Вот типичный летний утренний разговор в моем доме:
Я: Давайте посмотрим. На этой неделе находится Скаутский лагерь. Поэтому вам нужно упаковать обед. И купальный костюм. И полотенце. Ой, подождите, сегодня у вас есть барбекю, поэтому нет обеда, но вам нужно принести … о, штопать. Мы должны принести десерт. Как быстро мы можем рисовать Райс Криспи?
Фиона: Разве мы не можем что-то купить по дороге? В какое время начинается старт?
Я: Думаю, 9:30. Но у меня встреча в 9:00. Я могу отпустить тебя рано.
Фиона: Я думаю, что это противоречит правилам. Знаете, они дали нам большую книгу правил. Кто загнал меня домой?
Я: Ух. Хммм. Я проверю расписание и позвоню Дебби, чтобы она могла написать свою дочь, которая тебе скажет.
Фиона: Сотовые телефоны не разрешены в лагере для скаутов.
Я: О да. Вот почему нам это нравится.
В лето есть так много любви, но давайте будем настоящими: отсутствие рутины может быть немного адским. Летом на нас важность привычки и рутины еще более предсказуема.
Не каждый летний день должен быть таким же хаотичным, как в понедельник в моем доме. Фактически, я на самом деле нашел лето идеальным временем, чтобы попрактиковаться в хороших привычках и рутинности. Создание навыков – это умение, как и обучение новому спорту, и когда мы тренируемся, мы становимся лучше. Вот восемь основанных на исследованиях шагов для создания новых подпрограмм.
1. Созерцайте изменение, которое вы хотели бы сделать в своей жизни. Что вам нужно, чтобы быть здоровее и счастливее? Например, один из моих клиентов хочет больше энергии для достижения своих целей; чтобы чувствовать себя лучше, ей нужно будет больше спать, что скажется на наших интеллектуальных способностях, физическом здоровье и наших эмоциях. Привычки, такие как сон, физические упражнения или медитация – все, что создает платформу для более хороших привычек, – это то, что Чарльз Духигг, автор The Power of Habit, называет «привычкой трапезни». Какая из ваших подпрограмм может изменить ваше настроение или взгляд на жизнь?
2. Сделайте домашнее задание. Мы знаем, что люди проходят стадии, когда они вносят изменения, и прежде чем мы начнем действовать, нам нужно подготовиться . Поэтому, если больше сна – ваша цель, возможно, вам нужно прочитать о том, что нужно, чтобы получить лучший ночной отдых или купить новую подушку.
Внимание: исследования показывают, что вы, вероятно, почувствуете соблазн остановиться здесь, после того как вы купили книгу и подушку. Почувствуйте себя готовым, но, пожалуйста, не останавливайтесь, прежде чем начнете.
3. Сделайте свою цель открытой или найдите друга, чтобы держать вас подотчетными. Вот где этот вопрос после Мемориального дня («Что вы делаете этим летом?») Пригодится. Рассказывать много людей о том, что мы снимаем, может значительно увеличить шансы, которые мы на самом деле сделаем. Для начала комментируйте здесь, чтобы сообщить нам, какую привычку вы хотели бы получить этим летом.
4. Составьте список. Запишите все небольшие изменения, которые вам нужно будет сделать, чтобы достичь своей цели. Например, если вы пытаетесь уснуть, вы можете перестать пить кофе после 11:00 утра, выключите компьютер в 21:00, попросите детей сделать свою собственную прачечную, чтобы вам не приходилось сделайте это послезавтра, сядьте в постель к 10:00 вечера, прочитайте книгу, а не смотрите телевизор в постели и т. д.
5. Выберите супер-легкий первый шаг. Посмотрите на свой список: что на нем самое легкое? Теперь, какой крошечный шаг вы можете предпринять в отношении этой уже маленькой вещи? Может быть, вам будет легко лечь спать на 10 минут раньше, или заменить ваш послеобеденный кофе без кофеина. Сделайте то, что проще и наиболее привлекательно для вас.
6. Прикрепите этот первый шаг к существующей рутине. Другими словами, добавьте его к чему-то, что вы уже делаете обычно. Трюк заключается в том, чтобы работать с тем же сигналом, который запускает существующую привычку. У вас уже есть привычка наносить зубную пасту на зубную щетку ночью; если вы хотите начать вытирать зубы, ваш супер-легкий первый шаг может состоять в том, чтобы получить зубную пасту с помощью зубной пасты.
7. Визуализируйте успех. Проведите несколько минут каждое утро, думая о своей цели. Что мешает вам преуспеть? Что именно вы будете делать, когда столкнетесь с препятствием, которое вы себе представляете? Теперь, наслаждайтесь тем, как вы будете себя чувствовать, когда добьетесь успеха. Впитайте эти теплые чувства.
8. Празднуйте каждый раз, когда вы делаете эту смехотворно легкую вещь каждый день в течение недели. Попал в постель на 10 минут раньше сегодня вечером? Ого-Hoo! Подумай немного. (Я узнал об этом, и многое другое, от Стэнфордского BJ Fogg. Я не могу рекомендовать его бесплатную программу 3 Tiny Habits достаточно высоко.)
Когда вы выполнили одну маленькую вещь, выберите один и тот же недвусмысленный следующий шаг. Вы, скорее всего, достигнете своей цели, проведя серию шагов по тишине, чем если бы вы попытались сделать все это сразу.
Ключ к успешному изменению вашей жизни в летнее время? Практика. Практикуйте создание новых привычек, освоив одно смехотворно легкое поведение за раз, медленно делая их автоматическими.
Вот действительно хорошая новость: ваши хорошие привычки заразительны, с большой вероятностью распространяются на ваших друзей, вашу семью и особенно ваших детей. Поэтому считайте, что спокойный ночной сон – это вклад в большее благо.
–
© 2012 Кристин Картер, к.т.н.
Станьте поклонником Raising Happiness на Facebook.
Следуйте за Кристин Картер в Twitter
Подпишитесь на ежемесячный информационный бюллетень Raising Happiness.
