Больше никаких оправданий! Как медитировать каждый день

Вы вернулись домой после долгого дня. Несмотря на то, что работа якобы выполнена, у вас все еще есть обязанности по выполнению: семья, которой следует заботиться, социальные обязательства для встречи и другие предметы, чтобы пометить свой список дел. Поэтому найти время для размышления может показаться роскошью, которую вы просто не можете себе позволить. В то же время, существует множество людей во всем мире, которые поддерживают медитативную практику, несмотря на обязанности современной жизни. Итак, как они продолжают практиковать, а остальные из нас нет? В этом сообщении в блоге я рассмотрю два основных препятствия для последовательной практики. Я также предлагаю решения, которые будут мотивировать вас, когда медитация – это последнее, что вы хотите сделать.

Урон 1: Я не знаю, как медитировать.

Чтобы наслаждаться практикой, мы должны найти тип медитации, которая дает нам удовольствие. Это может занять некоторое время. Так же, как обучение игре на пианино сначала не создает прекрасную музыку, мы должны быть готовы потратить время на изучение того типа практики, который подходит нам лучше всего, чтобы испытать его преимущества.

• Быть щедрым на пути, который мы даем
• Когда говорить «Нет» или «Не сейчас»,
• Sneak Peek в книге «Трансцендентность в мягкой обложке»
• Медитация: компас и путь
• Сердце Дисциплины

Ваша первоначальная мотивация к размышлению может исходить из того, что вы слышали от других. Возможно, друг познакомил вас с этим, или, может быть, вы читали научное исследование, превозносящее его преимущества. Какая бы причина, вы делаете это, потому что хотите чувствовать себя хорошо. Хотя я могу заверить, что часть «чувствовать себя хорошо» придет, это может не произойти сразу. Медитация не обеспечит немедленного удовлетворения хлопанием нескольких сортов пива в Вегасе, но со временем вы будете вознаграждены за ваши усилия … без похмелья.

Не существует правильного способа медитировать. Это практика, которая охватывает тысячи лет, и существует, вероятно, столько стилей медитации, сколько есть медитирующих. Поиск того, что работает для вас, будет проходить проб и ошибок. Например, некоторые из нас с научной точки зрения. Таким образом, мы будем мотивированы, чтобы принять практику, основанную на исследованиях. Там много исследований, и вы можете легко определить, какую технику использовали участники конкретного исследования.

Тем временем, некоторые из нас наслаждаются семинарами, ретритами и групповой медитацией. Это примеры численности в цифрах: так же, как некоторым людям нравится заниматься спортом в одиночестве дома, вы можете вдохновляться регулярно медитировать в присутствии единомышленников.

• Внимательность Медитация: зачем делать это и как это делать
• Остановите страдание и начните жить
• Печаль: ценная эмоция
• Интервью с Марианной Уильямсон
• Точки поворота жизни: тайна Я внутри себя

Кроме того, найти долгое время медитатором, которого вы уважаете, является надежным источником мотивации и руководства. Этот человек может вдохновить вашу практику, потому что вы узнаете, что она сделала для него или нее. Если вы не можете найти кого-то лично, тогда выполните поиск в Интернете. Например, у меня есть подкаст медитации, который бесплатно и регулярно обновляется.

Откат 2: Я не чувствую, что мотивирован.

Если мы собираемся вкладывать 30 минут, два раза в день в деятельность, независимо от того, что это такое, мы, вероятно, ожидаем, что получим от нашей выгоды определенную выгоду. В конце концов, изо дня в день часто бывает слишком много мест, чтобы пойти и что-то делать. Таким образом, у нас нет времени тратить время на то, что не улучшает нашу жизнь.

Один из способов увеличить нашу мотивацию к медитации – установить сильные цели. Вам нужна убедительная «почему» за вашей повседневной практикой. Почему, например, студенты-медики переносят сточасовые недели во время пребывания в больницах? Потому что они понимают, что трудности приведут к прибыльной и стабильной профессии. Они откладывают свое удовлетворение, чтобы потом почувствовать что-то гораздо большее.

Итак, что будет «почему» для вашей медитации? Для меня мой главный мотиватор понимал, что медитация является практикой номер один для самопреобразования. Я клинический психолог по профессии, поэтому личный рост меня всегда заинтриговал. Когда я узнал, что медитация ускорит мое личное развитие, я полностью погрузился в нее. Даже когда я устал, и медитация была одной из последних вещей, которые я хотел сделать, я продолжал это делать. Я понял, что каждое заседание будет способствовать долгосрочным результатам, которые я искал. Хотя ваш «почему» может отличаться от приведенного мною примера, по моему опыту, те, кто занимают медитацию в верхней части своих списков дел, часто мотивированы на это, потому что они признают, что это радикальный агент для перемен.

Я могу абсолютно гарантировать, что если вы ищете активность, которая приведет к прекрасной, прекрасной жизни, которую вы найдете в медитации. Но пока вы не поверили этому самому, любое количество отвлекающих факторов может удержать вас от вашей практики.

Если медитация изначально не дает достаточного удовольствия для вашего внимания, мой совет – быть терпеливым. Если вы войдете туда, то придет радость. Позвольте мне сравнить медитацию с упражнением. Если вы будете придерживаться последовательного графика тренировок, вы, вероятно, почувствовали, когда последнее, что вы хотели сделать, это пойти в спортзал. Но вы поняли преимущества физической активности, которые заставили вас вернуться, несмотря на соблазн играть на крючок. Наши умы так же реагируют на медитацию. Чем больше мы тренируемся, тем больше мы будем жаждать его преимуществ. Со временем ваша практика занятий станет изюминкой вашего дня.