Ранее на этой неделе я рассмотрел новое исследование, которое указывает на тревожные эффекты (в буквальном смысле) шумового загрязнения в отделениях интенсивной терапии. Во второй половине статьи обсуждались несколько методов снижения шума и их эффективности.
Некоторые из методов, рассмотренных в исследовании для снижения таких шумов, включали следующее:
• Earplugs / earmuffs на пациентах (без объяснения причин)
• Поведенческие модификации: Обеспечение более строгих правил среди сотрудников больниц, чтобы они больше знали, сколько шума они создают. Это стратегия «тон вниз!», Которая подразумевает установление заданных тихих времен, в течение которых освещается окружающий свет, аварийные сигналы сокращаются по интенсивности, а телефоны, телевизоры и радиоприемники отключены
• Звуковая маскировка: использование машин с белым шумом для нейтрализации определенных шумов.
• Акустическая абсорбция: использование определенных материалов, таких как пена, для снижения уровня шума.
Неудивительно, что все четыре стратегии снижения шума оказались эффективными. Но удивительно, что звуковая маскировка выбила звукопоглощающую терапию. Это хорошая новость для людей, которые хотят провести подобное исследование и применить его в своей спальне дома. Далеко не от ОИТ, да, но эти два места имеют много общего.
Это помогает думать о вашей собственной спальне как о святилище для выздоровления, как ОИТ. Применение этих методов дома может быть столь же эффективным, если не больше, так как вы не будете одновременно бороться с серьезными проблемами со здоровьем (надеюсь!). Хотя я не ожидаю, что вы установите звукопоглотители в своих стенах, три лучших идеи вполне практичны:
• Earplugs: они недороги и доступны в большинстве аптек. Мне нравятся пенные, которые расширяются в вашем ушном канале.
• Поведенческие модификации: высекайте гаджеты и машины из комнаты; если телевидение является обязательным, установите границы, чтобы вы не позволяли ему посягать на ваш сном. У вас есть «время отключения света» (и не засыпайте с телевизором по-прежнему!) На большинстве телевизоров сегодня есть телевизоры.)
• Звуковая маскировка: машины с белым шумом могут быть невероятно мощными в вытеснении любого фонового шума. У многих часов-радио есть встроенные устройства с белым шумом, или вы можете попробовать осциллирующий вентилятор. Некоторые считают ритмичный ритм вентилятора очень успокаивающим и похожим на «белый шум».
Моя надежда состоит в том, что больницы прислушиваются к урокам из таких исследований, как этот, и узнают, как минимизировать ненужный шум, чтобы максимизировать саму цель, которой служат эти объекты, – стимулировать процесс выздоровления и способствовать восстановлению. Это именно то, что должна делать ваша спальня. ОИТ – особое место. И твоя спальня тоже.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Доктор Сон
