Избегайте того, что могло быть

Избегая мысли о том, как все могло быть лучше – интересная стратегия самосовершенствования. «Это могло быть худшим» против «Я мог бы сделать это лучше». Что говорят прокрастинаторы?

Размышляя о том, как бы это было так, возможные результаты, которые не произошли, но можно представить себе, называются контрафактными мыслями. Восходящие контрафакты – это умственное моделирование лучших возможных результатов. В противоположных контрафактиках основное внимание уделяется тому, как все могло быть намного хуже. Обе формы имеют эмоциональные и поведенческие последствия.

С одной стороны, повышающие контрафакты могут плохо себя чувствовать, поскольку мы думаем о том, как все могло быть лучше. С другой стороны, мы могли бы выучить более эффективные стратегии успеха через это отражение – если бы только я сделал X, возможно, в следующий раз. Мы извлекаем выгоду из этих мыслей. Точно так же отрицательные ментальные мысли могут принести нам пользу, просто улучшив наше настроение. Несмотря на отсутствие успеха, мы можем успокоиться в том, что это не так плохо, как могло бы быть.

Отдельные различия, похоже, играют здесь роль. Например, люди с высокой самооценкой делают более отрицательные контрафакты (это могло быть хуже) в ответ на негативные события, возможно, отражающие стратегию самосовершенствования и улучшение настроения. Это предпочтение нисходящим контрафактам в ответ на негативные события или настроения рассматривается некоторыми психологами как мотив самосовершенствования, средство для восстановления отрицательного настроения, вызванного неприятным результатом. Конечно, хронические самозащитные нисходящие контрафакты могут быть дисфункциональными, поскольку это может также способствовать уменьшению вероятности того, что человек научится методам улучшения поведения.

• 5 способов тревожного ощущения меняются так, как мы думаем
• Основные советы по управлению
• Почему избегание Копирование является самым важным фактором в тревоге
• Социально адепты
• Не можете расслабиться? Наука объясняет – и помогает решить проблему

Основываясь на исследованиях, проведенных в отношении контрафактов, Фушия Сиройс (University of Windsor) провела исследование, чтобы изучить возможные отношения между противофактивным мышлением и известным самоотверженным поведенческим стилем – отвлечение внимания. Как вы можете вспомнить из предыдущих блогов о регулировании настроения, промедление связано с активными попытками регулировать непосредственное настроение (например, «Давать почувствовать себя хорошо») и защищать или улучшать самооценку (например, «Задержка как самооценка», стратегия гандикапа "). Фушия предположил, что эти связи между промедлением и самосовершенствованием также могут заставлять прокрастинаторы подвержены нисходящим контрафактам после негативных событий.

Ее исследования
Восемьдесят студентов-магистрантов участвовали в ее исследовании, отвечая на два сценария индукции тревоги. Этим участникам было поручено прочитать сценарий, изображающий угрожающие события, ведущие к неопределенному результату. Они должны были живо представить себе события, как если бы они с ними происходили. В одном из сценариев описывалась связанная с здоровьем ситуация, связанная с задержкой в ​​поиске консультации о нечетной форме родинки на плече, которая была замечена после обширного воздействия солнца. Второй сценарий связан с неопределенностью, связанной с возвращением домой, чтобы найти дом, которому угрожает пожар из соседнего дома. Оба сценария связаны с беспокойством и неопределенностью, но первая из них явно связана с ненужной задержкой или промедлением.

Хотя в ее процедуре были и другие элементы, ключевым моментом является то, что участникам было поручено генерировать контрфакты как вид «хотя бы» или «по крайней мере» типов мыслей, которые они имели при чтении сценария. Их попросили перечислить столько, сколько приходило в голову, но их время ограничивалось пятью минутами.

• Почему люди боятся расти и функционировать как взрослые
• Реальные люди говорят об терапии
• Как профилактическая помощь может снизить затраты на здравоохранение
• Гендерное неравенство и психическое здоровье
• 10 способов улучшить вашу жизнь

Результаты
«Как ожидалось, проволочки однозначно предсказывали, что они делали более нисходящее и относительно меньшее количество противоположных контрафактов. , , тогда как самооценка не сделана. , , Это говорит о том, что связь между промедлением и созданием более нисходящих контрафактов и относительно меньшим количеством противоположных контрафактов может быть связана с мотивами самосовершенствования (ремонт настроения) в ответ на угрозу самооценки, которая специфична для затягивания поведения »(стр. 278).

«Когда вы столкнулись с ситуациями, вызывающими беспокойство, прокрастинаторы, как правило, сосредоточивались на том, как ситуация могла быть хуже, но не была (контрафактами вниз), возможно, чтобы избежать тревожных мыслей о том, как все могло быть лучше (восходящие контрафакты), и восстановить положительные настроение через поколение нисходящих контрафактов. Таким образом, восстановление настроения в целом может быть способом, позволяющим прокрастинаторам избегать или избегать их неприятного состояния, вывод, который связан с исследованиями, предполагающими, что промедление связано с тем, чтобы избегать, а не справляться со стрессорами »(стр. 279).

Последствия этого исследования
Это, безусловно, еще один пример «краткосрочной выгоды, долговременной боли». Как отмечалось выше, предпочтение нисходящих контрафактов в качестве стратегии регулирования настроения может уменьшить потенциал для распознавания путей исправления будущего поведения. Другими словами, прокрастинаторы никогда не рассматривают, как более своевременные действия могут смягчить проблемы, возникшие в результате проволочек. Сосредоточение внимания на том, как все было не так плохо, как они могли быть, может породить чувство удовлетворения и даже самоуспокоенности, которые могут подорвать мотивацию перемен. Как отмечает Фушиая: «Вместо того, чтобы быть предупрежденными о последствиях их поведения, прокрастинаторы могут сосредоточиться на том, как результаты могли быть хуже, но не были, и, следовательно, способны сохранять положительное чувство самости» (стр. 280). То есть, на данный момент, конечно.

Как Фуши суммирует это: «Этот компромисс с немедленными аффективными выгодами для потери подготовительных представлений о будущем поведении и уменьшенной мотивацией к изменениям может в случае прокрастинаторов увековечить те самые проблемы саморегуляции, которые характеризуют этих людей» (p 280).

Заключительные мысли. , ,
Понимание, которое каждый из нас может разработать на основе результатов этого исследования, – это вопрос, насколько мы полагаемся на понижающие контрафакты. Хотя нам, возможно, необходимо укрепить чувство неуверенности в себе перед лицом разочарования, учитывая, что «это могло быть хуже», мы должны теперь также признать, что чрезмерная зависимость от этой стратегии может подорвать нашу способность более эффективно справляться с подобными ситуациями в будущем. Как и в случае с такими выражениями, как «Я буду больше чувствовать себя завтра» или «я лучше работаю под давлением», нам теперь нужно добавить «Это могло бы быть хуже» к нашему списку «флагов», который должен был сообщить нам, что мы «оправдываясь и потенциально обманывая себя дорогостоящим образом.

Рекомендации
Sirois, FM (2004). Промедление и контрафактное мышление: избегать того, что могло быть. Британский журнал социальной психологии, 43 , 269-286.