5 советов по ограничению сахара во время праздников

Источник: Condesign / Pixabay

Хо-хо-хо! Ох …

Праздничный сезон на нас, и нас бомбардируют восхитительно привыкание сладкие продукты. Yum.

Как вы можете сказать «нет» сочным, любимым яблоком яблочным пирогом? Домашнее яйцо вашего дяди? Знаменитые твои кузены твоей кузены, которые она сделала специально для тебя? И если ваш коллега оставляет прекрасный поднос праздничных итальянских рождественских печеньев в комнате для отдыха, и никто не видит, что вы едите его, действительно ли это стоит?

Почему бы просто не сдаться на весь сезон? Вы можете вернуться к здоровому питанию в январе, да?

• Золотые годы: травматическое напряжение и старение
• Делают ли «Мозговые игры» резче?
• Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас
• Как вы узнаете, если заявки на претензии – это реклама или правда?
• Если бы у нас был только мозг: участвовать в клиническом испытании

Цена индульгенции (или наука о Splurging)

Употребление слишком большого количества сахара может навсегда повредить ваш метаболизм. Чем чаще вы балуетесь, тем более устойчивой к инсулину вы можете стать. Вы не можете вернуть свою углеводную толерантность; как только оно исчезло, оно исчезло. Чем больше конфет вы едите в течение вашей жизни, тем больше вероятность того, что вы постепенно потеряете свою способность обрабатывать даже более здоровые пищевые источники углеводов, такие как фрукты и овощи. Хотя некоторые люди более восприимчивы к этому процессу, чем другие, мы все подвержены риску.

Более 50% американцев уже являются инсулинорезистентными, преддиабетическими или диабетическими. Это означает, что у вас больше 50/50 шансов, что вы и большинство людей, которых вы любите, находятся в одной и той же сахаре. И это не просто ожирение или диабет типа 2, ожидающий вас в дороге; резистентность к инсулину является самым сильным фактором риска, безусловно, для проблем со здоровьем, которые мы все боимся больше всего, включая рак, сердечные приступы и слабоумие (прочитайте мою статью в «Psychology Today» о том, как резистентность к инсулину вызывает болезнь Альцгеймера: «Предотвращение болезни Альцгеймера Проще, чем вы думаете »).

• Почему плохой баланс сильно коррелирует с риском деменции?
• Кофе: снятие слабоумия и выявление психопатов
• DHEA улучшает подавленное настроение, но не когнитивное функционирование
• Почему я должен платить за здоровье любого человека?
• Польза для здоровья от общения

Вот почему стоит попытаться ограничить количество сладких лакомств, которые вы едите этой зимой. Избегать сахаров и других рафинированных углеводов – это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья , независимо от того, сколько вам лет, сколько вы весите, сколько вы тренируетесь или у вас уже есть какие-либо медицинские или психиатрические проблемы.

Практика делает … Менее несовершенным

Нелегко придерживаться здоровых целей во время праздников. Все, что мы можем сделать, это наше лучшее … дело не в совершенстве, а в том, чтобы практиковать здоровые выборы как можно чаще, а не судить нас самих или кого-либо еще о том, какое сладкое удовольствие может каким-то образом найти свой путь в свое тело. [Эй, как этот печенье попал туда?]

Итак, в честь птиц, фаршированных хлебом, пряников и фигий пудинга:

Пять советов по ограничению сахара во время праздников (и круглый год)

1. Установите цели на сезон. Будет ли ваша цель состоять в том, чтобы отпраздновать только на Рождество или на вечеринке в Хануке? Только в новогоднюю ночь с твоей подружкой? Или вы планируете пройти дистанцию ​​и оставаться верным своей диете с низким содержанием сахара в течение всего сезона? И если вы решите взять отпуск из своей здоровой диеты, каково будет ваше определение? Возможно, вы захотите установить свое сердце на очень специфические индульгенции, которые действительно будут стоить того, в отличие от наличия свободного для всех. Если вы устанавливаете очень четкие цели, вы с большей вероятностью будете придерживаться их, чем если бы вы попытались взломать его. Затем, как только вы решите свои цели, расскажите другим людям о них, чтобы они могли поддержать вас.
2. Принесите свою еду и / или съешьте, прежде чем идти. Особенно сложно оставаться верным своим целям, когда на вечеринке, окруженной восхитительно сладкой пищей. Прибытие с полным или частично полным животом может помочь вам противостоять искушениям, и если вы принесете вкусные вкусные продукты, которыми вы можете наслаждаться, вы можете принять участие в социальном аспекте еды, не употребляя продукты, которых вы пытаетесь избежать. Пряные орехи, маслины для гурманов, копченые лососевые локоны, яйца с дьяволом и шарматерия – все это отличные альтернативы, которые вы можете внести в любую праздничную вечеринку.
3. Не идите в одиночку. Это намного проще придерживаться ключевого образа жизни, если у вас есть сеть поддержки. Если у вас есть хотя бы один человек на вашей стороне, который также избегает сахара, вы можете поделиться своими вызовами, вашими рецептами и вашими успехами, делая ваше путешествие намного проще и веселее. Наличие поддерживающих людей в вашей жизни особенно важно, если вы единственный в своем доме, который живет с низким содержанием сахара, и ваши шкафы наполнены соблазнительными сладкими и крахмалистыми продуктами.
4. Будьте уважительной образцом для подражания. Помните, что бабушка влюблена в яблочный пирог? Если ваша цель – сказать «нет», будьте вежливы и довольны. Объясните, что вы любите ее пирог и хотите, чтобы у вас их было, но вам нужно отказаться от него по соображениям здоровья. Полезным предложением является: «Мой врач сказал мне, что я должен быть осторожным с сахаром». Если вы практикуете создание здорового примера, другие люди в вашей семье могут быть вдохновлены изменить свое питание в будущем, особенно если они заметят позитивные изменения в Ваше здоровье.
5. 

   Источник: PublicDomainPictures / Pixabay

   Ты человек, а не совершенен. Не бить себя, если ты сбиваешься с пути. Сахар вызывает привыкание. Вы потратили большую часть своей жизни на сладкие продукты, и вы их любите. Вы пытаетесь не есть их, но вас постоянно бомбардируют рекламой, социальными сообщениями и удобными сахарами и напитками во всем мире. Естественно, что вы соблазнитесь. Делайте все возможное, насколько сможете. Ключ должен вернуться на лошадь и как можно скорее вернуться к вашему низкоуглеводному образу жизни. Вы взяли на себя обязательство по своему здоровью. Не позволяйте случайному человеческому моменту сорвать вас. С практикой становится легче и легче противостоять нездоровым продуктам, отчасти потому, что вы обнаружите, что потребуется несколько дней чистой силы воли, чтобы вернуться на эту лошадь, и вы устанете от этой борьбы. Гораздо проще просто остаться на лошади, чем продолжать подниматься туда.

Я надеюсь, что вы или кто-то, кого вы любите, найдут эти советы и инструменты полезными. Помните, не сосредотачивайтесь на том, что вы бросаете, когда вы отказываетесь от сахара-фокуса на том, что получаете взамен! Спокойствие, которое приходит с осознанием того, что вы едите сейчас, действительно имеет большое значение для защиты вашего физического и психического здоровья.

Счастливые здоровые праздники, все!

Для идей с низким содержанием углеводов и полезных инструментов, чтобы держать вас в курсе, пожалуйста, просмотрите полноразмерную версию этого сообщения «20 советов о том, чтобы оставаться низкоуглеводным здоровым», изначально опубликованным на сайте DiagnosisDiet.com

Если вы боретесь с проблемами, которые могут возникнуть в специальных диетах для праздничных собраний, я рекомендую прочитать «Работа с диетическими различиями во время праздников».