Ошеломленные негативными эмоциями? Попробуйте радикальное принятие

Вчера я получил сообщение на моей странице в Facebook от женщины, которая боролась с подавляющими негативными эмоциями, так как она была подростком. С тех пор она занимается различными медикаментами, но заявила, что она никогда не понимала, почему для нее так неустанно тяжело, и ей хотелось узнать больше о ее чувствах и контролировать ее чувства.

Я, очевидно, не могу диагностировать или давать медицинские консультации по Facebook (и никогда не пытался), но в дополнение к обычному заявлению «продолжайте видеть ваших врачей» я предположил, что что-то, что называется «Диалектическая поведенческая терапия», может дать ей некоторое представление. На Amazon есть книга по диалектическим поведенческим навыкам, которая была написана на Amazon (авторы Мэтью МакКей, Джеффри Брантли и Джеффри Вуд), поэтому я также упомянул об этом.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) – это тип психотерапии, разработанный исследователем психологии Маршей М. Линехан в Вашингтонском университете. Разработанная первоначально, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности, теперь она также признана полезным инструментом в лечении лиц, переживших сексуальное насилие, людей, которые борются с химической зависимостью и различными расстройствами настроения. Он сочетает в себе методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают эмоциональной регуляции с осознанным осознанием и другими стратегиями.

Этот разговор в Facebook задерживался со мной весь день. У меня есть книга DBT на моем Kindle, но она только взглянула на нее ранее. Прошлой ночью я прочитал около трети. Концепции и упражнения в нем превосходны, и одна вещь действительно выделяется: концепция радикального принятия.

• Как, черт возьми, вы решаете, что любовь – это более жесткая зависимость, чем героин?
• Искусство интернет-романов
• Пять вещей, которые, скорее всего, разрушат жизнь вашего ребенка
• Убийство и Mayhem в Форт-Худе: посттравматическое эмбартирование, безумие или политический терроризм?
• Достоверность: больше негативных самоуверенностей, подвергая вас риску

Из книги:

«Радикальное принятие означает, что вы принимаете что-то полностью, не судя по нему. Например, радикальное принятие настоящего момента означает, что вы не сражаетесь с ним, не сердитесь на него или пытаетесь изменить его на нечто, что это не так. Чтобы радикально принять настоящий момент, вы должны признать, что настоящий момент – это то, что связано с длинной цепочкой событий и решений, принятых вами и другими людьми в прошлом. Нынешний момент никогда не спонтанно прыгает в существование, не будучи вызванным событиями, которые уже произошли … »

«… это также создает возможность реагировать на эту ситуацию по-новому, что менее болезненно для вас самих и для других. Во многих отношениях радикальное принятие подобно Молитве Серенити, в которой говорится: «Предоставьте мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость узнать разницу». «

• Троллинг или Киберзапугивание? Или оба?
• В докладе ООН говорится о «правовых максимумах» на подъеме
• Dogfighting Хорошо Говорит представитель Айовы Стив Кинг
• Высокий в офисе: четыре вещи, которые вы должны знать
• Некоторые размышления от трезвых алкоголиков о восстановлении …

Это очень сильно изменилось. В последнее время я борется с социальной ситуацией, когда я постоянно расстраиваюсь и / или разочарован. Я расстроен тем, как меня постоянно лечат. Я догадываюсь о встрече до этого, предсказующе расстраиваюсь, когда человек действует предсказуемо, а затем чувствует себя сердитым и обиженным потом, иногда и выключается на несколько дней. Это не забавно, и я не могу ничего с этим поделать.

Эта концепция радикального принятия наполнила меня. Прежде всего, если я решительно соглашусь с обстоятельствами (и тем, как этот человек), я не буду так расстроен, когда это произойдет снова. Кроме того, когда я смотрю на повторяющуюся динамику, я вижу свою собственную роль в том, чтобы открыть себя для атаки. Моя потребность в одобрении является частью проблемы, и я тоже хочу, чтобы все было по-другому.

В книге предлагается придумать «справиться с мыслями», чтобы вооружиться ситуациями, которые постоянно вызывают подавляющие негативные чувства. Мне показалось, что в этой моей ситуации было бы очень полезно изменить мою историю об этом. Вместо того, чтобы надеяться, что в следующий раз все будет хорошо (и действуя так, как я надеюсь, принесут одобрение и отклонят критику), я мог бы полностью изменить свои цели вокруг ситуации и просто пойти с решением сделать это и не отреагировать.

Конечно, авторы книги отмечают, что речь идет не о том, чтобы отказаться и принять плохие ситуации, но иногда бывают ситуации в жизни, с которыми вам приходится иметь дело или пройти (например, трудный босс или член семьи или неприятный что на данный момент вы не можете изменить).

Вы находите себя переполненным эмоциями из-за трудных обстоятельств в вашей жизни, которые вы пожелаете, не так? Могло ли радикальное принятие повлиять на боль, которую обычно вызывают такие обстоятельства?

Для меня имеет смысл начать с радикального принятия ситуации, как есть, просто принять ее, не судя ее, даже если вы обычно хотите всем своим сердцем, чтобы это было иначе. Все обычные шумы вокруг обстоятельств просто умирают прямо. Вы чувствуете тишину?

Теперь, с этого места, спросите себя, какая серия обстоятельств привела к этой ситуации. Как вы сыграли в этом роль, возможно, путем выбора или поведения? Как другие вносили вклад? (Существует целая серия вопросов, которые вы прочитали в книге, чтобы облегчить процесс радикального принятия)

Это не связано с необходимостью исправить или изменить что-либо на этом этапе. Это просто принятие того, что есть, без суждения, чтобы помочь вам пройти через этот момент по-другому.

Доктор Сьюзен Бяли, доктор медицины, является врачом, экспертом в области здравоохранения и веллнесса, тренером по жизни и здоровью, профессиональным спикером, танцовщицей фламенко и автором. Она посвящена тому, чтобы помочь людям стать здоровыми, уменьшить стресс и наслаждаться более значимыми жизнями. Д-р Бяли доступен для основных презентаций, семинаров / ретритов, комментариев к СМИ и личной жизни и коучинга по вопросам здоровья – контакт [email protected] или посетите www.susanbiali.com для получения более подробной информации.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и LinkedIn

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2013