Бессонные в городе

Real Age только что опубликовала свой рейтинг лучших и худших городов для сна в США, часть своего отчета о старших и младших городах в 2012 году. Есть хорошие новости для жителей таких городов, как Шарлотта, Северная Каролина, Филадельфия и Остин-Техас – вы среди городских жителей, которые получают наиболее стабильный сон. Теперь давайте рассмотрим этот «худший» список. Это лучшие 10 наихудших городов для сна, согласно Реальному Возрасту:

1. Луисвилл, KY
2. Мемфис, Теннесси
3. Ноксвилл, TN
4. Новый Орлеан, LA
5. Джексонвиль, FL
6. Лас-Вегас, NV
7. Тампа-St. Петербург, FL
8. Портленд, OR
9. Лос Анджелес, Калифорния
10. Провиденс, РИ

Довольно ясно, почему Real Age создаст такой список: сон является фундаментальным аспектом долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Их определяющий возраст алгоритм рассчитывает, что получение рекомендуемого 7-8 часов сна за ночь может сделать ваш «реальный возраст» на полтора года моложе вашего фактического возраста.

Как они определили худшие города для сна? Города, которые составляли худший список, были теми, где люди сообщали о наибольшем изменении количества сна, которое они получили на ночной основе , изменение более чем на 2 часа в любом направлении по сравнению с тем, как они впервые прошли тест в реальном времени , Большинство людей, которые прошли тест, сообщили о том, что не хватает сна. Но люди, которые слишком много поспать, также подвержены риску для проблем со здоровьем: в условиях реального возраста слишком много сна может стареть до такой же степени или больше, чем слишком мало спать.

Интересно, что список самых опасных городов в реальном времени разделяет многие из тех же записей с другим недавним рейтингом городов, борющихся со сном. Берт Сперлинг недавно опубликовал свой список самых бессонных городов. Сперлинг, который изучает вопросы качества жизни в городах и поселках, использовал другую методологию для составления своего списка, в котором рассматривались жизненные обстоятельства, такие как занятость и семейное положение, а также ежедневное время работы. Тем не менее, в двух списках есть несколько таких же, казалось бы, бессонных городов, включая Луисвилл, Новый Орлеан, Лас-Вегас и Тампа-Сент. Петербург.

• Культура депрессии: природа, материализм и депрессия
• Как проверка реальности может спасти вашу жизнь и ваши мечты
• Достаточно достаточно Серия № 3: Галлюциноген для депрессии?
• Миф «тонкой линии», отделяющий нормальный от проблемного питья
• Настоящие мужчины плачут

Вернувшись к рейтингам реального возраста, этот рейтинг смотрел на ПРЯМОЕ воздействие на изменение количества ночного сна (не глядя на другие факторы, которые могут повлиять на сон).

Каковы возможные причины таких существенных изменений – более 2 часов, вверх или вниз, в количестве сна, которое вы получаете за ночь?

Люди, которые слишком много спали , часто имеют дело с одной или несколькими из следующих проблем:

• Праздничный блюз? Нажмите их.
• Недостаток витамина B6 в США
• Подростки и депрессия – часть 1
• NAET: Прорыв лечения аллергии
• Имейте хирургию, похудеть и начните пить

• Депрессия . Депрессия связана как с лишением сна, так и с избытком сна. Летаргия, чувство переполнения и усталость – все это признаки депрессии, и они сами могут привести к слишком большому сну.

• Болезнь. Избыточный сон может быть как симптомом, так и фактором риска для основного заболевания.

• Безработица. В современной сложной экономике многие люди сталкиваются с безработицей и недостаточной занятостью. Быть без работы может вызвать депрессию, стресс и беспокойство, которые могут нанести ущерб сон. Потеря работы также часто означает потерю графика, который идет с занятостью, и что потеря рутины может привести к нерегулярным временам жизни и времени пробуждения и слишком большому сну.

• Потеря любимого человека. Трудные потери – смерть, развод или разделение – наносят глубокий ущерб, как физически, так и эмоционально. Эти события могут вызвать немедленные и значительные проблемы сон, включая увеличение сна до нездоровых уровней.

На другом конце спектра, каковы наиболее распространенные обстоятельства, которые приводят к изменению слишком низкого сна?

• Новый ребенок. Приведение домой ребенка – замечательное событие – и, как известно, вызов для привычек для сна родителей.

• Стресс. Это может быть наиболее распространенной причиной снижения сна. Независимо от того, хронически или остро, стресс является нарушением сна и плохо для вашего здоровья. Помните также, что стресс вызван не только негативными обстоятельствами и событиями. Захватывающие, позитивные изменения – думать о свадьбе, продвижении по службе и перемещении дома – все еще могут вызвать стресс.

• Упражнение. Существует множество доказательств того, что упражнения усиливают сон. Но упражнение слишком близко к времени сна может помешать вашему ночному отдыху. Я НЕ предлагаю вам отказаться от этого! Скорее, переместите свое упражнение слишком рано в тот же день. Утро – идеальное время для упражнений, когда это поможет укрепить ваши циркадные ритмы и поможет вам лучше спать ночью.

Если вы живете в Лос-Анджелесе или в таунхаусе в Французском квартале Нового Орлеана – или где-нибудь, в котором вы изо всех сил пытаетесь получить нужное количество сна, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь улучшить свой ночной сон :

1. Рассчитайте время сна: определите время, когда вам нужно встать с постели. Теперь работаем назад 7,5 часов. Это идеальное время для сна. Установите будильник, чтобы напомнить вам, чтобы он лег спать – просто убедитесь, что он сбросил его для вашего пробуждения.

2. Nap в течение дня : полуденные сон омолаживают для ума и тела. Создание времени для короткого сна в течение дня-20 минут идеально – это не лень, его умная стратегия сна! Просто будьте уверены, чтобы не поспать слишком поздно днем. Демпинг после 3:30 вечера может помешать вашему ночному сну.

3. Чтобы помочь предотвратить сонливость в дневное время, попробуйте мою технику Nap-a-Latte ^TM : быстро выпейте небольшую чашку холодного капельного кофе и затем сделайте 25-минутный сон. Nap-a-Latte ^TM уменьшает вашу сонливость, и кофеин разбудит вас, но не позднее, чем в начале дня, вы не будете бодрствовать ночью.

4. Уменьшите кофеин. Ограниченное употребление кофеина в порядке, но слишком много кофеина может помешать спящему даже через несколько часов после его потребления. Если вы не спите, держите потребление кофеина до минимума и не употребляйте напитки с кофеином после 2 часов дня.

Поэтому мы теперь можем использовать эту информацию «RealAge», чтобы изменить свой сон и изменить нашу жизнь!

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ^ТМ
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ^TM
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor