Цели избегания Отсутствие смысла и управляемости

Что бы вы написали здесь? Стали бы ваши цели выражением вашего желания приблизиться к успеху или избежать неудачи? Оказывается, наши цели уклонения обычно менее приятны и цели, для которых мы чувствуем себя менее способными. Мы также оцениваем эти цели выше при промедлении.

Один из самых приятных и способных учеников, с которыми я имел удовольствие работать на протяжении многих лет, защищает кандидатскую диссертацию на завтра (отправляйте хорошие мысли своим путем!). В своем исследовании диссертации Мэтт Данн исследовал отношение целей подхода и предотвращения с промедлением.

Цели подхода и избегания можно различать как по тому, как мы их формулируем как лингвистически, так и по мотивации для участия в них. Как правило, мы определяем более позитивно рассматриваемые цели подхода как те вещи, которые мы намерены делать, чтобы сохранить или приобрести позитивное положение вещей. Например, ваша цель подхода может заключаться в том, чтобы «немного улучшить в 2010 году, чтобы пользоваться преимуществами хорошего здоровья». Альтернативно, целью избегания этого упражнения может быть «упражнение немного больше в 2010 году, чтобы предотвратить сердечные заболевания». Хотя обе цели связаны с небольшим количеством упражнений, я думаю, вы согласитесь, что они психологически разные. В самом широком смысле, Мэтт исследовал эти различия (хотя он сделал намного больше, чем я пишу в этой записи в блоге).

Раньше я писал о целях подхода и предотвращения. В этой предыдущей записи в блоге вы увидите, что стремление к большему числу целей избегания связано с:

• Семнадцатая годовщина стрельбы из Колумбии
• Вместе, но все еще одинокий
• Тепло: это все о подключении
• Что родители могут и не могут делать с весом своих детей
• Вы полны до края?

• меньше удовлетворения прогресса и более негативных чувств о прогрессе с личными целями,
• снижение самооценки, личный контроль и жизнеспособность,
• меньше удовлетворения жизнью, и
• чувствуя себя менее компетентным в отношении целей.

Исследование диссертации Мэтта внесло свой вклад в эту исследовательскую литературу, предоставив психологический профиль для целей избегания по сравнению с целями подхода. Причина, по которой мы думали, что это важная вещь для изучения, – это просто то, что промедление часто интерпретируется как «предотвращение задачи», поэтому нам показалось, что с большей целью избегания будет связано с увеличением промедления. Мэтт также интересовался характером целей избегания, которые могли бы объяснить, почему мы предположили бы, что мы будем откладывать больше на этот тип цели.

Исследования Мэтта
Мэтт провел довольно большой онлайн-опрос с рядом стандартных психологических мер. Самым важным для этого блога была его адаптация Матрицы оценки персональных проектов. Этот метод обеспечивает список целей участников, а также их оценку этих целей по целому списку психологических аспектов, таких как наслаждение, важность, контроль, трудности, стресс, сопоставимость ценностей, промедление и т. Д. В основном участники перечислили 8 из их текущие цели, а затем оценивали их по размеру выше по шкале от 0 до 10.

Используя эти данные, Мэтт смог классифицировать цели участников как подход или избегание (он делал это по-разному, в том числе выраженную мотивацией участников к преследованию цели), и тогда он смог сравнить подход и целей избегания во всех аспектах цели, отмеченных выше.

• Быть здесь: Пять причин практиковать осознанность
• Руководящие принципы опиоидов для хронической боли
• «ЛУЧШЕЕ» лекарство от хронической боли в пояснице
• Как черный человек стал шизофреником
• То, что вы делаете каждый день, больше, чем то, что вы делаете однажды

Его основные результаты
Мэтт протестировал 6 гипотез в своей диссертации, в том числе пару с участием личностных качеств. Я сосредоточусь только на сравнении типа цели с характером оценки цели. Например, Мэтт был заинтересован в том, чтобы оценить, были ли оценены цели избегания как более напряженные и трудные, чем цели подхода. Это связано с большим количеством сравнений, чтобы построить «профиль» этих целей (детали статистического анализа находятся вне фокуса этого блога, но достаточно сказать, что он включал консервативный подход, исправляющий ошибки, присущие множественным сравнениям ).

Как и ожидалось, Мэтт обнаружил, что цели уклонения были оценены выше, чем промедление, чем цели подхода. Самое главное, что анализ Мэтта показал, что цели избегания по сравнению с целями подхода были оценены как значительно менее приятные и для которых участники чувствовали себя значительно меньше возможностей в своих целях. Другой способ сказать это, что участники увидели, что их цели избегания не имеют смысла и управляемости.

Учитывая предыдущие исследования по промедлению, это не удивительно. Задача, которую мы, вероятно, откладываем, обычно та, что мы не находим приятной или той, которую мы не можем выполнить. Если у нас есть невыполненная задача и возможности, мы можем идентифицировать ее как задачу избегания, так и то, что мы будем оценивать более высоко на промедление.

Что мы можем узнать из исследования Мэтта
Из исследования Мэтта есть много вещей, и мы уже согласились представить это исследование в апреле в рамках симпозиума на ежегодной конференции Общества промышленной и организационной психологии . Я думаю, что одним из ключевых практических вопросов исследования Мэтта является связь между нашей оценкой целей и предотвращением.

По мере того как мы истолковываем наши цели, наше восприятие потенциального наслаждения задачи для нас, а также наша способность завершить задачу влияют на то, как мы выражаем эту цель. Если мы ожидаем, что задача не будет приятной и / или мы не в состоянии ее выполнить, мы, скорее всего, будем обозначать ее как цель избегания. В свою очередь, планы по предотвращению обвинений связаны с рядом негативных последствий, включая промедление.

Практические последствия
Место для начала, казалось бы, сократить наши проволочки – это пересмотреть наши цели из-за избежания приближения. Исследование Мэтта дает некоторое представление о том, где начать этот процесс перерисовки, и это связано с нашим восприятием удовольствия от задачи, а также от нашей воспринимаемой способности. Конечно, оба они склонны к некоторому иррациональному мышлению. Мы можем совершенно нерационально полагать, что задача не имеет для нас никакого смысла или что мы не в состоянии ее выполнить. В этом смысле исследования Мэтта с точки зрения цели могут вернуть нас к некоторым основным принципам Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), где мы прилагаем тяжелую работу, чтобы оспаривать наши иррациональные убеждения, которые могут инициировать и поддерживать промедление.

Заключительная мысль
Если я откажусь от осторожных ограничений научного подхода и немного перескочу от данных, опираясь на более широкую базу исследований на какое-то мгновение, я бы сделал вывод, что сокращение наших проволочек влечет за собой повышение как значения, так и управляемости задач в нашей жизни. В той степени, в которой мы можем это сделать, мы, вероятно, увидим, что отношение подхода к задачам избегания в нашей жизни увеличивается, и наши промедление уменьшаются.

Главное – научиться думать по-другому о задаче и о себе. Задайте свою первоначальную мысль о том, что задача не является приятной или, что более важно, то, что вы не способны. Вместо того, чтобы останавливаться с ощущением, что вы не способны или задача не имеет смысла, найдите время, чтобы подумать о том, как вы будете выполнять задачу или как сделать ее более приятной. Думаю, это время будет хорошо инвестировано.