Создание мышцы сопротивляемости

Гэри Блекджед, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), тренер высокого уровня в моем спортзале, широко рассказывает о тренировках о целях, точках сопротивления и шагах действий по улучшению здоровья. Несмотря на то, что мы стремимся следовать руководящим принципам улучшения нашей жизни, травмы случаются, противоречивые графики вызывают отсутствие последующих действий, или иногда есть период, когда инерция просто берет верх. Я говорил с Гэри о своих мыслях об устойчивости и о том, как он подходит к вызовам, которые происходят в повседневной жизни со своими клиентами.

Вот его мысли:

Что такое устойчивость?
Для меня стойкость – это способность оправиться от сложного события или преодолеть ряд препятствий, которые мешают человеку достичь своих целей.

Откуда возникает упругость?
Я считаю, что устойчивость и мышление имеют прочную связь. Психологи изучали разницу между «фиксированным мышлением» и «мышлением роста» и как они влияют на способность добиваться успеха. Те, у кого «фиксированное мышление», как правило, избегают проблем, легко сдаются и игнорируют полезную отрицательную обратную связь. Напротив, индивидуумы, которые обладают более «менталитетом роста», были продемонстрированы, чтобы охватить проблемы, упорствовать перед лицом невзгод и научиться критике. Легко понять, как те, кто обладает более «менталитетом роста», с большей вероятностью будут нести черты отказоустойчивости и более эффективно возвращаться к сложным событиям.

• Стоя как один в поддержку болезни Альцгеймера
• Устали от чувства, разделенного?
• Скелеты в шкафу
• Легкая физическая активность продлевает жизнь, но MVPA лучше
• Юнгианский аналитик Мэрион Вудман о американской психике

Источник: Pexels

Почему важна устойчивость?
Устойчивость чрезвычайно важна, поскольку препятствия всегда будут возникать, пытаясь сорвать вас с ваших целей. Например, я тренер по вопросам здоровья, и моя задача – помочь клиентам достичь своих целей в фитнесе. Некоторые из них включают в себя увеличение силы, снижение веса, улучшение спортивных результатов и получение лекарств. Независимо от цели, я уверен в своих способностях разработать хорошо изученную, высокоуровневую программу, которая поможет им добраться туда. Однако реализация этой программы – еще одна история. У некоторых клиентов есть маленькие дети, которым нужно позаботиться, в то время как другие больше всего тратят время на работу и на поездки. В то время как дети, работа и путешествия требуют особого внимания, ни один из них не позволяет моим клиентам больше времени проводить в тренажерном зале, работая над их здоровьем и здоровьем. Следовательно, эти переменные, хотя и очень важные в жизни, часто являются препятствиями, мешающими достижению своих целей.

Я бы отказался от своих обязанностей по обучению, чтобы позволить моим клиентам продолжать позволять этим переменным сводить на нет их здоровье. Поэтому мы планируем эти другие требования в поисках того, что мы хотели бы назвать «областями возможностей». Многие люди склонны останавливаться на все время, когда им не нужно заниматься или готовить пищу (фиксированное мышление), в отличие от времени, которое у них есть (рост мышления). Часть моей работы заключается в том, чтобы помочь моему клиенту определить области возможностей для них для достижения своих целей в области здравоохранения и хорошего самочувствия. Как только мы это определим, мы можем создать план действий по реализации своей программы более управляемым и реалистичным образом.

Как мы создаем устойчивость?
Лучший способ повысить отказоустойчивость – это планировать. Я упомянул о некоторых методах планирования, которые я использую выше, но они могут быть перенесены в другие сферы жизни. Преодоление препятствий и проблем становится экспоненциально более простым и реалистичным, когда уже существует план действий. Подумайте о том, как трудно было бы иметь желание пойти в спортзал после долгого рабочего дня или после того, как ваш ребенок бросил посадку, потому что они не хотели готовиться к школе. Один план действий для установки на место может состоять в том, чтобы заказать встречи для занятий в спортзале. Будь то встреча с тренером по вопросам здоровья для личной тренировки или встречи с другом для группового фитнес-класса, назначение на прием (и / или на другого человека) будет часто строить приверженность и преданность делу ».

• Может ли ваш смартфон предотвратить увеличение веса на антидепрессантах?
• 10 способов улучшить ваши дни
• Любить разбитое тело
• Отрицательные ионы высокой плотности для сезонного аффективного расстройства
• Истинная стоимость обрезки ногтей

Как мы можем повысить нашу осведомленность и способность?
Я думаю, что повышение осведомленности и умений – это многоступенчатый процесс:

1. Установите свою цель
2. Определите необходимые шаги для достижения этой цели
3. Диагностировать потенциальные препятствия или препятствия, которые могут возникнуть
4. Создайте план действий, чтобы максимизировать необходимые шаги и свести к минимуму потенциальные препятствия / препятствия
5. Внедрить план действий

Список 1-3 вещей, которые читатель может сделать сейчас.

1. Подумайте о том, что вы хотели бы достичь, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие. Это может быть упражнение, питание, сон и / или мышление.
2. Подумайте, почему эта цель имеет смысл и важна для вас. Запишите его и у вас есть способ отслеживать приверженность.
3. Выполните шаги, описанные выше, чтобы создать план действий для достижения этой цели.

Когда жизнь представляет неожиданные и нежелательные проблемы, если вы считаете, что дорога возвращается к нормальной жизни заранее, это ваш лучший выбор. Разработка эластичного компонента мышц памяти добавляет вашу способность справляться с любой жизнью с уверенностью. В конце концов, разве это не то, чего мы все хотим? Спасибо, Гэри!