Как разработать успешный личный план восстановления

Мне повезло, что я могу помочь нескольким людям в выздоровлении от психических заболеваний или наркомании разработать планы, чтобы начать достижение своих личных целей. Тщательная подготовка и планирование – это важный шаг, поскольку, как сказал художник Пабло Пикассо, «наши цели могут быть достигнуты только благодаря плану, в котором мы должны горячо верить, и над которым мы должны энергично действовать. Другого пути к успеху нет ».

Не имея плана восстановления, это похоже на попытку отправиться в длинную поездку по бездорожью без надежного автомобиля, направлений или газа. Вы либо собираетесь потеряться несколько раз по пути, или вы не доберетесь до места назначения. Я все еще удивляюсь, что найду так много людей, которые либо не имеют плана вообще, либо их план, скорее всего, потерпит неудачу, потому что он не очень хорошо развит.

Источник: alphaspirit / CanStockPhoto

Вот 10 ключевых моментов, которые помогут вам разработать успешный план личного восстановления для достижения ваших целей:

1) Приоритет ваших целей

• Альтернативные факты в интимных отношениях
• Это близко к счастью, Дафни Меркин
• Шопенгауэр заговорил
• Укрощение диких зверей
• Подотчетность с физическими целями

В предыдущем посте мы подробно обсудили «Как установить достижимые личные цели восстановления». Создайте список конкретных областей фокусировки для работы и убедитесь, что они важны, реалистичны и измеримы.

Приоритет вашего списка, чтобы в первую очередь сосредоточиться на целях, которые жизненно важны для вашего здоровья (поддержания трезвости, решения проблем психического и физического здоровья) и обеспечения основных потребностей (жилье, доходы, транспорт). Затем могут быть решены дополнительные цели.

2) Запишите все это

• Сочувствие, Сострадание, Ответственность в Альтруизме и Героизме
• Дюжина способов помочь кому-то в восстановлении
• Любовь в Библии
• Что когда-либо случалось с основной человеческой порядочностью?
• Когда доверие ушло, что вы можете сделать?

Ваш план должен быть записан. Это может быть либо рукописным, либо сохраненным в электронном виде, но ваш план должен быть захвачен в каком-то средстве, чтобы вы могли вернуться и регулярно просматривать его. Не полагайтесь на свою память, потому что очень сложно запомнить все детали вашего плана. Плюс, написание вашего плана делает его конкретным и реальным. Если вам не нравится делать этот шаг или есть проблемы, которые затрудняют вам, попросите кого-нибудь помочь вам записать свой план.

3) Начните с одной цели

Начните с вашей самой важной цели и разработайте план для этого, используя эти шаги. Затем повторите процесс для своей следующей важной цели и так далее. Слишком сложно создавать несколько планов по нескольким различным целям сразу. Кроме того, конкретный план для каждой цели будет выглядеть совсем по-другому.

4) Перечислите конкретные действия

Создайте список мелких и конкретных действий, которые приведут вас к цели вашей общей цели. Каждый шаг должен пройти проверку на то, чтобы быть реалистичным, важным для вас и измеримым, что означает, что вы (и другие) сможете узнать, когда этот шаг будет завершен.

Примерами возможных шагов действий для поддержания трезвости могут быть: 1) не употреблять наркотики или алкоголь; 2) Посещать 12-ти ступенчатое совещание или другую группу поддержки; 3) Запросите спонсора на собрании группы; 4) Прочитайте материалы самопомощи восстановления наркомании; 5) Посещать консультации; 6) Ночевать восемь часов сна.

5) Добавить временные рамки

Без определенных временных рамок для каждого шага действия в вашем плане, слишком легко дрейфовать и убирать вещи. Тогда ваш план может быть сорван, и вы можете обнаружить, что прошли недели или месяцы, и вы больше не продвигаетесь к желаемой цели.

Добавьте предварительные временные рамки или сроки для каждого шага действия. Для предметов с определенными датами, таких как назначения терапии или групповые встречи, укажите точные даты и время. Если какие-то шаги продолжаются, добавьте такие частоты, как «три раза в неделю», «еженедельно» или «ежедневно». Другие шаги могут потребоваться только для предполагаемой конечной даты завершения. Это также подходящее время для начала использования календаря или планировщика для планирования постоянных встреч и других заданий или напоминаний, связанных с временем.

6) Записаться в службу поддержки

Вам понадобится поддержка, чтобы помочь вам достичь своих целей. Я все еще удивляюсь, как много людей думают, что они должны сражаться только в одиночку, а кто не может или не попросит помощи. Есть много эмоций, которые иногда заставляют нас не просить о помощи, в том числе гордости, стыда, вины, беспокойства и страха отказа. Справка доступна, но вам нужно попросить других, чтобы помочь вам.

Кого вы должны просить быть частью вашей команды поддержки? Это личное решение, но сначала ищите людей, которые являются позитивными, здоровыми и доступными. Вероятно, кандидаты будут включать в себя друзей, семью, сотрудников, специалистов здравоохранения, сторонников сверстников, лидеров веры и членов группы поддержки или спонсоров. Расскажите о своих потребностях и обсудите, как они могут помочь вам в определенных частях вашего плана.

7) Включить кризисные контакты

Даже самые лучшие планы не всегда идут гладко, и неизбежное препятствие или кризис произойдет, часто, когда вы меньше всего этого ожидаете. Чтобы подготовиться к этому, укажите имена и номера телефонов людей или агентств, на которые вы можете обратиться за помощью, если вы находитесь в кризисе.

В США «911» всегда доступно для чрезвычайных ситуаций, но также ищите круглосуточные кризисные линии, посвященные психическому здоровью или кризисному вмешательству. Кроме того, терапевты и спонсоры групп поддержки часто могут согласиться на доступ к вызовам, связанным с кризисом. Этот шаг имеет жизненно важное значение для проблем психического здоровья и некоторых проблем с физическим здоровьем, но может и не понадобиться для других типов личных целей.

8) Создавайте награды

Работа над вашими целями требует больших усилий и может занять много времени. Но, как мы знаем, вся работа и не играли Джека очень тупым мальчиком. Итак, сделайте список забавных наград, которые вы можете дать себе для достижения прогресса в достижении своих целей. В идеале каждый день строите простую награду. Единственные правила вознаграждения – это то, что они должны быть доступными, доступными и здоровыми.

Вознаграждения могут включать хобби, физическую активность, общение с друзьями, просмотр фильма и т. Д. Возможности безграничны. Это дает вам что-то приятное, чтобы с нетерпением ждать каждого дня и поддерживать сильную мотивацию. Кто говорит, что восстановление не может быть забавным?

9) Принять обязательство

Теперь, когда вы разработали большую часть своего плана, приложите все усилия, чтобы выполнить его в меру своих возможностей. Во-первых, сделайте личное обязательство перед собой, а затем приложите обязательство к своей команде поддержки. Сделать публичные обязательства жестко, но он сильнее частного, потому что теперь вы подотчетны другим, и вы не захотите их подвести. Чтобы запечатать сделку, дайте вашей команде поддержки копию вашего письменного плана или, по крайней мере, обсудите с вами свой план.

10) Установите дату начала

По завершении разработки плана установите дату запуска в ближайшем будущем. Не откладывайте слишком много времени, потому что вы не хотите потерять весь большой энтузиазм и импульс, которые вы создали, одновременно собирая свой план. Сообщите вашей службе поддержки, что будет с датой начала, чтобы они могли быть готовы к вступлению и активно помочь вам.

Если вы следовали этим шагам, вы должны иметь хорошо разработанный план личного восстановления. На предстоящем посту мы поговорим о том, как привести свой план в действие и продолжать двигаться вперед в позитивном направлении, чтобы достичь ваших целей.

Авторское право David Susman 2017