Исследовательские усилия, направленные на облегчение посттравматического стресса, депрессии, беспокойства и других психологических проблем, выявленных в жизни, улучшают жизнь бесчисленных людей, а прогресс в когнитивных, поведенческих и медикаментозных терапиях растет стабильно.
Но следствие повышенного внимания к традиционным психиатрическим лечениям заключается в том, что игнорируются нетрадиционные и часто применяемые методы.
Один пример – управляемые образы – использование сценариев, лент или собственных мыслей, чтобы направлять ваше воображение в спокойное и спокойное состояние.
Это простой, но эффективный способ управления множеством негативных эмоций, практикуемых профессиональными спортсменами, больными раком и элитарными солдатами.
Во время управляемых образов человек вызывает в воображении визуальные пути и результаты, связанные с тем, почему делается образы.
Например, перед большим турниром профессиональный игрок в гольф воображает, что он отлично откидывается от тройника, визуализирует шар, дующий по воздуху к штифту, и наблюдает, как он катится в отверстие.
Он будет играть этот идеальный выстрел снова и снова в своем уме, обращая внимание на замысловатые детали его качания и то, как чувствуют себя его руки, когда мяч встречает сладкое пятно его клуба.
Он также может визуализировать и готовиться к потенциальным препятствиям, таким как неожиданный порыв ветра.
Одним из преимуществ управляемых изображений является то, что вы можете создать сценарий или сценарий для соответствия определенным ситуациям.
Если вы беспокоитесь о предстоящем продвижении по службе, вы можете визуализировать себя, уверенно отвечать на вопросы, уклоняться от потенциальных «ловушек» и управлять неприятностями, как будто ваш ум пуст, когда вы знаете ответ.
Или, если вы боитесь иметь паническую атаку в своей следующей поездке в магазин, вы можете вызвать потенциальные триггеры паники (заторможенный автомобиль на обочине дороги) и вести себя к успеху, разыгрывая сценарии, связанные с управлением вашими беспокойство.
Вот пример сценария для женщины с беспокойством о том, чтобы публично выходить на улицу:
«Перед тем, как покинуть дом, изобразите себя сидящим в своей машине на стоянке за пределами гимназии. Ваше сердце бьется быстро, и ваш желудок в узлах. Вы говорите себе: «Я буду волноваться, если я войду внутрь». Теперь замедлите свое дыхание. Почувствуйте свое падение сердечного ритма, а дискомфорт в животе опустится. Изображение, где вы будете сидеть, когда вы войдете. Представьте, что вы сидите, и ваше сердце начинает гоняться, и вы чувствуете желание выбежать из двери. Продолжайте дышать глубоко и выталкивайте бесполезные мысли из головы. Тревога растет, и вы начинаете чувствовать себя подавленным. Выйдите на улицу на несколько минут, но не ходите в машину. Вдохните, расслабьтесь и вытесните любые бесполезные мысли. Вернитесь на свое место и продолжайте дышать.
* Эта статья основана на книге доктора Мура «Борьба с беспокойством: маленькие шаги для получения лучшего из беспокойства, стресса и страха».
