4 способа сопротивляться ярости

ArtFamily / Shutterstock

Недавняя статья в Washington Post цитировала исследование, в котором показано, что число людей, которые признают, что они чувствуют «неконтролируемый гнев по отношению к другому водителю», удвоилось с 2005 года. В новостях США и мира за эту зиму сообщается о феномене «ярости снега», эпидемия, которая поразила большую часть страны в этом году из-за чрезвычайно холодной и снежной погоды.

Было время, когда «всякая ярость» означала быть в курсе моды или знакомиться с последним танцевальным шагом. Теперь это может относиться только к бушующему гневу, пузырящемуся чуть ниже поверхности, ожидая, что кто-то придет и сделает, или скажет, что это не то, что выпустить.

Почему весь гнев?

• Книги самопомощи, которые работают
• Гонг! 8 простых способов разбудить и стать просвещенными
• Виртуальное горе
• Иисус, Моисей и шестилетняя маленькая девочка
• Реальность достала тебя?

Ярость – это жестокий и неконтролируемый гнев, который может быть выражен различными способами – оскалными зубами, криками или физическим насилием над кем-то, чтобы назвать несколько. Это нарастающее несчастье и разочарование, которое, наконец, находит точку выпуска и просто уходит. Когда большинство людей достигает и пересекает эту линию, их ярость строится в течение некоторого времени и, наконец, просто не может быть сдержанной.

Испытывать чужую ярость может быть очень тревожным. Когда мы становимся объектом такой ярости или даже просто свидетельствуем, что человек ее выпускает, мы можем чувствовать себя запуганным и эмоциональным насилием. Мы не совсем уверены, как далеко они могут пойти, прежде чем они свернут свой гнев или прочь.

Ярость часто является полярной противоположностью депрессии в ее выражении, но ее эволюция связана со многими из тех же условий: мы чувствуем себя беспомощными. Потерял. Получил преимущество. Мы чувствуем, что мы отстаем по сравнению с другими. Мы чувствуем, что нам не дали того, чего мы заслуживаем. Мы воспринимаем жизнь как «несправедливую».

• Вид человека, которым вы были бы, если бы это было не для ваших чувств и эго
• Положительная психология приближается
• Проблема сходства
• Криминальное мышление в экстремальных условиях
• Разновидности сексуального опыта

Проблема с экстремальными негативными эмоциями, такими как ярость и депрессия, заключается в том, что они истощают нас. Они делают нас менее способными справиться с взлетами и падениями повседневной жизни. Мы можем найти, что вы ходите вокруг, беспокоясь о следующем, что может пойти не так – это может быть солома, которая ломает спину верблюда.

Ярость не является позитивным для всех людей, и последствия могут быть многолетними, если они не отвлекаются. Вместо того, чтобы позволять этим эмоциям строить и помещать себя в потенциально катастрофическую ситуацию, в которой вы потеряли способность оставаться объективным и сбалансированным, предпримите эти четыре шага, чтобы сдуть здание гнева в вас:

1. Помните о ваших триггерах. Что вас расстраивает? Какое поведение в других, переживания или мысли вывели? Что зажигает огонь, который превращается в негатив? Вместо того, чтобы повторно запускаться или втягиваться, отступайте и изучите эти условия. Станьте сознательными и бдительными, вместо того, чтобы их тащить.
2. Спросите себя: «Стоит ли это того?» Когда вы чувствуете, что потеряете свою прохладу, вступаете в драку или говорите что-то неприятное кому-то, позволяйте слышать голос внутри вас и останавливать вас всего на три секунды, чтобы спросите, стоит ли то, что вы собираетесь делать. Вы почувствуете себя лучше или, что еще хуже, завтра для того, чтобы потерять свою прохладу сегодня?
3. Найдите другую розетку. Мы можем сосредоточиться на том, что нас огорчает, что мы зацикливаемся на нем. Если блестящий новый автомобиль моего соседа заставит меня почувствовать себя проигравшим, потому что я провожу ржавый лимон, я не должен ездить по их дому и завидовать поездке на подъездной дорожке. Если моя дочь громко поет в своей комнате к музыке, которую я ненавижу, меня не расстраивает, я не должен стоять вне ее комнаты и слушать ее! Эти примеры могут показаться глупыми, но они представляют, как мы реагируем на различные ситуации. Мы можем быть привлечены к тому, что нас расстраивает. Так что уходите и обращайте внимание в другом месте.
4. Практикуйте успокаивающие мантры и высказывания. Имейте что-то удобное в своем уме, которое вам нравится – лирика к любимой песне, стихотворение, речь из любимого фильма, кусок писания. Когда вы чувствуете, как вы входите в ярость, остановитесь, где находитесь, и обратите свое внимание на эти позитивные, смешные или вздымающиеся слова, чтобы они могли помочь вам сделать сознательный выбор, чтобы не идти по этому пути. Не ожидайте, что сможете сделать это легко на месте; заранее подготовьте фразы, когда они вам понадобятся.