Советы по выживанию праздников в восстановлении питания

Праздники могут быть временем повышенного стресса для многих. Для тех, кто находится в состоянии выздоровления от расстройства пищевого поведения, праздники могут быть временем повышенного беспокойства, так как есть большой акцент на еде, диета-разговор превалирует, а чувство структуры и рутины часто оспаривается.

Важно отметить, что вы не одиноки в ощущении повышенного чувства беспокойства, окружающего праздники. Кроме того, бросая вызов себе и работая, чтобы сохранить свое выздоровление, вы делаете что-то, что требует невероятной силы и мужества.

Ниже приведены три подсказки для прохождения через праздники и пребывание на пути в вашем восстановлении расстройства пищевого поведения.

1. Создайте план отдыха.

• Блинная паника
• Переосмыслите свой путь к сезону отдыха Saner
• Стреляйте сейчас, задавайте вопросы позже
• Применение психологической науки для достижения ваших целей
• Новое поколение препаратов для снижения веса: что лучше?

Возможно, было бы заманчиво отменять встречи, ведущие к праздникам, но перед праздниками важно попытаться встретиться с вашим врачом, диетологом, наставником, тренером по восстановлению и любыми другими членами вашей группы лечения. Во время повышенного стресса важно обеспечить, чтобы у вас была достаточная поддержка от других.

Может быть полезно придумать план (при поддержке вашей группы лечения), окружающий то, как вы справитесь с праздником. Например, вы могли бы работать с вашим диетологом, чтобы решить, какие продукты вы планируете иметь на любых праздничных вечеринках и любые «продукты страха», которые вы могли бы включить также. Кроме того, вы можете попросить своего терапевта помочь вам придумать здоровые способы, с которыми вы могли бы справиться с запуском ситуаций.

Даже если у вас нет группы по лечению, вы можете придумать план того, как лучше всего справиться с праздником. Я бы предположил, что этот план включает в себя список потенциальных триггеров (например, людей, ситуации и т. Д.), Стратегии здорового совладания, список людей поддержки, к которым вы могли бы обратиться, и некоторые полезные справки, которые вы могли бы рассказать себе момент.

• Является ли ваше благополучие подходом к борьбе?
• Анатомия депрессии: Часть I
• Избавление от счастья Загрязняющие вещества 7: Промедление
• 7 секретов для нажатия кнопки сброса
• Новогодние достижения для личного успеха

Ниже приведены некоторые идеи для полезных справок:

• Я так смел за то, что столкнулся с этими продуктами, которых я боюсь.
• Испугать в выздоровлении нормально, но я не должен позволять этому страху контролировать мои действия.
• Никакая еда не является «хорошей» или «плохой», и все продукты могут вписаться в здоровую диету.
• Я сильный, и я знаю, что смогу это сделать.
• Быть более гибким с пищей позволяет мне полноценно жить.

Выполнение такого плана может помочь уменьшить некоторые из ваших тревог, приводящие к праздничным сборам, и позволит вам чувствовать себя более подготовленными к работе с ситуациями запуска.

2. Установите здоровые границы.

Подготовьтесь заранее, как вы можете установить здоровые границы с друзьями или членами семьи, если за столом раздаются диеты или связанные с весом разговоры. Может быть полезно подумать о нескольких заявлениях или стратегиях, которые вы могли бы сказать, когда неизбежно возникнет такая дискуссия.

Ниже приводятся некоторые идеи о том, как вы можете ответить, если кто-то воспитывает диету во время праздников:

• Никакая пища не является «хорошей» или «плохой»; все продукты вписываются в здоровую диету.
• Единственная причина чувствовать себя виноватой за то, что она есть, – это если вы украли ее из магазина.
• Я объявляю эту таблицу свободной от диеты.
• Я слышал, что ты действительно входишь в свою новую диету, но можем ли мы говорить о чем-то более значимом?
• Итак, как ваша новая работа?
• Я просто очень благодарен за еду и возможность провести время с семьей сегодня.

Честно говоря, диета и связанные с весом разговоры вредны и неинтересны. Это совершенно в пределах вашего права извиниться на мгновение или изменить тему, если кто-то решит затронуть эти темы.

В конце концов, диета и весовые разговоры не имеют места на праздничном столе (или где-нибудь в этом отношении).

3. Практика самосознания.

Избиение себя за то, что вы беспокоитесь по поводу праздников, будет только для того, чтобы вы чувствовали себя еще хуже. Выйдя из своей зоны комфорта и столкнувшись с вашими страхами, вы делаете что-то удивительно смелое. Истинная сила не отрицает пищу или избегает определенных продуктов – скорее это бросает вызов самому себе, несмотря на то, что может сказать вам голод пищевого расстройства.

Очень важно, что вы пытаетесь практиковать самосознание и быть нежным с самим собой. Например, попробуйте поговорить с самим собой так, как если бы вы любили кого-то или маленького ребенка, который боролся. Вы также можете заниматься самообслуживанием в дни, предшествующие праздничным вечеринкам, делая приятные и расслабляющие вещи для себя, такие как принятие пузырьковой ванны со свечой, медитация, чтение и употребление чая, получение маникюра или массажа, – спа-ночь, или игра с домашним животным.

Вы настолько сильны

У вас не было выбора расстройства пищевого поведения, но вы можете сделать выбор, чтобы продолжить работу по восстановлению. Восстановление от расстройства пищевого поведения является жестким. Вы настолько сильны и смелы, что продолжаете бросать вызов себе.

Истинная храбрость – это не отсутствие страха, скорее оно боится и предпринимает действия (в соответствии с вашими ценностями) в любом случае.

Если вы продолжаете работать над вашим восстановлением и обращаетесь за помощью и поддержкой, когда вы боретесь, вы в конечном итоге обретете свободу. Это может занять некоторое время, но я считаю, что вы найдете значимую и целеустремленную жизнь. Один, где вы, наконец, можете сказать: «Я выздоровел».

Дженнифер Роллин, MSW, LCSW-C обеспечивает терапию в Роквилле, штат Мэриленд, для подростков и взрослых, борющихся с расстройствами пищевого поведения, проблемами с изображением тела, беспокойством и пережившими травму. Дженнифер также предлагает коучинг по восстановлению пищевого поведения по телефону / Skype. Соединитесь с Дженнифер через ее веб-сайт по адресу: www.jenniferrollin.com