Вы полны до края?

Источник: Плохое соседство / SXC

Вы полны к ободу?

Практика:
Опорожните чашку.

Зачем?

Когда-то ученый пришел к святому. После того, как ученый некоторое время проповедовал и проповедовал, святой предложил чай. Она медленно заполняла чашку ученого: постепенно чай поднимался до самого краев и начинал переливаться на стол, но она все время лилась и наливала. Ученый разразился: «Остановитесь! Вы ничего не можете добавить к чему-то, что уже полно! »Святой поставил чайник и ответил:« Именно ».

• Быть здесь: Пять причин практиковать осознанность
• Руководящие принципы опиоидов для хронической боли
• «ЛУЧШЕЕ» лекарство от хронической боли в пояснице
• Как черный человек стал шизофреником
• То, что вы делаете каждый день, больше, чем то, что вы делаете однажды

Будь то пустота холста для художника, тишина между нотами в музыке, голая грязь для нового сада, незнающая открытость ученого, исследующего новые гипотезы, неиспользуемую полку в шкафу или шкафу или какую-то открытую время в вашем расписании, вам нужно пространство, чтобы действовать эффективно, танцевать со своими партнерами и иметь место вокруг ваших эмоциональных реакций.

Тем не менее, большинство из нас, включая меня, склонны как можно больше вкладывать в любую комнату – комнату в шкафах, расписание, бюджеты, отношения и даже сам разум.

Например, поскольку в последнее время я уделял особое внимание расслаблению и омолаживанию после некоторых медицинских материалов, это болезненно очевидно, насколько мой ум заполнен темами работы: небольшие детали задач, которые нужно решить, проблемы для предотвращения, возможности захвата продолжают набухать снова осознать, чтобы привлечь мое внимание. Для моего друга обои ее собственного ума, как она выразился, – это размышление о ее проблемах со здоровьем.

• В защиту ЛП
• Изучение незападной терапии и духовности
• Отталкивание – шаг к более успешной саморегуляции?
• Собаки, купленные у домашних животных, более агрессивны?
• Кот в мешке

Культуры также могут быть переполнены. Например, когда я посетил Австралию, казалось, что большинство людей там работало примерно на 85% от общей емкости, в отличие от моего опыта американцев (например, меня), максимально приближающегося к 100%. Поэтому, когда вы столкнулись с австралийцами, которых вы знали на улице, они успели пообщаться и поговорить с вами – и время в их жизни для отдыха, размышлений и творчества.

Помните чашу: ее значение находится в пространстве, пустота, она держится.

Как?

Будьте более внимательны к элементу пространства, открытости, возможности, резервной мощности и пустоты в вашей жизни. Это включает в себя комнату в ящике, объем воздуха на кухне, вакуум в лампочке, открытость в другом или минимальное движение по шоссе. Сознательно цените благотворные вещи, которые являются подарками различных нот.

Что такое «обои» в вашем собственном сознании – повседневные заботы, которые наполняют его, как бермудская трава, захватывающая двор? Обычные подозреваемые включают повторяющиеся заботы, проблемы с работой, обиды и сожаления. Постарайтесь быть более внимательными к этим, и отключайтесь быстрее, когда они начнут брать на себя. Переместите свое внимание на что-то положительное и интересное, а затем попытайтесь больше инвестировать в эту тему.

Иногда вы просто застряли с большим ведром задач, которые еще предстоит сделать (я был там … упс, я все еще здесь!). Но, по крайней мере, выпустите ведро быстрее, чем заполнить его новыми задачами.

Поместите некоторое пространство между окончанием одной вещи и началом другой. Например, после отправки одного письма, сделайте вдох, прежде чем отвечать на другой; когда посуда сделана, сделайте паузу для перерыва; в разговоре, пусть окончание одной темы зазвучит на мгновение, прежде чем запустить другую; принимать в режиме реального времени на обед.

Бросьте вещи, которые вы больше не можете позволить себе крутить. На уровне моря вы можете бегать с кирпичом в рюкзаке, но если вы катаетесь на гору, этот кирпич должен уйти. Точно так же у большинства из нас есть некоторые привычки, индульгенции, идеи, недовольства или фиксации, которые были как-то в порядке, но теперь – с меняющимися обстоятельствами (такими как жонглирование большим количеством мячей, поднятие семьи, старение) – носят вас и действительно нужно идти. Каков ваш собственный кирпич? Что бы вы получили, опустошив его из собственного рюкзака?

Исследуйте практику, не добавляя в качестве формы вычитания, опорожнения: не стреляя назад с терпким возражением в ссоре. , , не предполагая, что вы знаете правильный ответ на что-то. , , не взяв на себя новое обязательство. , , не набрасывая больше вещей на прилавок. , , не наваливаясь на другую самокритику. , ,

Наслаждайтесь пустотой в тех формах, которые говорят вам: возможно, тишина в ночное время, когда все спят, но вы, пустая страница в своем журнале, восприимчивое слушание друга, открытый счетчик, когда вы начинаете готовить (любите это сам), дыру в вашем расписании, пространство между мыслями, когда ваш ум успокаивается и становится неподвижным, или в субботу без каких-либо планов.

Или чашка терпеливо ждет чая.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 115 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.