Стресс на работе

Вы когда-нибудь испытывали стресс на работе?

Независимо от того, видите ли вы свою работу как призвание, карьеру или работу, вы, вероятно, время от времени испытываете стресс. Это может быть связано с необоснованными требованиями или ожиданиями: клиент, ваш босс или ваш собственный. Это может быть нехватка ресурсов или поддержки. Или для многих, стресс приходит не имея контроля или предсказуемости над нашей работой или нашими днями. Это особенно верно для работников на нижних концах организационной схемы.

Исследования в рамках британской системы государственной службы выявили значительную связь между уровнем личности в организации и низким уровнем здоровья и более высокой смертностью (The Whitehall Studies). Чем ниже кто-то был в офисной иерархии, тем меньше у них контроль над их работой, и тем больше у них было стресса. В результате у них также было больше шансов иметь сердечные заболевания, диабет, ожирение, рак, заболевания легких, депрессию, боли в спине, самоубийство и другие болезни.

Источник: Стресс Бернарда Голдбаха / Flickr

Стресс сам по себе не плохо. При правильных обстоятельствах он дает возможность роста и дает нам необходимое ощущение жизни. Это также играет важную роль в нашем выживании. Когда наши предки столкнулись с физической угрозой, их тела подготовили бы их, чтобы сражаться или бежать. В систему вливались гормоны, такие как адреналин и глюкокортикоиды, повышая частоту сердечных сокращений, отправляя кровь в руки и ноги и увеличивая уровень энергии. Физические функции, которые не были существенными в этот момент, такие как пищеварение и овуляция, были закрыты до тех пор, пока не исчезла угроза. Это невероятность, адаптивная и полезная, когда мы убегаем от хищника.

• Секс после беременности
• Старение, глаза и наши циркадные часы: какая связь?
• Может ли вдумчивость уменьшить ваш живот жир?
• Хроническая боль контрацепции
• Ваше здоровье может быть затронуто праздником Rush

Однако в нашей современной жизни нам больше не нужно беспокоиться о хищниках или племенах мародерствующих варваров. Но мы все время подчеркиваем. Теперь это психологические факторы: деньги и законопроекты, офисная политика, проблемы воспитания детей и ежедневные поездки. Наши тела реагируют на эти психические события точно так же, как и при физической угрозе. Разница в том, что эти психологические стрессы продолжаются весь день. Естественные восстановительные и репаративные функции наших органов остаются в «выключенном» положении, и мы подвергаемся повышенному риску диабета, высокого кровяного давления и желудочно-кишечных расстройств. В наших артериях больше мемориальной доски. Наши иммунные системы закрыты. Менструальные циклы нарушаются.

Есть вещи, которые мы можем сделать:

Играть : Найти способы уменьшить стресс. Упражнение. Медитируйте. (Примечание: все, кто читает это, должны регулярно тренироваться или медитировать. Все. Задокументированные преимущества огромны.) Заново узнайте, что вы любили делать, прежде чем вы стали настолько серьезными, и каждый день отправляетесь в офис. Трудно работать, но не забывайте играть. Это может спасти вашу жизнь и вложит гораздо больше радости в ваши дни.

• Сладкое пятно для достижения
• Screentime делает детей Moody, Crazy и Lazy
• Обманывать свой мозг, чтобы избежать реактивной задержки
• 7 способов использовать свой ум для укрепления и исцеления вашего тела
• В защиту сильных позы

Undust Your Dreams : вы можете быть маленьким мужчиной или женщиной на работе, не признаваться за то, что вы делаете, и иметь небольшой контроль над своей работой. Тем не менее вы поздно ночью ложитесь писать триллеры. Или, может быть, вы ведете компанию по производству одежды каждый год, чтобы поддержать приют местных женщин. (Сны безжалостны, здесь). Если это то, где вы получаете свое чувство лидерства, смысла и ценности, тогда не имеет значения, является ли ваша дневная работа не чем иным, как средством оплаты счетов. Это нормально, что работа – это просто «работа», если мы получим нашу самооценку в другом месте. Это также может освободить нас от офисной политики, нит-сбор и промахов. Важно отметить, что исследования Whitehall показали, что люди, которые находят свое чувство смысла, самооценки и самооценки в других местах, не имеют негативных рисков для здоровья, связанных с стрессом.

Переопределите и отметьте свое напряжение : как мы думаем о стрессовых вопросах. Помните, что стресс не всегда плох. В правильном количестве это может сделать нашу жизнь намного богаче. Кроме того, данные позволяют предположить, что мы признаем стресс как знак того, что наш организм готовит нас к успешному решению какой-либо проблемы, а затем мы избегаем многих негативных последствий для здоровья. Если бы я не беспокоился перед большой презентацией на работе, то, возможно, я не воспринял ее достаточно серьезно. Стресс нас точит. Это помогает нам подготовиться. Дайте стресс полезным контекстом.

Социальные связи . Прежде всего, наша социальная принадлежность, наши связи друг с другом – это самый важный фактор снижения стресса и восстановления его потенциально вредных последствий. Помимо создания чувства смысла на работе, увеличения духа товарищества, предоставления нам союзников и людей, чтобы опираться, наши социальные отношения помогают защитить нас на клеточном уровне. В конце каждой нити нашей ДНК у нас есть что-то, называемое теломерами, которые защищают наши хромосомы. Они сокращаются при хроническом стрессе, заставляя наши клетки быстрее стареть и теряют свою функцию. Социальная принадлежность, доброта, сострадание и связь друг с другом усиливают ферментативную теломеразу. Этот фермент восстанавливает повреждение теломер, защищая нашу клеточную функцию. Социальный ранг не так важен, как социальный контекст. Забота и связь друг с другом хорошо для нас, вплоть до нашей ДНК.

Работайте и делайте то, что вам нужно. Но играть. Держитесь за эти мечты и страсти, которые наполняют вас. Признайте, как стресс подготавливает вас к более богатой жизни, и, прежде всего, воспитывать и лелеять ваши отношения. Ваша жизнь может быть богатой, полной и счастливой.

На следующей неделе, что, если вы нашли свое призвание и работу и стали одержимы?

Избранные ссылки :

Ферри, JE (2002). Изменение неравенства в отношении здоровья среди британских гражданских служащих: исследование Уайтхолла II. Journal of Epidemiology & Community Health , 56 (12), 922-926. DOI: 10.1136 / jech.56.12.922

McGonigal, K. (2015). Поверхность стресса: почему стресс для вас хорош, и как это делается . Нью-Йорк: Эйвери, член Случайного Дома Пингвинов.

Ornish, D., Lin, J., Chan, JM, Epel, E., Kemp, C., Weidner, G.,. , , Блэкберн, EH (2013). Влияние комплексных изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с доказанным биопсией раком предстательной железы с низким риском: 5-летнее наблюдение за описательным пилотным исследованием. The Lancet Oncology , 14 (11), 1112-1120. DOI: 10.1016 / s1470-2045 (13) 70366-8

Сапольский Р.М. (2004). Почему зебры не получают язвы . Нью-Йорк: Times Books.

Эта статья впервые появилась на www.JohnSeanDoyle.com. Другие статьи Джона Шона Дойла, упомянутые выше, включают: «Сны безжалостны»; Работа в качестве вызова (часть 1); Работа в качестве вызова (часть 2); и «Дождь».

Кредит изображения

Стресс Бернарда Голдбаха / Flickr щедро предоставлен через лицензию Creative Commons Attribution.

© 2017 Джон А. Дойл, мл.