Уоррик Вуд
Лектор, Спортивная психология, Школа спорта и физических упражнений, Университет Масси, Новая Зеландия
В спорте нас всех преподают с раннего возраста, чтобы преследовать победу и во избежание потери любой ценой. Со временем создается ассоциация между победой и удовольствием, а также потерей и болью. Эта ассоциация развивается медленно и поэтому, в результате переживаний (как воспринимаемых, так и реальных), она становится глубоко укоренившейся. Но тот факт, что этот конкретный показатель успеха имеет наше внимание в конкурентных ситуациях и его последующее влияние на вероятность достижения успеха, заслуживает внимания.
Победа порождает большое чувство; он обеспечивает удовлетворение и обратную связь, что мы что-то достигли, и он заслуживает того, чтобы его праздновали. Он может подтвердить тяжелую работу и долгие часы, которые спортсмены и тренеры посвящают практике и подготовке. Стремление к победе акцентируется благодаря постоянно меняющимся внутренним и внешним влияниям (например, вознаграждениям, похвалам и удовлетворению).
Однако, что обычно существует параллельно, есть укоренившийся страх потерять из-за одинаково значимых влияний (например, наказание, негативное внимание и унижение). Независимо от того, мотивирован ли он на победу или, в качестве альтернативы, движет страх потерять, дело в том, что либо результат, по сути, находится вне нашего контроля.
Спортсмены, тренеры и вспомогательный персонал могут сделать все возможное для подготовки к соревнованиям; однако природа спорта обеспечивает слишком много неуправляемых элементов (судей, погоду, оппозиции, снаряжения и т. д.), которые могут влиять на результат, поскольку основное внимание уделяется состоянию этого конца. Если спортсмены развивают способность поддерживать сосредоточенность на контролируемых аспектах производительности, они, скорее всего, будут выполнять физически по своему желанию, поскольку их внимание направлено на выполнение этой задачи. Сосредоточение внимания на производительности также приведет к тому, что спортсмены будут испытывать повышенную способность противостоять отвлекающим факторам, когда они происходят.
Производительность в любой дисциплине требует участия. Когда мы переводим внимание с поставленной задачи на то, что может или не может произойти в будущем (победа / проигрыш и потенциальные последствия), мы подрываем нашу способность действовать в данный момент. Это когда мы, как правило, испытываем кратковременные провалы в работе из-за плохого принятия решений, затрудненного управления двигателем или отсутствия концентрации.
Когда наше внимание переходит к исходу, мы также, вероятно, испытываем повышенное затруднение тревоги или, возможно, самоуспокоенность, как правило, оказывающие негативное влияние на нашу способность выполнять. Способность спортсмена откладывать результат и быть полностью задействованным в производительности будет ключевым фактором успеха. Это не дискредитирует победу или стремление к победе; тем не менее, важно признать, что сосредоточение внимания на производительности в момент или мысли, дрейфующие на победу / проигрыш, – это две разные вещи и связаны с различными мотивами.
Тренеры стремятся облегчить мышление спортсменов, которые способствуют оптимальной работе, которую обычно называют «зоной». Наиболее распространенный подход к этому – «психирование» спортсменов, рационализированное стремлением тренера к спортсменам понять важность соревнования и, следовательно, высокая мотивация к выполнению (т. е. победа). Csikszentmihalyi и Jackson, два ведущих эксперта по потоку, определяют концепцию как состояние энергичного фокуса и поглощения, где человек становится настолько погруженным в деятельность, что ничего не имеет значения.
Эти авторы описывают девять элементов, которые необходимы для достижения состояния потока. Ни один из элементов не сфокусирован на результатах. Их работа подчеркивает важность того, чтобы в полной мере участвовать в работе и развивать способность откладывать элементы конкуренции, которые находятся вне непосредственного контроля.
Важно, чтобы ключевые фигуры во внутреннем кругу атлета помогли облегчить мышление, которое позволит им добиться успеха. Вот несколько советов о том, как влиять и вносить свой вклад в мышление для выполнения под давлением.
1. Определить успех
Важно разработать конструктивное определение успеха. Спорт позволяет только одному победителю, что делает важным возможность самооценки успеха и определения качественных характеристик, а также областей, требующих улучшения. Есть много случаев, когда мы сталкиваемся с теми, кто более опытен, чем мы. Если мы выполним так же хорошо, как можем, и придумаем короткий, это на самом деле провал? Кроме того, успех достигается за счет плохого выполнения, но все же избиения команды, от которой мы ожидали?
Покойный великий тренер Джон Деревян, выигравший 10 национальных чемпионатов по баскетболу NCAA за 12 лет в UCLA, определил успех как «душевное спокойствие, которое является прямым результатом самоудовлетворения, зная, что вы сделали все возможное, чтобы стать лучшим, вы способны стать ». Подписывание такой позиции дает нам личный контроль над успехом и, следовательно, большее чувство автономии.
Когда спортсмены чувствуют себя под контролем, они с большей вероятностью проявляют большую сосредоточенность и мотивацию, а также уменьшают беспокойство. В результате более расслабленного, но готового состояния ума производительность, скорее всего, будет увеличена, и, следовательно, успех успеха будет намного более вероятным.
2. Сосредоточьтесь на контролируемых под напряжением
Поддержание внимания к контролируемым элементам, скорее всего, приведет к повышению производительности. Это связано с тем, что мы сосредоточены на том, что нужно сделать для того, чтобы быть успешным. Это парадокс отвлечения внимания от победы, с тем чтобы повысить вероятность достижения результата. Акроним FOCUS-Focus on Controllables Under Stress – может напоминать нам сосредоточиться на контрольных случаях, когда возникают стрессовые ситуации (не могут).
Важно, чтобы вспомогательный персонал не способствовал отвлечениям, которые неизбежно противостояли спортсмену во время выступления. Определение целей процесса, с тем чтобы сосредоточиться на производительности, которая будет способствовать результату, является широко используемой стратегией, которая помогает поддерживать акцент на производительности. Вероятно, это способствует повышению производительности, поскольку фокус направлен на задание, но также минимизирует риск чрезмерного беспокойства или отвлечения внешних элементов.
3. Усиление эффективности, а не результат
Важно подумать о тренерах по языку и поведению, а также поддержать использование персонала и укрепить спортсменов, так как оно оказывает значительное влияние на то, как спортсмены определяют успех и неудачу, а также степень давления, которое они испытывают. Первый вопрос, следующий на соревнование, направленный на то, выиграл ли спортсмен / команда, а не то, как они выступали, способствует тому, чтобы спортсмены развивали неуверенность в себе или самоуспокоенность. Отзывы о производительности подчеркивают этот процесс как важный элемент, независимо от победы или проигрыша. То, что тренеры обычно усиливают (выигрыш / проигрыш против производительности), повлияет на мышление спортсменов.
Признание парадокса заключается не в том, чтобы отрицать важность выигрыша, а для того, чтобы позволить спортсменам контролировать контроль над доставкой и испытывать повышенные уровни автономии, уверенности и расслабления, в то же время увеличивая любые перспективы успеха результатов. Такой менталитет впоследствии позволяет спортсменам выполнять без сужения мысли, тем самым делая успех (однако определенный) гораздо более вероятным.
Рекомендации:
Jackson, SA, & Csikszentmihalyi, M. (1999). Поток в спорте. Ключи к оптимальному опыту и выступлениям. Champaign, IL: Кинетика человека.
Wooden, J., & Jamison, S. (1997). Деревянный: время жизни наблюдений и размышлений в суде. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
