Как восстановить стресс и выгорание работы

Источник: Flickr / wan mohd

Выгорание может поразить любого, от социальных работников до медсестер, до диспетчеров воздушного движения, но наиболее часто затрагиваются идеалисты, стримеры и те, кто работает с их прикладами без вознаграждения. Действительно, любая профессия с тяжелой рабочей нагрузкой и неподходящей средой создает идеальную среду для выгорания.

Откуда вы знаете, если вы сожжены? Три основных признака – эмоциональное истощение, снижение успехов и деперсонализация, которая в основном растет горько и цинично по отношению к людям, которых вы, как предполагается, достаточно заботитесь о том, чтобы служить.

Но не отчаивайтесь – вы можете многое сделать для борьбы с выгоранием. Поэтому, прежде чем начинать фантазировать о том, чтобы быть арестованным только для того, чтобы немного отработать работу, вот девять советов, которые помогут вам разжечь после схватки:

Совет №1: Начните с тела. Это может звучать клише, но заботиться о себе. Сколько вина вы пьете после работы? Когда вы в последний раз тренировались? Когда вы в последний раз ели обед, не глядя на свой компьютер? Примите решение пропустить фаст-фуд, вернуться к тренировкам и обменять смартфон на какой-то шутей.

• Должно ли самоубийство стать доступным для всех?
• 5 советов по ограничению сахара во время праздников
• Лучшие и худшие места в мире, которые должны быть психически больными
• Сексуальный детектор лжи
• Золотые годы: травматическое напряжение и старение

Совет № 2: Определите корень ваших проблем. Десятилетия исследований сварили рабочие проблемы до шести вещей:

Тяжелая рабочая нагрузка: вы чувствуете, что утонете, не в состоянии догнать. Работа идет на вас, как будто я люблю эпизод Люси с конфетами на конвейерной ленте.

Отсутствие контроля: вы чувствуете, что у вас нет никакого агентства или выбора в ваших обязанностях, процессе или сроках.

• 8 шагов к улучшению вашей самооценки
• Я не знаю, как разбить с подавленной девушкой
• Вам нужно начать свою духовную жизнь?
• Восстановление от анорексии: почему правила * Делают * Применяют к вам
• Мужской образ тела и галстуки: что такое отношения?

Недостаточная награда: вы чувствуете себя эксплуатируемым. Вы считаете, что вас не вознаграждают должным образом за все, что вы делаете с точки зрения финансов, престижа или положительных отзывов.

Несправедливость: вы чувствуете, что ваша рабочая среда враждебна или несправедлива.

Отсутствие сообщества: у ваших коллег есть избыток ударов и скупости, плюс дефицит поддержки и товарищества.

Работая в оппозиции к своим ценностям: вы работаете против своей совести или морали, как выселение старых дам или гарпунов китов.

Как только вы точно знаете, что подавляет ваш огонь, попробуйте Tip # 3: Представьте себе лучшую версию будущего. Противоположность выгоранию работы – это работа. Представьте себе, что вам нужно будет заняться. Где бы вы хотели быть? Какое место должно иметь большое рабочее место? Как вы можете контролировать свою работу и делать свой собственный выбор, а не делать для вас?

Совет №4: Стремитесь к лучшему совпадению. Некоторые проблемы, такие как работа с вашими ценностями или ужасная культура рабочего места, неразрешимы. Для этого см. Следующий совет. Но иногда возможны изменения, поэтому спросите себя, как это можно достичь. Можете ли вы разнообразить свое описание работы? Передача в другую команду или местонахождение внутри компании? Оправьте найм помощника? Делать дело для гибкого времени или работы на дому в день в неделю? Если проблема является социальной, можете ли вы предложить некоторые изменения, которые помогут всем сотрудникам?

Совет № 5: Если вы сделали все, что можете, со своей текущей работой, примите несколько важных решений. Подумайте, как босс. Выполните некоторые исполнительные решения. Если сделать лучший матч не удастся, это может быть вашей репликой, чтобы начать искать другую работу или вернуться в школу.

Совет № 6: Сдвиньте свои ожидания. Заметьте, что я не сказал «ниже ваших ожиданий». Было показано, что выгорание является следствием многолетнего несоответствия между ожиданиями работника и фактическими должностными обязанностями, поэтому, вероятно, наиболее идеалистические среди нас часто являются первыми, кто стал жертвой к выгоранию. Так что сделайте некоторые внутренние изменения: переход от спасения мира к помощи тем, кто позволит вам. Или стремиться к улучшению, а не к совершенству.

Совет № 7: Делегат. Услышьте меня на этом. «Делегатом» я не имею в виду сброс части вашей работы, которую вам не нравится на стажере. Вместо этого сражайтесь с тем, что вы единственный, кто может справляться с вещами.

Примечательно, что те, кто думает, что хотят, чтобы что-то было сделано правильно, они должны сделать это сами, более уязвимы для выгорания. Это может быть правдой – иногда вы отвечаете за это. Но иногда вещи могут быть делегированы. Если вы считаете, что можете быть немного на стороне ответственного, проверьте делегацию и посмотрите, что произойдет.

Совет № 8: Диверсифицируйте свое время. К тому времени, когда мы сгораем, мы часто становимся одномерными. Жизнь уходит на работу и, может быть, идет в спортзал, и мы стараемся «заботиться о себе», но на самом деле это просто еще один долг. Потратьте некоторое время на то, что вы хотите сделать, а не только на то, что вам нужно делать. Спросите себя, что вы привыкли делать, а затем пыль с ваших походных сапог, вашей подтянутой подставки или стола.

Совет № 9: Возьмите все свои дни отпуска. Это кажется простым, но это важно! И пока мы по теме, если вы в конечном итоге уходите в пятницу, попробуйте свой шторм, чтобы не начать свою следующую работу в понедельник. Если вы можете себе это позволить, дайте себе свободное время. Путешествуйте, идите к друзьям и семье или, по крайней мере, отдыхайте: работайте над своим домом, читайте романы или играйте со своими детьми.

Чтобы обернуть, когда вы оказались настолько занятыми работой, что инстинктивно проведите свой идентификатор работы, чтобы попасть в свой дом, дайте некоторые из этих девяти советов. Вы перейдете от сжигания до раздувания пламени.

Версия этой части первоначально появилась в Quick and Dirty Tips.

Источник: быстрые и грязные советы

Наслаждался этой штукой? Вы можете слушать подкаст Savvy Psychologist, организованный доктором Эллен Хендриксен, на iTunes или Stitcher. Кроме того, читайте больше о быстрых и грязных советах, подпишитесь на информационный бюллетень Savvy Psychologist или подключитесь к Facebook.

Отказ от ответственности: весь контент предназначен исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет психиатрическую помощь лицензированного специалиста.