Lucid Dreaming для творчества, лучшего сна и хорошего самочувствия

Новая книга доктора Клэр Джонсон – самое полное руководство для ясного сновидения.

Я был жадным ясным мечтателем уже десять лет, и я все еще нахожу, что собираю каждую книгу по ясным сновидениям, которая находится в пределах досягаемости. Это потому, что, как и у меня, у меня всегда есть чему поучиться, новые методы для практики и реализаций, ожидающих их поиска.

Источник: Джонсон, полная книга Людвига Мечты Clare R. Llewellyn: всестороннее руководство по продвижению творчества, преодоление проблем сна и улучшение здоровья и хорошего самочувствия. Вудбери, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Д-р Клэр Джонсон, которая уже более двух десятилетий изучает ясные мечты и практикует еще больше, недавно опубликовала наиболее подробное руководство по ясным сновидениям, с которыми я столкнулся. Руководство разбито на несколько разделов: «Как ускорить мечту, продвигать творчество, улучшать сон, кошмары и расстройства сна, исцеление и благополучие, а также необычный опыт».

• Найдите значение, взглянув на себя с расстояния
• Поведение «Bad Choice» или базовый диагноз?
• Как справиться с плохими новостями
• Является ли депрессия фактором риска деменции?
• Эрика Вэньнерстром делится своим опытом Ayahuasca

Благодаря моему богатому опыту, я нахожу, что я часто просматриваю разделы «как», ожидающие появления нового лакомого кусочка, но я был рад узнать, что доктор Джонсон взял проверенные и проверенные методы, которые дали мне новый взгляд на несколько методов, которые, как я думал, я знал.

Я решил сосредоточиться здесь на одном из разделов Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming, в котором подробно описываются этапы гипнагогии (сны сна) и описывается практика индуцирования ясности сна.

Когда вы засыпаете, вы можете заметить изображения, которые начинают появляться перед закрытыми веками. Если вы внимательно наблюдаете, эти изображения, похоже, следуют за прогрессией, которая может быть разбита на шесть этапов:

• Вы можете настроить диету, но можете ли вы тунец?
• Что йога может научить нас о лидерстве
• Обнаженная правда о долголетии
• Эволюционная психология антисемитизма
• Разница между психическим здоровьем и психическими заболеваниями

1. Бесформенная гипнагогия: когда вы сначала закрываете глаза, вы можете заметить бесцветные белые облака или завитки цвета, которые появляются.
2. Начальные световые формы: в секундах эти завитки цвета могут иметь определенную форму; некоторые люди сообщают о сверкающих звездах, искрах или точках, которые движутся простыми способами, вперед, назад или сбоку.
3. Статические 2-d изображения: в этот момент появляются вспышки изображений, которые могут включать геометрические фигуры, морфирующие грани или машины; изображения начинают приобретать концептуальную форму, но все еще довольно короткие и временные.
4. Морфинг двухмерных изображений: когда вы становитесь более сонными, изображения могут оставаться в вашем видении немного дольше, через пару секунд. Изображения могут временно стать 3-х временно и впадать в короткие причудливые сцены (Клэр говорит: «Я когда-то видел, как Fresian cow прыгала с травянистого утеса и парила в небе»).
5. Появляются 3-х движущиеся сцены: ближе к сна, появляются сцены с действиями, людьми или пейзажами, которые становятся более сновидящими и повествовательными, хотя изображения могут казаться бессмысленными при рассмотрении. Люди сообщают о мультисенсорном опыте на этом этапе, слушая музыку или громкое жужжание и ощущение плавающих или падающих ощущений. Хотя этот этап более сложный и мечтательный, он все еще больше похож на просмотр фильма, а не во сне; те, кто практикуется, могут поддерживать ясность в этом состоянии и направлять образы с мыслями (мышление «превратить небо в розовый» может легко раскрасить небо).
6. Заключительный этап – это когда 3-я сцена становится полностью захватывающей и сновидной. С осознанием вы можете вступить в настоящий ясный сон.

Интересно, что исследование нейрофизиологического сна аналогично определило ступенчатые изменения, которые происходят в электрофизиологии мозга, когда один переходит из состояния бодрствования в состояние сна. Например, во время пробуждения мозг характеризуется высокочастотной альфа-активностью, которая становится более синхронной, когда вы расслабляетесь при закрытых глазах. Гипнагогическое состояние начинается с того, что мозговые волны начинают меняться, через несколько секунд альфа-волны могут начать рассеиваться, а затем появляются более медленные тэта-волны и движущиеся движения глаз. Наконец, вторжение острых волн пульсации предполагает приближающийся переход в более стабильный сон второй стадии. Таким образом, гипнагогический период – это неустойчивый переходный период, который происходит между последовательными альфа-волнами кого-то в расслабленном бодрствующем состоянии и более глубоким, более стабильным, сон второго этапа.

Из-за этого гипнагогия называется «гибридным состоянием сознания». Во время гипнагогического периода можно было легко вернуться в состояние бодрствования или так же легко спуститься в глубокий сон. Хотя большую часть времени мы просто игнорируем эти гипнагогические образы и позволяем себе заснуть, с практикой, говорит доктор Клэр Джонсон, «наблюдение гипнагогических образов становится таким же естественным, как вызов расслабленной концентрации, необходимой нам для таких действий, как вождение автомобиля, вязание прыгун или лыжи ».

И эта практика может быть плацдармом в других типах ясности, о чем говорит д-р Джонсон, чтобы описать, насколько гибким может быть гипногическое состояние для направления состояний сознания, что она восхитительно выражает «Гипотезу Лифт для гипногических состояний». Гипногагический наблюдатель имеет возможность ездить практически до любого состояния сознания, подобно лифту, который может выпустить вас на любой этаж. Весь спектр сознания доступен из этого расслабленного и сказочного состояния, именно потому, что он находится всего в одном шаге от многих других состояний: от бодрствующего состояния, от немыслимых сновидений, ясных сновидений, паралича сна, медитации, мечтаний, и более. Поскольку гипнагогия находится «на один шаг» от любого из этих переживаний, нет необходимости проходить через другие посреднические состояния сознания; Фактически, гипнагогия является промежуточным состоянием, из которого можно получить доступ ко многим другим.

Еще лучше, мы можем легко получить доступ к гипнагогическому состоянию (в отличие от, например, попыток стать ясным в состоянии REM, что требует достаточного глубокого сна, а затем вступает в сон REM ночью). И гипнагогия доступна в любое время, когда мы собираемся засыпать, в постели, на работе, в поезде или после обеда.

Затем можно применить определенные методы, чтобы принимать гипнагогию в разных направлениях. Например, вы можете легко вернуться в состояние бодрствования, подключившись к своему физическому телу, извиваясь пальцами и пальцами ног и делая глубокие вдохи. Вы также вполне можете скользнуть в нечеткие мечты, просто расслабляясь и позволяя спать, чтобы окутать вас, как и большинство из нас каждую ночь. В книге доктор Джонсон продолжает описывать несколько других методик о том, как справиться с гипнагогическим лифтом на желаемом этаже и перейти в избранное состояние сознания, будь то ясное сновидение, медитация, активный мечтать (полезно для творческого вдохновения) , и более.

Рекомендации

Источник: Джонсон, полная книга Людвига Мечты Clare R. Llewellyn: всестороннее руководство по продвижению творчества, преодоление проблем сна и улучшение здоровья и хорошего самочувствия. Вудбери, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Джонсон, Клэр Р. «Твои светлые мечты» «Психология сегодня»:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams

Джонсон, Клэр Р. Осознание мечты: использовать силу Люсида, мечтающего о счастье, здоровье и позитивных изменениях . Сан-Франциско, Калифорния: Conari Press, 2018.

Джонсон, Клэр Р. «Hypnagogia: Gateway to Lucid Dreaming», сообщение в блоге: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/