Поскольку приложения для смартфонов, разработанные для помощи в поведении, умножились, давайте выделим некоторые хорошо разработанные, основанные на твердых психологических основах. Вот четыре примера для iPhone, Androids или планшетов.
1. Бессонница и стресс. CBT-i Coach был разработан в Стэнфордском университете и Департаменте по делам ветеранов США для пациентов, занимающихся когнитивной поведенческой терапией (CBT), для бессонницы с поставщиком медицинских услуг, или у которых были симптомы бессонницы, и они хотели бы улучшить свои привычки к сна. Это приложение также включает хорошо разработанные инструменты для релаксационной практики в целом.
Подробное описание, регулярное, медленное дыхание, релаксация мышц и спокойные видеоролики с природными сценами подробно описаны вместе с инструкциями по расслаблению. Хорошие привычки сна с журналом сна – еще два модуля для лучшего ночного сна.
Бывший студент-медик напомнил мне, что, поскольку проблемы со сном и усталость могут иметь медицинские причины, тщательный медицинский осмотр должен быть первым шагом (проблемы с щитовидной железой и обструктивное апноэ во сне являются лишь двумя из многих возможных причин). Проконсультируйтесь с профессиональным психологом или другим клиницистом по вопросам психического здоровья, чтобы узнать о любых основных психологических проблемах и руководстве. Это приложение может быть дополнением к лечению.
2. Тревога и стресс . Breathe2Relax обеспечивает практику в более простом диафрагмальном дыхательном упражнении («дыхание живота»), предназначенном для уменьшения «борьбы или бегства» организма, экстренных реакций и «помощи в стабилизации настроения, контроле гнева и управлении тревогами». Приложение было разработано Национальным Центр Telehealth & Technology, который будет использоваться с клинической помощью или как «автономный инструмент для снижения стресса».
Как и в предыдущем приложении, рекомендуется консультация с клиницистом здравоохранения, особенно для более серьезных симптомов.
3. Детские ежедневные занятия. Как психолог, я знаю, что маленькие дети, которые ругаются над повседневными делами, могут раздражать родителей. Я был предупрежден о приложении Lickety Split Musical Timer от одной технически подкованной мамы и рекомендовал его другому с хорошими результатами.
Подниматься, одеваться или ложиться спать – это некоторые из повседневных процедур. Анимированные песочные часы предлагают энергичные инструкции детям, за которыми следует музыка победы, когда они избивают таймер.
Авторы «болели ворчанием». Таким образом, мы решили, что было бы более интересно сделать это игрой, используя музыку и поощрение ». Пример игры« Beat the Timer »начинается с тёплой, но избитой британской матерью, говорящей:« У нас есть пять минут, чтобы уйти дом. Вы готовы?"
Эта жизнерадостная интерактивная программа может стать отличным помощником для родителей с детьми, которые бездельничают, особенно тем, у кого может возникнуть проблема внимания, такая как ADHD. Это может помочь избежать ворчания и сделать мирский веселее.
4. Страх летать. Приложение SOAR Overcome Fear of Flying принимает нас в совершенно другом направлении – ввысь. Страх перед полетом оценивался как проблема для 17% людей, причем около 3% отвечали критериям конкретной фобии. Во многих случаях этот страх не имеет оснований в предыдущем опыте или фактической информации. Это приложение было разработано пилотом коммерческих авиакомпаний и LCSW для предоставления информационных и поведенческих психологических инструментов, таких как имагинальное воздействие, чтобы помочь преодолеть этот страх.
Изучение того, что вызывает турбулентность, например, может облегчить основную причину ненужного беспокойства. Таким образом, можно подвергать видео по обычным прицелам и звукам, испытываемым пассажиром самолета. Однако нет никаких гарантий относительно облегчения судорог скрининга TSA, длинных линий или отложенных рейсов.
Это всего лишь один из нескольких таких приложений с опасностью летания, но этот результат идет по разумной цене и может помочь вам преодолеть барьеры для полетов на работу, семью или отпуск.
Предлагайте новые приложения. Если вы найдете другие полезные приложения, просты в использовании и хорошо разработаны, вы можете отправить их имена мне для просмотра и возможного добавления в будущий список. Что искать в приложении для психического здоровья обсуждается доктором Фйолой Хельгадоттиром на этом веб-сайте, в разделе «Депрессия: есть ли приложение для смартфонов?». Вот адрес для предложений: