Занятия на велосипеде выглядят немного глупо. Вы можете покататься на велотренажере самостоятельно, слушая музыку по вашему выбору или чтению. Так зачем цитировать в группе в спортзале? Потому что он работает: похоже, вы обнаружите, и вы будете делать педаль быстрее. Эти преимущества применимы практически ко всем видам деятельности. Сообщество – и небольшое соперничество – поможет вам получить и оставаться в форме.
Группы особенно полезны, когда вы хотите начать что-то новое. Вы можете попасть в паз, а затем продолжить самостоятельно. Проведите силовые тренировки и женщин. Мы все должны работать мышцами по мере старения, и они начинают сокращаться. Тем не менее, менее 20 процентов женщин в возрасте 40 лет и старше занимаются силовым обучением, согласно исследованию 2010 года, которое изучало преимущества группы. Когда исследователи следовали за женщинами, которые принимали участие в программе обучения силовым группам в течение трех месяцев, они узнали, что почти 80 процентов из них все еще регулярно работают – в среднем более года.
Группы также полезны, когда вам нужно упражняться, чтобы преодолеть болезнь. Участники программы Dean Ornish по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями проводят регулярные физические упражнения, а также строгую диету и получают большую поддержку. Их фитнес часто удваивается в течение 12 недель, а 90 процентов по-прежнему работают в конце первого года, сообщает организация.
Соперничество может подтолкнуть вас к достижению ваших целей. Эксперты говорят, что вы хотите расправиться с другими тренажерами, которые лучше, чем вы, на 40 процентов. Вы будете бежать быстрее рядом с бегущей дорожкой, которая немного быстрее, чем вы сами, но не пытайтесь соответствовать демону скорости.
Даже виртуальные приятели могут помочь. В одном исследовании треть участников была помещена в социальную сеть из шести сверстников. Каждый раз, когда один из шести в группе осуществлял, все они получали электронное письмо. Группа 2 просто получала мотивационные сообщения по электронной почте, а элементы управления не получали никакой поддержки, но обещали работать. В конце концов, люди в первой группе выполняли еще 1,6 раза в неделю, чем люди, которые не получали поддержки.
Если вам нравятся технологии, найдите свое идеальное приложение. Анита Бланшар, эксперт по мотивации, преподающая в Университете Северной Каролины, Чапел Хилл использует RunKeeper, чтобы поддерживать связь со своими бегущими друзьями. Дебора Фельц, физиолог по физическим упражнениям и физическим упражнениям, разрабатывает созданных компьютером разработчиков тренировок для мотивации космонавтов к работе в космическом пространстве.
В спортзалах, воинских искусствах или школах танцев, ищите действия, которые вы не пробовали раньше или, возможно, привыкли наслаждаться в средней школе. Изменение темпа может стимулировать – и тот факт, что вы присоединились к классу или группе, может быть еще более важным.
Помните, что упражнения не должны быть дорогими. В Нью-Йорке группа под названием The Rise собирает занятия с интервалом в начале дня по будням, и каждый может приехать бесплатно. Многие группы Meetup сосредоточены на занятиях на свежем воздухе – походы, прогулки, каякинг или танцы. Они могут быть проще вступить, чем организовывать, чтобы вывести свою семью или друзей из двери в воскресенье.
Включение в сообщество, построенное вокруг упражнений, может иметь эффект пульсации в вашей жизни. Например, в женском силовом тренинге участники, которые продолжали тренировки, также имели лучшие привычки в еде и, как правило, более активны, чем женщины, которые остановились.
Ваши сторонники могут помочь вам точно определить и обойти препятствия, вникая в свои решения. Группы также могут помочь вам увидеть общую картину. Вы услышите истории людей, которые оправились от сердечных приступов или борьбы с диабетом. Вы также можете поговорить с людьми, обучающимися по марафонам или походным или велосипедным отпускам, которые вы, возможно, думали, были вне вашей досягаемости, и обнаружили, что это не так. Там есть сила, как говорится, дюймы потерянные, пробег миль, и друзья, катающиеся на велосипеде на вашей стороне.
