Время, затрачиваемое на сокращение промедления (и «Жесткая любовь» для прокрастинаторов)

Мы поставили самые лучшие намерения на завтра с уверенностью, что завтра также приведёт мотивацию к действию. Некоторые из них – новые намерения, некоторые «повторные шаги», как мы откладываем сегодня. «Завтра буду чувствовать себя больше». Будете ли вы? Вот две стратегии, которые помогут вам выполнить это намерение.

Как я писал в своем предыдущем посте, есть значительные доказательства того, что мы болезненно близоруки, когда речь заходит о предсказании нашего настроения в будущем. Это связано с ценой, в том числе, я утверждал, тенденцией откладывать. Зачем? – потому что, когда наступит завтра, и мы не чувствуем, как мы ожидали, то есть мы не чувствуем, что делаем задачу под рукой, хотя мы намеревались, мы сдаемся, чтобы чувствовать себя хорошо и откладывать действие.

Как мы можем предотвратить эту близорукость?
Я думаю, нам нужен двухсторонний подход, чтобы увеличить вероятность того, что мы будем действовать по нашим намерениям. Одна из стратегий – «путешествие во времени». Другая – форма «жесткой любви».

Стратегия №1 – Путешествие во времени
Во-первых, поскольку многие психологи, изучающие аффективное прогнозирование, пропагандируют, нам нужно чаще и точнее использовать ментальные образы будущего. Мы должны представлять будущее, как будто это происходит в настоящем. Например, человек, который откладывает на спасение для выхода на пенсию, может представить себе, насколько это возможно, живое на его или ее потенциальные сбережения на пенсию. Чтобы сделать будущий образ более конкретным и точным, может быть важно указать некоторые цифры для бюджета и принять во внимание реальность необходимости и увеличения расходов на здравоохранение в старости.

• Старые собаки, новые трюки
• Одиночество и рассечение
• A Выберите свой собственный путеводитель по строительным отношениям
• Почему у вас всегда есть комната для десерта?
• Noblesse Oblige в «Let Them Eat Cake» эпоха Nouveau Riche

К сожалению, я не уверен, что этот подход будет работать для многих людей. Во-первых, возможно, что мы отложим эту задачу, это форма отсрочки второго порядка. Во-вторых, даже если мы выполним эту задачу, первоначальный эмоциональный отклик (страх), скорее всего, быстро сгорит, и, что более важно, временное расстояние до выхода на пенсию может по-прежнему приводить к дисконтированию его важности и дальнейшему замедлению наших сбережений. (Обратите внимание, что, хотя я не думаю, что временное дисконтирование является основным причинным влиянием на промедление, я считаю, что оно играет определенную роль в нашей ненужной задержке. Фактически, мои ученики и я были первыми исследователями, которые пишут об этом явно в Я полагаю, что временное дисконтирование является вторичным по отношению к эмоциональным факторам, которые влияют на промедление.)

Стратегия № 2 – Ожидайте быть неправой и справиться с ней
Эта вторая стратегия более эффективна, я думаю, но, безусловно, «жесткий нос» подход. В этом случае, вместо того, чтобы пытаться изменить то, что кажется глубоко укоренившимся уклоном в человеческом мышлении, улучшая наши аффективные прогнозы, я думаю, мы должны просто научиться ожидать, что будем неправы, и идем оттуда. Мы делаем это каждый день в отношении прогнозов погоды, и совсем недавно мы учимся делать это с нелепым неточным экономическим прогнозом. Учитывая нашу способность справляться с неточными метеорологическими и экономическими прогнозами, я уверен, что мы сможем эффективно справиться с нашим плохим аффективным прогнозированием. Эта стратегия, по необходимости, принимает две формы или подходы.

Подход №1
Когда мы соблазняемся откладывать текущее намерение (или задание), думая, что «мы будем чувствовать себя больше как завтра», нам нужно остановиться и подумать: «Нет, это проблема с моим прогнозом. У меня есть хороший шанс, что завтра я больше не буду больше похож на него ». И важно добавить следующее:« Моему текущему мотивационному состоянию не нужно соответствовать моим намерениям, чтобы действовать ». Как бы я предпочел солнечный день выходить на прогулку или ездить на велосипеде, я могу надеть свой дождевик и выйти на улицу. Фактически, успешные спортсмены делают это каждый день. Они не являются тренерами «честной погоды».

• Как я могу чувствовать себя?
• Единый акт амнистии: сердце Com-passion
• Лучший секретный секрет в мире финансовых услуг
• Когда переосмысление прошлого является признаком эмоционального здоровья?
• Лечение расстройств пищевого поведения: в домашней переходной поддержке

Точно так же, признавая, что наше мотивационное государство не является ни необходимым, ни достаточным для обеспечения действий, я могу просто напомнить себе о своих личных целях (форме самоопределения) и «только начать» – прогресс будет способствовать повышению уровня благосостояния и повышению целевого уровня.

Подход №2
Когда мы намерены действовать завтра, а завтра наступит, ожидайте, что вы, вероятно, не почувствуете чрезмерного энтузиазма, чтобы начать. Учитывая, что наше намерение было сделано вчера (или намного раньше) с оптимистическим настроением, которое приходит с планом, мы, вероятно, будем чувствовать себя менее счастливыми, чем ожидалось, с реальностью задачи, находящейся сейчас под рукой (опять же, это все часть нашей предвзятой аффективное прогнозирование).

Теперь нужно помнить, что это временное настроение , и рассмотрите все вопросы, поднятые выше с помощью подхода № 1 (например, ваше мотивационное состояние не обязательно должно соответствовать задаче для вас, чтобы начать прямо сейчас) ,

Полагаю, это «жесткая любовь» с самим собой. Конечно, многие из нас слышали этот совет раньше, когда мы росли. Это было сформулировано в терминах «взросления» и «зрелости» и «ответственности за взрослую жизнь». Они часто были выражением жесткой любви. Совет от взрослых в нашей жизни, которые пытались воспитывать стойкость и реализм в отношении силы воли, чтобы мы могли добиться успеха в целях, которые мы ставили перед собой.

Хороший совет, я бы сказал.

Хотя наука об аффективном прогнозировании может быть новой, явление не есть, и успешные люди (люди, способные действовать по их намерениям) осознают несоответствие между их прогнозами и реальностью до тех пор, пока мы знаем, что наши прогнозы погоды также не были идеальными. У наших предков, возможно, не было языка, чтобы описать, как они справились за пределы простого, «сосать», но справились с этим.