Хотите изменить важную привычку?

Вы хотите внести существенные изменения в свою жизнь? Или помочь кому-то сделать важные изменения?

Часто это означает изменение привычки (больше спать, бросить сахар, регулярно тренироваться, проводить больше времени на природе, подавлять устройства). Привычки похожи на невидимую архитектуру повседневной жизни – исследование показывает, что около 40 процентов нашего существования формируются нашими привычками.

В моей книге « Лучше, чем раньше» я определяю 21 стратегию, которую мы можем использовать, чтобы сделать или нарушить наши привычки. (Хотите посмотреть весь список? Прокрутите вниз до конца этого сообщения.)

Иногда люди немного волнуются, что есть так много стратегий на выбор, но полезно, что существует так много стратегий. Потому что некоторые стратегии работают очень хорошо для некоторых людей, а не для других, и некоторые стратегии доступны нам в некоторых случаях в нашей жизни, но не в другое время.

• 7 шагов к отказоустойчивости
• Поместите свой собственный спин на него
• Настоящая любовь: разговор с Шароном Зальцбергом
• Эффект выходного дня
• Преувеличение и учение

Самый важный момент? Нет волшебства, одноразовое решение для изменения привычек. Оказывается, не так уж сложно изменить свои привычки – когда вы делаете это так, как вам подходит.

Чтобы изменить свои привычки, очень важно определить вашу Тенденцию.

Да, я одержим своей концепцией Four Tendencies . Это объясняет так много! Мир гораздо менее озадачен и расстраивает меня теперь, когда я понимаю Четыре Тенденции. (Закажите мою новую книгу, Четыре Тенденции здесь.)

• 3 простых совета для снижения стресса и предотвращения выгорания
• Всеобщая декларация прав человека
• Сила положительного приземления терапевта
• Обращайтесь с Диаграммой, а не пациентом
• Чувство напряженности? 3 Mindsets, чтобы остановить перенос

Когда вы знаете, что вы – Уфолдер, Вопросник, Облигер или Повстанцы, вы лучше можете настроиться на успех . И если вы пытаетесь помочь другим людям изменить свои привычки, вы более эффективны.

Не знаете свою Тенденцию? Возьмите викторину здесь .

Примечание. Хотя многие стратегии работают практически для всех (Удобство, Неудобство, Фонд, Чистый шифер, Молния), некоторые стратегии, которые очень хорошо работают для одной Тенденции, могут фактически быть контрпродуктивными для другого.

сторонник

Стратегия планирования (что наиболее важно для пользователей)

Стратегия планирования – мощный инструмент для пользователей. Они любят вести график и проходить через каждый предмет. Независимо от того, что появляется в календаре, отправляйтесь в спортзал в понедельник и четверг, каждый день пишите по 1000 слов, сбивайте с толку. Они могут уделять время каждому человеку и деятельности, которые они ценят, помещая их в календарь.

Стратегия ясности

Когда пользователи хорошо знают, что ожидается, они могут в целом удовлетворить это ожидание. Очень, очень важно помнить: Успокоители могут удовлетворить внутренние ожидания, но только тогда, когда эти внутренние ожидания сформулированы.

Стратегия мониторинга

Упрежники хорошо справляются со Стратегией мониторинга, потому что они склонны любить списки дел с элементами для проверки. Мониторинг играет в этом стремлении: «Сегодня я собираюсь пройти 10 000 шагов, и посмотрите, мой монитор говорит, что я ударил этот номер».

Стратегия сопряжения

Упорщики могут эффективно использовать Стратегию сопряжения, потому что им легко обеспечить соблюдение правила сопряжения. Если «Уплдер» садится в спортзал, спариваясь: «Я могу только побриться в тот день, когда я поеду в спортзал», у него не будет никаких проблем с тем, чтобы спать.

Примечание. Поскольку пользователи могут использовать практически любую стратегию, любой, кто рекламирует схему или устройство, предназначенное для того, чтобы помочь людям формировать хорошие привычки, будет иметь определенный успех, потому что Upholders будут стремиться поддерживать, несмотря ни на что.

интервьюер

Стратегия ясности (наиболее важная для участников)

Стратегия ясности имеет решающее значение для участников. Они хотят точно знать, что они делают, и почему. Они не будут ждать ожиданий, если они не поймут причину, поэтому они должны получить надежные ответы на свои вопросы. Они также должны четко видеть и доверять авторитету и опыту человека, который просит их выполнить это ожидание.

Стратегия мониторинга

Стратегия мониторинга подходит для участников; Интерес пользователей к данным означает, что они пользуются самоконтролем. Они могут носить устройство для отслеживания количества шагов, которые они предпринимают; использовать приложение, чтобы отслеживать, когда они принимают свои лекарства, или график времени, когда они ложатся спать.

Стратегия различий

Стратегия различий может резонировать с участниками, потому что в ней подчеркивается, что привычка должна быть настроена очень конкретно, чтобы соответствовать характеру и особенностям человека – что-то, что обращается к тем, кто любит настройку. Иногда они могут быть убеждены попробовать что-то «в качестве эксперимента». «Почему бы вам не попробовать это, вы узнаете, работает ли оно на вас, а если нет, вы можете попробовать что-то еще».

Стратегия Loophole-Spotting

Стратегия Loophole-Spotting особенно важна для участников, поскольку она затрагивает общий камень преткновения для участников: призыв к лазейкам, чтобы оправдать нарушение хорошей привычки. «Я должен тренироваться». «Но снаружи слишком холодно». «Сделайте свою тренировку внутри». «Но у меня слишком много работы, и это имеет преимущество перед упражнениями».

OBLIGER

Стратегия подотчетности (наиболее важная для Обязанников)

Все четыре тенденции (даже при определенных обстоятельствах, повстанцы) считают, что подотчетность полезна для развития привычек, но Obligers абсолютно нуждаются в структурах внешней ответственности. Они нуждаются в надзоре, сроках и последствиях, а также участии партнеров по подотчетности, таких как тренеры, группы подотчетности, тренеры, навигаторы по вопросам здоровья, друзья или их собственные дети. Обвинители часто чувствуют сильное чувство долга, чтобы быть хорошими образцами для подражания. Они могут часто что-то делать для кого-то другого, что они не могут сделать для себя: «Как только мой ребенок родился, мне пришлось бросить курить».

Стратегия мониторинга

Мониторинг поддерживает подотчетность, и чем больше Obligers контролируют их поведение, тем легче будет подойти отчетность.

Стратегия других людей

Из-за веса, налагаемого внешними ожиданиями, Obligers – и люди вокруг Obligers – должны внимательно следить за влиянием других людей на благо или плохо.

Стратегия лечения

Все мы должны использовать Стратегию лечения; когда мы даем больше для себя, мы можем больше спросить у себя. Так как Obligers могут попасть в восстание Obliger, когда они чувствуют себя сожженными или эксплуатируемыми, важно, чтобы они угощали себя как способ активизировать себя. Помните, угощение отличается от награды! Награды очень, очень сложно использовать правильно. Придерживайтесь удовольствия!

БУНТАРЬ

Стратегия идентичности (наиболее важная для повстанцев)

Для повстанцев наиболее эффективной стратегией изменения привычек является Стратегия идентичности. Поскольку повстанцы придают большое значение тому, чтобы быть верными себе, они могут принять привычку, если они рассматривают ее как способ выразить свою личность.

Стратегия ясности

Стратегия ясности работает для повстанцев, поскольку в ней основное внимание уделяется тому, почему привычка может иметь для них личную ценность. Чем больше повстанцев думают о том, чего они хотят, и почему они этого хотят , тем эффективнее они преследуют его.

Стратегия удобства

Вместо того, чтобы пытаться зафиксировать привычку, повстанцы часто делают привычные поведения, как только они это почувствуют.

Стратегия других людей

Стратегия других людей также является полезной стратегией для повстанцев; Повстанцы любят делать что-то иначе, чем другие люди. Они делают неясную йогу, бегут босиком, тренируются поздно ночью.

Примечание. Повстанцы склонны сопротивляться, если вы попросите или скажите им что-либо сделать. Это очень важно, но сложно – избегать сопротивления духу. Кроме того, многие из 21 стратегии, которые хорошо работают для других Тенденций, обычно не работают для повстанцев: например, Стратегии планирования, отчетности, мониторинга или вознаграждения.

От Better Than Before : 21 Стратегия изменения привычки

1. Четыре Тенденции (тема моей будущей книги «Четыре тенденции» )
2. Различия (то, что работает для других людей, может не сработать для вас)
3. мониторинг
4. Фонд
5. Планирование (это часто контрпродуктивно для повстанцев)
6. Подотчетность (обязательство! Это ВАША СТРАТЕГИЯ)
7. Первые шаги (обратите внимание на возможности использовать эту мощную стратегию)
8. Clean Slate (эта стратегия мощная, но доступна только в определенное время)
9. Молния Болт (это расстраивает – это стратегия, которая случается с вами, вы не можете ее вызывать)
10. Воздержание (эта стратегия работает очень хорошо для некоторых людей, а не для других)
11. Удобство (это самая универсальная стратегия)
12. Неудобство (близнец удобства)
13. защитные меры
14. Loophole-Spotting (эта стратегия интересна для изучения)
15. Отвлечение
16. Награда (остерегайтесь! Это очень и очень сложная стратегия для эффективного применения)
17. Лечит (это определенно самая забавная стратегия, которой следует следовать)
18. спаривание
19. ясность
20. Идентичность (мне потребовалось много времени, чтобы понять силу этой стратегии)
21. Другие люди (никогда не забывайте об этой стратегии)

Также …

Если вы хотите изменить свои привычки, вам может понравиться мой 21-дневный проект – Стратегии изменения привычки . Всего за несколько недель он проведет вас через этот процесс, чтобы сильно изменить привычку. Кажется, всего за двадцать один день, можно сделать много маленьких, конкретных шагов, чтобы сделать вашу жизнь счастливее. И не волнуйся. Ни одно из этих предложенных резолюций не займет много времени или энергии, потому что у кого нет времени и энергии.

Тэги: список привычек стратегии «Четыре Тенденции»

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать. , ,

«Это не просто все, но необходимо, чтобы я чувствовал себя хорошо».

Фитнес-тренер объясняет, как она использует четыре тенденции, чтобы помочь своим клиентам добиться успеха.

«Мой муж сказал:« Ты не хочешь быть человеком, который оставляет книгу в ящике ».

Подкаст 122: Решите «День силы», «Люди, которые интересуются вашими хорошими привычками» и «Какова ваша консультация о детях, связанных с колледжем»?