Как достичь более высоких целей, понижая ваши ожидания

Как и многие американцы, я провел вечер 18 августа 2004 года, приклеенный к телевизору во время гимнастики на Олимпийских играх. Мужчины конкурируют во всём, и я страстно болею за этого ребенка из Висконсина по имени Пол Хамм. После трех из шести поворотов он на первом месте, и теперь он в середине спринта, бегущий на полной скорости к хранилищу. Один из комментаторов замечает, что Пол никогда не пропустил посадки в склепе в соревнованиях. После двух с половиной поворотов в течение секунды секунды он не только пропускает посадку – он попадает в стол судей.

Источник: Pixabay

Я так опустошен, что выключил телевизор. Я не жду, чтобы повторы его падения упали в стол. Я не жду, чтобы услышать комментарии комментаторов о его несовершенной посадке. Я даже не придерживаюсь оценки: 9.137, которая упала с первого места до двенадцатого. Я загружаю посудомоечную машину. Я получаю почту. Я делаю все, что в моих силах, чтобы отвлечь себя.

Может быть, через 20 минут я заработаю готовность включить телевизор, и в этот точный момент Пол Хамм высаживает свою высадку после высокого бара, и с этим он выигрывает золотую медаль в кругу.

Я в шоке, изумлен и несколько разочарован тем, что пропустил все это. Что могло произойти за 20 минут? Как он мог физически и умственно оправиться от такого разрушительного удара – такого волнующего меня удара, что моим единственным ответом было уйти от телевизора? Дэвид Леттерман задал тот же вопрос, когда Павел появился на позднем шоу после возвращения домой.

• Валериан для сна и отлучения от побочных препаратов
• L-триптофан и 5-гидрокситриптофан в психиатрической помощи
• «Гоша, моя собака так же, как я»: общий нейротизм
• Когда вы одиноки внутри своих отношений
• Связь между эмпатиями к другим и этикой

«Как ты кладешь что-то подобное из своего ума?» Спросил Дэйв.

«Это было тяжело, – скромно сказал Пол. «В тот момент я был расстроен. Я думал, что мне стоило всего шанса на медаль. И я просто сказал себе: «Я пойду за бронзой». »

Ответ Павла доказывает, что он мастерский спортсмен. Он тренировался для этого конкретного конкурса в течение десятилетия; он был на пути к золотой медали. И после его падения он решил снизить свои ожидания к тому, что, по его мнению, было более реалистичной целью. Если бы он сохранил свое первоначальное мышление, он, возможно, был слишком обезумел от исполнения.

• Юмор на рабочем месте имеет некоторые неожиданные преимущества
• Психология социальных медиа
• Потеря беременности только, чтобы снова потерять
• Почему ваш беспорядок убивает вас и что с ним делать
• Признак невротизма, депрессивных и тревожных расстройств

«Сразу после этого у меня было одно из лучших параллельных выступлений в моей жизни, и я увидел себя на четвертом месте, – вспоминает Хамм, – и я подумал:« Ну, я сейчас на четвертом месте, почему бы Я иду за золотом? И я придумал лучшие результаты в моей жизни ».

Пол пригвоздил приземление на обоих соревнованиях, забив 9.837 как на параллельных барах, так и на высоком баре, превзойдя серебряного призера на двенадцать тысячных пунктов. «Какую звезду он видел с тех пор, как упали на хранилище», – сказал диктор, когда Пол Хэмм стал первым американским человеком, который добился золота на всеохватном соревновании по гимнастике. Я все еще вижу, как его тренер с радостью обнимал его в стороне от пола в спортзале, глядя ему в глаза и почти сам про себя сказал: «Никогда не сдавайся!»

Пол – мастер умственного контроля. Мы можем учиться на удивительном умственном выздоровлении, которое он совершил в Афинах в разгар соревнований, и мы можем применять эти уроки, когда мы вступаем в опасную ситуацию:

Приведите свое внимание к задаче перед вами.
Отпустите свои перфекционистские ожидания.
Когда вы подходите к задаче, дайте себе мотивационные сообщения, например: «Да, я могу это сделать».
После того, как вы входите в свою задачу, сосредоточьтесь на любых навыках, которые вы хотите применить к ближайшим обстоятельствам.
Не опережайте себя. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вы не можете ожидать, что вы столкнетесь с угрожающей ситуацией с позицией: «Я собираюсь сделать эту потливость проблемой уйти навсегда». Никакое количество терапевтического коучинга или медитации или техники не может поддержать вас, когда вы устанавливаете такие высокие ожидания. Поэтому снижайте свои ожидания. Как насчет: «Я собираюсь пройти встречу на работе с потными подмышками». У вас есть шанс достичь этой цели.

Точно так же, как бы вы ни желали этого, вы не можете магически избавиться от своего страха перед шаткой подписью. Если вы ожидаете, что ваш страх уйдет, прежде чем вы будете публично подписывать свое имя, вы будете долго ждать. Но вы можете решить терпеть вашу подпись как искаженную и неразборчивую, если так получится. «Я собираюсь подписать этот чек и позволить ему быть настолько грязным, насколько это возможно».

Теперь это реалистичная цель.

___

Источник: доктор Рейд Уилсон

Текст, адаптированный из «Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства, HCI Books, 2016.