Мелани Гринберг о стресс-доказательстве мозга

Следующее интервью является частью серии интервью «будущее психического здоровья», которое будет работать в течение 100 дней. В этой серии представлены различные точки зрения о том, что помогает человеку, терпящему бедствие. Я стремился быть экуменическим и включал многие точки зрения, отличные от моих собственных. Я надеюсь, тебе это нравится. Как и в случае с каждым сервисом и ресурсами в области психического здоровья, пожалуйста, сделайте свою должную осмотрительность. Если вы хотите узнать больше об этих философиях, службах и упомянутых организациях, следуйте приведенным ссылкам.

**

Интервью с Мелани Гринберг

ЭМ: Ваша книга 2017 года – это стресс-доказательство мозга. Не могли бы вы рассказать нам об этом и о своих намерениях?

• Bliss Tip: играть больше с домашними животными
• Создание границ с зависимыми взрослыми детьми
• 10 способов улучшить память
• Меняющееся лицо героини-наркомана
• Почему мы повторяем прошлое в наших отношениях?

MG: The Stress-Proof Brain выйдет в январе 2017 года из New Harbinger. Он предназначен как для публичных, так и для умственных работников. Это помогает вам справляться с стрессом, используя психологические инструменты, основанные на научном понимании стрессовой реакции мозга.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, часть вашего мозга, называемая миндалевидной, превращает вас в «битву или полет». Гормоны адреналина и кортизола увеличивают сердечный ритм, кровяное давление и глюкозу, когда они готовят ваш мозг и тело, чтобы предотвратить угрозу. Этот ответ был подключен через тысячи лет. Проблемы возникают из-за того, что «борьба или бегство» настолько быстро и мощно, что это может заставить вас слишком быстро реагировать или реагировать на повседневные стрессы и конфликты.

Если стресс становится хроническим, адреналин и кортизол представляют собой долгосрочный риск для здоровья. В книге показано, как использовать стратегии, такие как осознанность, восприятие контроля и эмоциональное сознание, чтобы успокоить миндалину. Затем он показывает вам, как двигаться вперед сознательно, продуманно, используя вашу префронтальную кору или исполнительный центр мозга. Имея менталитет роста, контролируя негативное мышление и беспокойство, создавая положительные эмоции, такие как возбуждение, и быть суровыми, – это то, как ваша префронтальная кора может помочь вам справиться со стрессом.

• Психиатрия под влиянием
• Юмор: человеческий дар для преодоления и выживания
• Что случилось с сексуальной революцией?
• Небезопасные-5 причин, по которым ваши медицинские документы были взломаны
• Душевное здоровье

EM: Один из ваших интересов – «любовные зависимости». Не могли бы вы рассказать нам немного о том, что они собой представляют и как вы помогаете людям преодолевать их?

М.Г .: «Любовная зависимость» – это термин, который я использую для описания людей (часто женщин, но это могут быть и мужчины), которые становятся связанными с деструктивными отношениями. Это не клинический диагноз, потому что не установлено, что это тот же процесс, что и при злоупотреблении психоактивными веществами.

Несмотря на это, многие клиенты относятся к термину, поскольку он предоставляет своего рода короткую руку, чтобы описать диапазон поведения, такой как запутанная эмоциональная интенсивность, с интимностью, стремление к максимумам и минимумам, желание немедленной связи и эмоциональной напряженности, не задерживаясь, чтобы узнать человека, и выставлять с непоследовательным или даже оскорбительным поведением партнера.

Так называемые «любовные наркоманы» часто тянутся к нарциссистам или людям, которые неспособны к настоящей любви и близости. Они испытывают тягу к любимому человеку, когда он отталкивает их, или чувство пустоты, отвращение к себе и депрессию (уход), когда они пытаются отказаться от отношений. Часто существует базовая ненадежность, и может быть история сексуальной травмы. Интересно, что эти симптомы отмены могут быть основаны на мозге. Сканирование мозга показывает, что «страсть» ощущается в областях вознаграждения мозга, связанных с высвобождением дофамина. Кроме того, романтический отказ проявляется в областях мозга, которые также участвуют в физической боли.

EM: Еще одна из ваших специальностей – травма. Как вы работаете с людьми, которые испытали травму?

МГ: Сначала я тщательно оцениваю симптомы и беру историю травм, чтобы увидеть, страдает ли клиент от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В то время как некоторые клиенты знают, что у них есть ПТСР, многие не могут и не могут присутствовать при других проблемах, таких как наркомания, расстройства питания, хроническая депрессия, трудности в отношениях или пограничное расстройство личности.

Я использую EMDR (десенсибилизацию и регенерацию глаз), чтобы помочь снизить реактивность клиентов к их памяти травм. EMDR был разработан д-ром Франсин Шапиро в 1980-х годах и является стратегией разума. Это включает в себя личное вспоминание памяти травмы в словах, образах и телесных ощущениях, в то же время наблюдая за палочкой (или пальцем) взад-вперед.

Движения глаз сохраняют осведомленность клиента в безопасности комнаты терапии одновременно с тем, как они помнят травму. Теория EMDR заключается в том, что необработанные травмы хранятся в «сырой» неинтегрированной сенсорной форме в мозге наряду с ложными убеждениями, которые клиент некритически принимает (например, «я плох» или «я небезопасен»). Обработка воспоминаний таким образом помогает уменьшить реактивную способность организма к этим воспоминаниям и может помочь изменить негативные убеждения на глубоком уровне в мозге. EMDR одобрена Американской психологической ассоциацией в качестве лечения ПТСР и рассматривается как современное состояние.

Е.М .: Вы часто используете «Схемотерапию» с клиентами, у которых есть долгосрочные проблемы с отношениями, отсутствие безопасности или проблемы с личностью. Что такое схематическая терапия?

MG: Schema Therapy – интегративный подход, разработанный доктором Джеффри Яном. Доктор Янг был главным исследователем национального исследования влияния когнитивной терапии (CBT) на депрессию. Он обнаружил, что для некоторых людей лечение не сработало, потому что они не могли легко изменить свои автоматические отрицательные убеждения (например, «я собираюсь потерпеть неудачу»), даже если они знали на рациональном уровне, что они не были правда.

Он разработал новую форму терапии, сочетающую CBT с некоторыми принципами гештальт-и психодинамической терапии. Schema Therapy помогает диагностировать основные негативные убеждения людей (или схемы), которые возникли из-за того, что их основные потребности в безопасности, заботе, сочувствии, руководстве, автономии и т. Д. Не были удовлетворены как дети.

Некоторыми примерами схем являются недоверие и злоупотребление, в которых у клиента возникают трудности с доверием к себе и другим людям или Эмоциональное лишение, в котором он чувствует, что другие неспособны или не желают удовлетворять свои настоящие эмоциональные потребности. В то время как некоторые люди поддаются их схемам (действуют так, как если бы они были правдой), другие вообще избегают ситуации или сверхкомпенсации (перейдите в противоположную крайность). Схемы приводят к повторяющимся способам мышления и поведения, которые не позволяют клиентам выступать за себя, честно говоря, действуя в своих собственных интересах или делая выбор здоровых отношений. В результате они не могут удовлетворить свои настоящие потребности как взрослых. Schema Therapy помогает им понять и изменить эти циклы.

**

Доктор Мелани Гринберг является клиническим психологом и автором в округе Марин, штат Калифорния, который специализируется на стрессе, травме и отношениях. Она также пишет блог «Разумный само-экспресс» для «Психологии сегодня» и является экспертом для национальных СМИ. До начала частной практики она была профессором психологии более десяти лет. Она опубликовала статьи в научных журналах. Она также представляет семинары по непрерывному образованию для медицинских работников. Ее новая книга The Stress-Proof Brain выйдет в январе 2017 года из New Harbinger.

Внимательный само-экспресс-блог

Веб-сайт: http://www.drmelaniegreenberg.biz

**

Эрик Майзель, доктор философии, является автором более 40 книг, в том числе «Будущее психического здоровья», «Переосмысление депрессии», «Освоение творческого беспокойства», «Boot Camp» и «The Van Gogh Blues». Напишите д-ра Майзеля на [email protected], посетите его по адресу http://www.ericmaisel.com и узнайте больше о будущем движения психического здоровья по адресу: http://www.thefutureofmentalhealth.com

Чтобы узнать больше и / или приобрести «Будущее психического здоровья», посетите здесь

Чтобы увидеть полный список из 100 интервью, пожалуйста, посетите здесь:

Interview Series