Ваша способность фокусироваться, возможно, высохла: вот как

В последнее время сложно сосредоточиться? Ты не один. Исследования показывают, что прерывания происходят каждые двенадцать минут на рабочем месте и каждые три минуты в университетских условиях. В эпоху постоянных цифровых перерывов неудивительно, что у вас проблемы с игнорированием отвлекающих факторов.

В своей новой книге «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий» д-р Адам Газзали, невролог и доктор Ларри Розен, психолог, объясняют, как наша способность уделять внимание работе и что мы можем сделать, чтобы остаться сосредоточенный.

Оказывается, внимание не так просто, как кажется. На самом деле, обращая внимание на две отдельные функции: «совершенствование» (наша способность сосредоточиться на вещах, которые имеют значение) и «подавление» (наша способность игнорировать то, что не имеет). Интересно, что усиление и подавление не являются противоположностями, они представляют собой различные процессы в мозге.

• Здоровое питание детей должно быть национальным приоритетом
• Плохие рабочие встречи? Сделайте это: Прогулка
• Еда, воспаление и аутизм: есть ли связь?
• Неисправность биполярного расстройства
• Почему торопиться замедлит тебя

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Хотя это может показаться нелогичным, мы теперь понимаем, что фокусировка и игнорирование не являются двумя сторонами одной и той же монеты […], не обязательно верно, что когда вы больше сосредотачиваетесь на чем-то, вы автоматически игнорируете все остальное лучше. В нашей лаборатории мы показали, что различные [мозговые] сети задействуются, когда мы фокусируемся по сравнению с тем, когда игнорируем одно и то же ».

Эти процессы настолько раздельны, на самом деле существуют различные сети структур мозга, которые выполняют свои соответствующие функции, каждый из которых имеет решающее значение для внимания.

• Сверхтекучесть и трансцендентный экстаз экстремальных видов спорта
• Депрессия после операции желудочного шунтирования
• Награждение Управлением продовольствием: новый подход
• Последние блюда на Death Row – Что они говорят о вас?
• Взаимодействие между мужчинами и женщинами: не переходите к своим сигналам

Если любой из этих мозговых процессов нарушен, мы теряем фокус. Например: мы боремся с вниманием, когда мы устали, пьяны и, самое главное, с возрастом.

Пожилые люди биологически более отвлекают, чем молодые взрослые. Личные анекдоты и научные данные показывают, что наша способность к наблюдению достигает пика около двадцати лет и уменьшается со временем. Газзали обнаружил, что возрастные спады вызваны дефицитом процесса подавления (игнорирования).

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Наш главный вывод в этом исследовании состоял в том, что, интересно, более взрослые [сосредоточиться] на соответствующей информации, а также на двадцатилетних. В тех случаях, когда пожилые люди страдали от дефицита, было подавление неуместной информации … Мы обнаружили, что главная проблема их внимания заключалась в том, что они более отвлекают, чем молодые взрослые ».

Снижение внимания, которое мы испытываем по мере старения, больше связано с нашей неспособностью отфильтровывать отвлекающие факторы, а не от нашей концентрации. Если вы считаете, что сейчас трудно обратить внимание, просто подождите, пока вы станете еще несколько лет.

Чтобы улучшить нашу способность уделять внимание, нам необходимо как устранить отвлечение (особенно по мере того, как мы стареем), так и повысить нашу способность сосредоточиться на одной задаче за раз. Вот как…

Как устранить отвлечение

Вы когда-нибудь замечали, что кто-то щурился, пытаясь что-то вспомнить? Оказывается, закрытие глаз, чтобы помнить, может действительно работать. Почему эта причудливая техника эффективна, говорит нам что-то важное о том, как мозг фильтрует информацию.

Когда ваши глаза закрыты, ваш мозг не работает так, чтобы отфильтровать визуальную информацию. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать все в вашей области зрения, ваш мозг может уделять больше внимания поиску вашей памяти. Газзали провел эксперимент, чтобы узнать, какая именно визуальная информация является наиболее отвлекающей.

Он и его команда попросили добровольцев вспомнить детали, глядя на одну из трех визуальных сцен: простой серый экран, занятую картину или закрыв глаза.

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Результаты этого эксперимента показали, что их способность запоминать детали […] значительно уменьшилась, когда их глаза были открыты, и перед ними была фотография, по сравнению с закрытыми глазами или открытыми глазами, когда они сталкивались серый экран "

Этот эксперимент, наряду с другими, свидетельствует о том, что загроможденные и неорганизованные среды более отвлекают, чем организованные. Пространства, заполненные визуальными отвлечениями, заставляют наш мозг усердно работать, чтобы отфильтровать лишнюю информацию.

Когда вы сталкиваетесь с ожидающим крайним сроком, на который вам отчаянно нужно сосредоточиться, очистка рабочего стола и рабочего пространства, чтобы сделать его похожим на серый экран, может увеличить ваш фокус. Попробуйте очистить свой виртуальный рабочий стол от помех. Ограничьте себя одним монитором, одной вкладкой браузера или окном и одной компьютерной программой или приложением одновременно.

Подробнее о том, как очистить компьютер от отвлечения внимания, нажмите здесь.

Удаление отвлечения важно для поддержания нашего внимания, поскольку мы стареем, но нам также необходимо повысить нашу способность сосредоточиться на одной задаче за раз. Вот как…

Узнайте, как сосать меньше при многозадачности, стать ментальным блоком ниндзя и как перестать забывать свои лучшие идеи. Нажмите здесь, чтобы загрузить мой список «хаков» мозга и облегчить вашу познавательную нагрузку.

Как повысить фокус

Газзали и Розен говорят, что некоторые виды деятельности могут стимулировать познание и внимание, стимулируя способность мозга укреплять и реорганизовывать существующие нейронные связи, процесс, называемый нейропластичностью. Показатели, которые могут стимулировать познание, включают физические упражнения, медитацию и время в природе. Недавние исследования также показывают, что некоторые когнитивные упражнения также могут помочь. Несмотря на то, что существует множество программ обучения мозгу, некоторые из которых слишком пообещаны и недопоставлены, некоторые ученые считают, что в скором времени в Интернете может появиться новый урожай клинически подтвержденных программ.

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Когнитивные упражнения – это попытка улучшить функцию мозга, используя присущую нам пластичность нашего мозга, а не явно обучая стратегии или навыкам. Большинство учебных программ пытаются достичь этой цели не только благодаря повторному участию в задаче, но и адаптивности ».

Для Gazzaley и Rosen важна адаптивность. Так же, как спортсмены должны корректировать свои упражнения, когда они становятся сильнее; программы когнитивных упражнений также должны приспосабливаться к тому, насколько хорошо или насколько плохо выполняется участник в задаче. Персонализированные настройки делают обучение более успешным.

Новые исследования показывают многообещающие эффекты программ когнитивных упражнений у пожилых людей и здоровых групп населения. Газзали и Розен предупреждают, что, хотя исследование является обнадеживающим, для подтверждения медицинских преимуществ необходимы дополнительные клинические испытания. Тем не менее, многие в отрасли надеются, что врачи однажды назначат игровые когнитивные упражнения как часть здорового режима тренировки мозга.

В то же время некоторые доступные в настоящее время названия видеоигр могут быть полезны для здоровья мозга и улучшения познания.

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Они разработаны с главной целью – обеспечить высокий уровень погружения, участия и удовольствия для игроков. Они не склонны сосредотачиваться на одном специфическом навыке познания, как обычно делают упражнения, а скорее подвергают игроков множеству требований, которые бросают вызов широкий спектр способностей. »

Изучение видеоигр в 2003 году привело к лучшему познанию и более высоким показателям на тестах внимания и памяти в играх против не-геймеров. Но не все видеоигры созданы равными.

Не-геймеры, которые играли в шутер от первого лица, Medal of Honor, один час в день в течение 10 дней показали улучшения в познании, в то время как те, кто играл в Tetris, этого не сделали.

От отвлеченного ума: древние мозги в мире высоких технологий:

«Вывод исследователей заключался в том, что характер действия видеоигр сыграл решающую роль в том, чтобы заставить игроков одновременно манипулировать множеством разнообразных задач (обнаруживать новых врагов, отслеживать существующих врагов и избегать травм, среди прочих) …»

Видеоигры могут дать вам толчок, но не каждая готовая игра будет делать трюк. Разница между играми, которые работают, и теми, которые не дают нам информации о том, как мозг изменяется в ответ на его среду.

Видеоигры, подходящие для создания фокуса, создают среды, которые бывают быстрыми, интерактивными, адаптивными и имеют сложные вознаграждения и игровые структуры. Как мозговая площадка.

В 2013 году Газзали подтвердил, что специально разработанная когнитивная видеоигра NeuroRacer улучшает познание у пожилых людей. Исследование доктора Газзали привело к созданию проприетарной технологической платформы для измерения и улучшения некоторых исполнительных функций.

В будущем когнитивные видеоигры будут похожи на «Neuro Cross Fit Training», как называет его Gazzaley. Они будут сочетать элементы физической активности, медитации и когнитивных упражнений, вкатываясь в одну игру.

В то же время мы можем сделать все возможное, чтобы сосредоточить внимание на вашем внимании, сначала уменьшив отвлекающие факторы, чтобы улучшить наши возможности подавления, а затем усилить функции улучшения мозга посредством таких упражнений, как физическая активность, медитация, наружное время и захватывающие видеоигры. Мы можем повысить нашу способность сосредоточиться, делая только одну вещь хорошо за раз.

Узнайте, как сосать меньше при многозадачности, стать ментальным блоком ниндзя и как перестать забывать свои лучшие идеи. Нажмите здесь, чтобы загрузить мой список «хаков» мозга и облегчить вашу познавательную нагрузку.

Вот суть:

• Исследователи говорят, что наша способность уделять внимание – это частичная фокусировка и игнорирование.
• Нежелательная информация борется с нашей способностью подавлять отвлечение, особенно по мере старения.
• Для повышения нашей способности фокусироваться, исследователи предполагают как повышение нашей способности сосредоточиться, так и уменьшение отвлечения внимания. Вот как:
• Чтобы уменьшить отвлечение … Используйте один экран, одно окно браузера и одну компьютерную программу за раз.
• Держите свой физический и виртуальный рабочий стол аккуратным.
• Чтобы увеличить нашу способность концентрироваться … Упражнение, медитация и время в природе могут помочь повысить когнитивный контроль.
• Некоторые когнитивные упражнения и захватывающие видеоигры также, похоже, улучшают нашу способность фокусироваться.

Примечание: Эта должность в соавторстве с Ниром Эялем и Челси Робертсон

Нир Эял является автором книги «Захваченный»: «Как создавать привычные продукты и блоги о психологии продуктов на NirAndFar.com». Чтобы узнать больше об изменении поведения, присоединитесь к его бесплатному информационному бюллетеню и получите бесплатную книгу.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте NirandFar.com.