Развяжите Силу Позитивности Этот Праздничный Сезон

Источник: Pixabay скачать бесплатно и использовать

Праздники могут принести нам радость, волнение или депрессию. Многие из нас чувствуют себя увлеченными зимней погодой или преследуют призраки рождественского прошлого. Или чувствую, что мы «должны» быть оптимистичными в это время года, маскируя наши настоящие чувства под улыбающимся фасадом.

Исследования показали, насколько глубоко наши отношения влияют на наше здоровье и благополучие. Когда Эрика Розенберг и Пол Экман (2001) изучали связь между сердитыми выражениями лица и ишемией миокарда – аномальной сердечной реакцией у пациентов с сердечными заболеваниями – они, как ожидалось, обнаружили, что враждебное поведение типа «А» токсично для наших сердец. Но они также нашли что-то другое – столь же сильную связь между нездоровыми сердечными реакциями и фальшивыми улыбками.

Мы платим цену за то, что слишком красивы. Фальшивая улыбка может обмануть других, но не может обмануть наши тела. Исследования Розенберга и Экмана показывают, что притворство – подавление наших разочарований под успокаивающей улыбкой – ставит нас под чрезмерный стресс.

С другой стороны, реальные положительные эмоции помогают нам стать здоровее, счастливее и успешнее. Как обнаружил психолог Барбара Фредриксон (2002, 2003, 2009), эмоции радости, возвышения, благодарности и любви усиливают нашу иммунную систему, делая нас физически здоровыми, расширяя наше видение и строя наши ресурсы. Положительные эмоции помогают нам более четко видеть, открывать новые возможности, строить связи с другими людьми, которые поддерживают нас в нашей жизни и работе. Для того, чтобы процветать, Фредриксон говорит, нам нужно по крайней мере 3-к-1 отношение-три положительных эмоциональных переживания к одному отрицательному каждый день.

• Ложь, лояльность и страх
• Зачем учиться в общественном университете?
• Сьюзан – не «выживший» – «Как о взаимоотношениях»
• Лучшее достижение исполнителя Con Artist Is You
• Топ истории Тихоокеанского Сердца 2012-2013

Вы можете увеличить силу позитивности в своей жизни в этот праздничный сезон, сознательно создавая больше положительных впечатлений в своей жизни. Для начала вы можете:

• Пауза, сделай глубокий вдох и сосредоточься на красоте вокруг себя
• обдумывать
• Проведите время в природе
• Делай то что любишь
• Примите время, чтобы поблагодарить
• Уделите время игре
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Смех
• Упражнение
• Проведите время – и действительно будьте там – с людьми, которых вы любите

Рекомендации

Fredrickson, B. (2003). Значение положительных эмоций. Американский ученый, 91, 330-335.

• Тысяча точек света
• Работа, Любовь, Игра: У вас есть здоровый внутренний баланс?
• Как родители могут избежать соответствия настроения
• Бизнес как необычный
• 13 Знакомства Red Flags for Women

Фредриксон, Б. (2009). Позитивность. Нью-Йорк: Пресса трех рек.

Fredrickson, B. & Joiner, T. (2002). Положительные эмоции вызывают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R., & Blumenthal, JA (2001). Связи между выражением лица гнева и транзиторной ишемии миокарда у мужчин с заболеванием коронарной артерии. Эмоция, 1 , 107-115.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайт по адресу: www.dianedreher.com