«Мама!» Мой четырнадцатилетний зов. «Можем ли мы заниматься йогой сейчас?» Она сидит в своем предпочтительном домашнем месте, за ночь до математического теста, наклонившись над проблемой в своем пакете отзывов, который дает ей проблемы. «Я не знаю, как это сделать!» – восклицает она. Для моей высокопоставленной дочери эти семь слов – это рецепт острого стресса.
«Конечно», – отвечаю я. Она и я занимались йогой несколько раз в неделю в течение последних нескольких месяцев. Мне это нравится, и это хороший момент для начала. Мы заходим в гостиную и разводим наши коврики.
«Какую сессию вы хотите сегодня?» – спрашиваю я.
«Стройная!» – отвечает она.
Я провожу следующий час, ведущий ее через серию танцев и ходов йоги. Начиная с разминки на полу, мы продвигаемся через приветствия солнца и ряд стоячих поз, ручек и задних откосов, а затем некоторые упражнения Грэма и глубокие отрезки, прежде чем заканчиваться на спине, бок о бок, в позе трупа.
Через несколько секунд она встала, сияя. Мы ходим на кухню, чтобы начать вечерние дела. Она садится с математической проблемой, берет один взгляд и говорит: «Я знаю, как это сделать!» Она улыбается.
*
На этой неделе появилось три научных исследования, озаряющих «силу движения», как выразился в новостном бюллетене New York Times «Хорошо», в борьбе с смертью, депрессией и болезнями, соответственно.
В исследовании, насчитывающем около 3000 лет 50-79 лет, исследователи обнаружили, что у лиц с самым высоким уровнем общей активности одна пятая риск смерти, как у людей с самым низким. Они также обнаружили, что замена тридцатиминутной сидячей активности с умеренной или сильной активностью привела к «значительному снижению риска смертности». Участники исследования были оснащены ультрачувствительными акселерометрами в течение семи дней, а затем в течение восьми лет в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания, проводимого Центрами по контролю и профилактике заболеваний (1).
Больше движения равно меньше смерти.
В исследовании, посвященном 38 здоровым добровольцам, исследователи обнаружили, что упражнения на стационарном велосипеде (с частотой сердечных сокращений 85 процентов от прогнозируемого максимального сердечного ритма) изменили уровни участников двух важных нейротрансмиттеров, ГАМК и глутамата, которые отвечают за рост клетки мозга. Как сообщил ведущий автор: «Основное депрессивное расстройство часто характеризуется истощенным глутаматом и ГАМК … Наше исследование показывает, что упражнение активирует метаболический путь, который пополняет эти нейротрансмиттеры» (2) (3).
Больше движения равно меньше депрессии.
В исследовании мышей, инфицированных раковыми клетками меланомы, исследователи обнаружили, что тем мышам, которым было разрешено использовать спортивные круги, когда они хотели, имели более низкие показатели рака и менее тяжелые случаи, чем мыши в клетках без колес для упражнений (4).
Больше движения равно меньше рака.
В целом, исследователи прозвучали рефрен, который звучал громко и ясно в наших ушах какое-то время (спасибо Мишель Обама): Вставайте и двигайтесь! Они пообещали провести дальнейшие эксперименты, чтобы установить руководящие принципы, как много активности, насколько часто и насколько интенсивным является идеальное достижение максимальной выгоды.
Следствием этого является то, что, как только исследователи смогут объяснить людям, что они должны делать, чтобы способствовать их лучшему здоровью, они это сделают. Подумайте над телом. Нет проблем.
Но будут ли они? Почему этого сообщения недостаточно?
*
Посмотрите на него. Сидячая жизнь вызывает привыкание. Добавьте книгу или экран, и тем более.
Мы редко признаем это, потому что современная западная культура использует эту зависимость для своей (и нашей) пользы. Если бы люди отказались сидеть на стульях, западная культура, как она есть, никогда не возникла бы.
Пристрастие к сидению (чтение и наблюдение), как и все зависимости, работает путем перевоспитания сенсорной системы. Он преобразует опыт удовольствия. Он обучает людей воспринимать чувства дискомфорта и боли из того источника, который они приходят, как желание к одному – и многое другое.
Когда дело доходит до удовольствия, люди рождаются вместе с ним. Младенцы размножаются непрерывно; танцы малышей; дети бегут, пропускают и играют. Потому что это весело. Потому что он чувствует себя хорошо. Потому что они этого хотят. Пока они этого не сделают.
Что происходит? Сидячие действия, такие как чтение и письмо, просмотр и их игровые варианты, обучают людей желанию форм опыта, чьи удовольствия соревнуются с радостью перемещения их телесных личностей, не предлагая полного спектра преимуществ.
Наблюдая за тем, что высокоскоростная преследование увеличивает ваш пульс; читая, что триллер посылает холод по спине. Потеря любовника тянет ваше сердце; яркие рассказы о насилии возбуждают ярость и негодование. Понимаете, вы слышите, вы чувствуете, вы двигаетесь. Убитый печалью, извращенной трагедией или радостной радостью, вы узнаете, что чувствовать, как чувствовать себя – как будто ваш опыт – это ваш, отчасти, но не полностью.
Сила книг и фильмов жестока, и поэтому люди так любят их. Они не просто передают информацию, они привлекают и удовлетворяют глубокую потребность в переносе нашего физического тела. Они не только учат нас о других людях и местах; они наполняют наши эмоциональные ожидания. Они направляют наше воображение, чтобы инвестировать в реальные жизненные телесные переживания. И в этом процессе, насколько мы тронуты, поскольку мы испытываем эти жертвоприношения, как наши, мы учимся воспринимать средства массовой информации, которые предлагают их в качестве ресурсов для реагирования на ощущения страдания, которые возникают в любой сфере нашего физического состояния Духовная жизнь.
Когда вы устали, скучаете, взволнованы или в какой-то боли, мы выходим на экран, погружаемся в книгу или проверяем нашу страницу на facebook. Хотя это не вредно в каком-либо абсолютном смысле, это может вызвать привыкание. Это происходит, когда мы забываем о силе перемещения нашего физического тела.
*
Важное значение имеет растущий плот движения и упражнений. Значительная часть стимулов для таких исследований – скрытое подозрение, что сидячая жизнь вредит здоровью и здоровью людей.
Тем не менее, эти результаты еще более ценны. В то время как каждое исследование освещает траекторию выгоды, вместе они раскрывают более глубокую реальность: движение – это не то, что люди могут или должны делать каждый день, чтобы приносить пользу своему здоровью, например, принимать витаминную таблетку или чистить зубы.
Движение – это то, что люди. И когда люди перемещают свое физическое тело, независимо от того, сознательно ли оно упражняется или нет, они стимулируют любые ресурсы, существующие в них для ответа на жизненные вызовы, – есть ли проблемы, связанные с раком, депрессией, смертью или математической проблемой.
Люди реагируют, наше физическое «я» реагирует, вызывая синтез нейротрансмиттеров, изменяющих настроение, или (в той мере, в какой мы похожи на мышей) стимулирует нашу иммунную систему к развертыванию естественных киллерных клеток или генерирует долговечность (по некоторому механизму). В каждом случае – и есть еще много (некоторые из которых я обсуждаю в « Почему мы танцуем») – полное движение тела приводит к тому, что в телесных телесных структур, представляющих эволюционное наследство человека, и их эмоциональные, умственной и даже духовной способностью ощущать и творчески реагировать на любую жизнь.
Тогда вопрос, который следует задать, заключается не в том, какие стимулы могут быть созданы, чтобы заставить людей двигаться. Разум над телом не будет работать. Как подход, он оставляет неизменным пристрастие к чувственным удовольствиям сидячей жизни.
Вопрос в том, как люди могут возродить свое чувство удовольствия в движении – собственное сенсорное осознание того, как их движения делают?
*
Есть много причин, по которым школы получают выгоду от включения практики передвижения в учебную программу. Выполнение таких выпусков сдерживает энергию, учит физической координации, поощряет упражнения, уменьшающие ожирение, и обеспечивает психический разрыв. Это может помочь в обучении концепциям в математике и науке.
Тем не менее, существует и другое: предоставить студентам опыт повседневной жизни о том, как акт перемещения своего физического тела открывает себе ресурсы для решения любых проблем, с которыми они сталкиваются, – от математических проблем до исторических тестов до дружеских клубок – и найти решения.
Дети пользуются практикой передвижения, а не только спортом, но танцуют, йога и другие телесные искусства, которые позволяют им испытывать облегчение, освобождение и регенерацию, которые происходят по мере их перемещения. Они пользуются чувственным образованием для власти и удовольствия от перемещения своих телесных органов – чувственного осознания, которое им необходимо, чтобы сбалансировать потенциально захватывающий эффект (и влияет) на сидячую работу.
*
Моя дочь и я начали заниматься йогой, когда закончился сезон футбола, потому что она хотела улучшить свою гибкость. Потом это случилось. Она начала понимать: йога чувствует себя хорошо. Это чувство добро взяло на себя собственную жизнь не только как объект желания, но и как ресурс, который стимулировал ее способность мыслить, а также чувство благополучия.
Моя дочь знала, как просить йогу. Она осознала, что ее собственный мозг пуст, подавленная энергия и общее недомогание, как импульсы для движения. Это желание двигаться в поисках выражения в определенной культурной форме практики передвижения, с которой она имела опыт. Она не хотела заниматься йогой, потому что кто-то сказал ей, что это будет хорошо для нее. Она хотела заниматься йогой, потому что по опыту она знала, что это поможет ей в такой момент, как этот.
Иногда нам нужна еда. Иногда нам нужен сон. Иногда нам нужна компания или множество других вещей. Но, скорее всего, если мы движемся первыми, мы сможем лучше понять, что это такое, что наилучшим образом поддержит продолжающееся здоровье нашей творческой способности двигаться.
Сегодня нет йоги. Она читает. Я пишу. Но может быть, завтра. Нам это нужно.
Самая последняя книга Кимера Л ЛаМота « Почему мы танцуем: философия телесного становления» .
1. Эзра И. Фишман, Джереми А. Стейвс, Вадим Зипунников, Аннемари Костер, Дэвид Берриган, Тамара А. Харрис, Рэйчел Мерфи. Ассоциация между объективно измеренной физической активностью и смертностью в NHANES . Медицина и наука в спорте и упражнениях , 2016; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000885
2. Университет Калифорнии – система здравоохранения Дэвиса. Это ваш мозг в упражнении: энергичное упражнение повышает критические нейротрансмиттеры, может помочь восстановить психическое здоровье . ScienceDaily , 25 февраля 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225101241.htm
3. Р.Д. Мэддок, Г.А. Казаза, Д.Х. Фернандес, М.И. Мэддок. Острая модуляция содержания глутамата коры и GABA по физической активности . Journal of Neuroscience , 2016; 36 (8): 2449 DOI: 10,1523 / JNEUROSCI.3455-15.2016
4. Гретхен Рейнольдс. Как упражнение может снизить риск развития рака . New York Times, блог Well , 24 февраля 2016. HTTP://WELL.BLOGS.NYTIMES.COM/2016/02/24/HOW-EXERCISE-MAY-LOWER-CANCER-RISK/?REF=HEALTH
