Что такое катастрофизация? – Когнитивные искажения

Катастрофирование – это обычное когнитивное искажение, которое широко изучается в психологии.

Что такое катастрофизация?

Катастрофизация состоит из двух частей:

Часть 1: Прогнозирование отрицательного результата.

• Мысли о выходе из поля снова
• Вам не нужно сначала любить себя
• Является ли получение того, что мы хотим, когда мы хотим, чтобы это было хорошо для нас?
• Какое отсутствие привязанности может сделать для вас
• Секрет управления сдерживанием

Часть 2: Подскакивая к выводу, что если бы отрицательный исход действительно произошел, это было бы катастрофой.

пример

Часть 1: Студент опасается, что они не сдадут экзамен.

• Может ли стиль воспитания влиять на ваше благополучие?
• После распада, часть 2
• Насколько важно создавать положительную идентичность для инвалидов?
• Монк-чат из Таиланда
• Крещение

Часть 2: Студент переходит к выводу, что неудача экзамена будет катастрофой. Они воображают, что если бы они не сдавали экзамен, это означало бы, что они никогда не будут успешными в своей жизни.

Контр доказательство заключается в том, что многие люди, которые в конечном итоге успешно, не сдавали экзамен раньше. И многие виды важных экзаменов даже предлагают несколько возможностей для их сидения.

Три психологических механизма, связанных с катастрофизацией

Психологическое исследование хронической боли и катастрофизации выявило три типа механизмов, связанных с катастрофизацией

– Руминация – (переосмысление. Методика познавательной поведенческой терапии для преодоления румян)
– Увеличение
– Беспомощность

Преодоление катастрофизации

– Внимательное осознание

Вы должны поймать себя с когнитивными искажениями, чтобы иметь возможность что-то делать с ними,

– Рассмотрите другие возможные результаты
Рассмотрим положительные прогнозы, нейтральные прогнозы и умеренно отрицательные прогнозы, а не только очень негативные прогнозы.

– Сделать различие между весьма неприятным и катастрофическим
Ключом к преодолению катастрофизации является различие между чем-то, что является значительно неприятным, и это катастрофа. Несоблюдение важного экзамена будет крайне неприятным, но это не обрекает человека на неудачу.

– Увеличьте свое восприятие своей способности справляться.
Если вы считаете, что можете справиться с негативными событиями, беспокойство будет для вас гораздо менее проблематичным.

Виды катастрофизации

Обычные типы катастроф, которые люди склонны воображать, включают:

– Представляя себе потерять контроль над собой. Например, человек с паническим расстройством предсказывает, что если они отправятся в торговый центр в выходные дни, у них будет паническая атака. Они предсказывают, что паническая атака будет катастрофой, а не просто очень неприятной.

– Представляя себя спиралью в глубокую депрессию.

– Представляя себе, что никогда не находите любви, и воображаете, что если это произойдет, вы будете страдать от сильных чувств одиночества 24/7 с этого момента, пока не умрете.

– Приравнивание некоторого вида слабого к умеренному социальному отказу от того, чтобы быть полностью избегаемым всеми желательными людьми.

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Получайте бесплатные обновления по электронной почте, когда д-р Алис Бойс публикует новое сообщение в блоге

Зарегистрируйтесь на этой ссылке

фото кредит: notsogoodфотография через photopin cc