Еще сон для iPhone на пути? Пора!

Источник: ketmanee / Shutterstock

На этой неделе мы узнали, что Apple движется к тому, чтобы сделать свои карманные устройства более дружелюбными к сну. В обновление для операционной системы Apple iOS входит приложение под названием «Night Shift», которое меняет цветовой баланс света на экранах устройств в вечерние часы. Приложение Night Shift использует данные GPS и пользовательские настройки для настройки состава экрана после захода солнца, уменьшая белый и синий свет при увеличении красного и оранжевого света. Обновление (iOS 9.3) и само приложение пока недоступны для широкой публики, но в настоящее время находятся в бета-тестировании.

Влияние света на сон

Какова цветовая температура искусственного света для сна? По данным научных исследований, много. Воздействие искусственного света ночью является одним из самых распространенных и значительных нарушителей сна. Голубой свет особенно агрессивен в своем нарушении сна и циркадных ритмах, согласно глубокому и растущему телу научного исследования. Цифровые устройства – телефоны, планшеты, компьютеры и другие ЖК-экраны – излучают высокие концентрации синего света.

Добавление этой функции в ручную операционную систему Apple является важным шагом в правильном направлении. Эффективное сокращение воздействия синего света, вероятно, принесет пользу сон и общее состояние здоровья. Компания заслуживает признания за признание этой проблемы со здоровьем и принятие мер по интеграции таких легких средств управления, как эти, в свои карманные устройства.

• Изучение того, как снова стать другом
• Прослушивание внутреннего голоса
• У вашего ребенка есть психическое расстройство?
• Что нового в SHINE Часть 1: Сон
• Являются ли отдельные спальни признаком судьбы или линией жизни?

Но проблема легкого спать и здоровья больше, чем Apple, и более распространенная, чем вездесущие смартфоны, которые так часто сияют ярко ночью. Столь же важно, как это делает такая громкая компания, она не делает – на самом деле не может пройти достаточно далеко, чтобы исправить токсическую проблему со здоровьем, что чрезмерное воздействие света создает. Свет должен иметь предупреждающий ярлык, простой и простой.

Препятствуя здоровому, обильному сну и мешая циркадным ритмам, последствия нездорового воздействия света затрагивают почти все аспекты жизни, включая здоровье, безопасность, производительность и отношения.

Недостаточная сон и дисфункция суточного ритма связаны с:

• «Surf Therapy» и «Быть ​​в океане» могут облегчить ПТСР
• Способы облегчения тревоги
• 7 простых советов по йоге для лучшего сна
• Дымовой дым: Dopey Diagnoses
• Помощь в праздниках

• Сердечно-сосудистые заболевания
• рак
• Диабет 2 типа
• депрессия
• Нарушения сна, включая бессонницу

Эпидемия легкого загрязнения

Хотя эти постоянно присутствующие устройства – наши смартфоны и планшеты – безусловно, в значительной степени способствуют этой проблеме, наше нездоровое воздействие света существовало до того, как у большинства из нас были смартфоны.

Мы живем в среде, насыщенной светом. Подумайте обо всех источниках искусственного света, с которыми вы сталкиваетесь в типичный день. В вашем доме свет, уличные фонари, которые сияют через окно вашей спальни, экраны телевизоров и компьютеров, которые мы записываем в часы перед закатом солнца. И да, есть наши телефоны, которые слишком часто находятся на прикроватной столике.

В сегодняшнем мире необходимо искать темноту, необходимую для звука, обильного высокого качества сна, и его часто трудно достичь. Тьма вызывает критические физиологические изменения, которые открывают путь для сна, в том числе высвобождение мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы и обеспечивает нормальный образ сна. Воздействие света в вечерние часы может значительно замедлить высвобождение мелатонина и сократить время, в течение которого организм вырабатывает мелатонин. Оба эти изменения нарушают нормальную циркадную функцию и сон. Это не только свет от смартфонов или других устройств, находящихся на близком расстоянии от лица и тела, которые оказывают такое негативное воздействие. Исследования показывают, что типичное освещение помещений в часы перед сном приводит к высокой степени нарушения выпуска и продолжительности мелатонина.

Синий свет, как показывает растущее число исследований, является особенно агрессивным нарушителем мелатонина, циркадных ритмов и сна. Исследования показывают, что синий свет может быть в два раза мощнее мелатонин-супрессором в качестве других световых длин волн. Усилия по повышению энергоэффективности увеличили воздействие синего света. Это потому, что синий свет излучается в более высоких концентрациях во многих энергоэффективных источниках света, включая светодиоды и другое энергосберегающее освещение и ЖК-экраны для цифровых и электронных устройств.

Чтобы действительно решить проблемы со здоровьем, возникающие в результате чрезмерного освещения, потребуется комплексное экологическое решение. Лично я использую осветительные приборы, которые фильтруют синий свет, чтобы свет не был фактором для меня или моей семьи по вечерам. Эти типы продуктов в сочетании с новыми технологиями, такими как Apple, которые собираются внедрить, способствуют созданию новых возможностей, которые позволяют нам создавать более здоровую среду для себя и наших семей.

Каковы риски?

С чего начать

Легкое загрязнение и его негативные последствия для здоровья и безопасности человека являются важной проблемой общественного здравоохранения, которая по-прежнему игнорируется. Пагубные последствия чрезмерного и плохо освещенного освещения требуют системного исследования и внимания. В то же время нам не нужны крупные прорывы в политике, чтобы начать позитивные изменения в нашей собственной жизни. Мы все можем уделять больше внимания тому, как мы используем свет, особенно способы и степени, с которыми мы производим дневной свет искусственно по вечерам или очень рано утром. Мы можем использовать продукты, которые рассматривают этот вопрос в наших домах и местах работы.

Ручные устройства, такие как смартфоны, являются одним из нескольких соображений, и Apple делает соответствующий начальный шаг с Night Shift. Но все мы нуждаемся – индивидуально и коллективно – думать больше, шире и намного больше о темноте, если мы собираемся эффективно решать угрозы для здоровья, связанные с постоянным и чрезмерным освещением. Свет – это медицина, и нам нужно понимать и уважать ее.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com