Являетесь ли вы продвинутым языком, способностью размышлять о прошлом и планировать будущее, или нашим доступом к богатой общей культуре, наши уникальные человеческие черты, как правило, являются источником гордости. Но, в моем последнем посте, я исследовал загадку растущей депрессии у людей. Похоже, что те же возможности, которые позволяют нашим видам использовать огонь и ставить человека на Луну, приводят к самоотверженным усилиям по контролю низкого настроения. Способствуют ли наши особые познавательные способности уникальному человеческому пути к депрессии?
Основной функцией низкого настроения является привлечение внимания к угрозам и препятствиям в неблагоприятных условиях. Последствия – это пауза в поведении и более тщательный анализ окружающей среды. У людей этот анализ более явственен, чем у тигра или деревенской землеройки. Наша передовая языковая способность позволяет строить подробные теории о том, откуда возникают болезненные чувства.
Естественно ожидать: «Если я пойму, почему я плохо себя чувствую, я буду знать, как это исправить». У людей есть уникальные способности психического моделирования (нам не нужно нажимать руку на горячую горелку, чтобы знать, что это будет плохая идея на ощупь). Хотя легко смеяться над cana, shoulda, woulda counterfactual thinking, наше умение понимать, почему плохие вещи случаются, помогает нам предотвратить их повторение. Предупреждая нас, мы вооружены.
Как ученый, изучающий настроение, я, естественно, все для изученной жизни. Интуитивно-ориентированная психотерапия, еженедельные сеансы ток-терапии с руководством специалиста, могут быть полезны для депрессии. Также новичок может подумать о своем выходе из низкого настроения и депрессии самостоятельно. Но люди не так хороши в этом, как считают они. Вот несколько подводных камней, пытающихся выдумать свой выход из депрессии.
(1) Повторное размышление о причинах и последствиях низкого настроения может стать привычным . Некоторые люди делают это, даже если в окружающей среде нет серьезных проблем. Исследования показывают, что чрезмерное использование этой стратегии, иногда называемой румянцем, связано с депрессией.
(2) Наш продвинутый язык и способность удерживать идеи в виду образуют опасную эхо-камеру для настроения . Мы в некотором смысле слишком хороши для создания смысла. Мы можем легко подумать о значении тревожной ситуации после того, как ситуация прошла ( мой босс, кажется, злится на меня, может быть, это тот адрес электронной почты, который я отправил три недели назад? ). Плохое настроение может подсказать потенциально неограниченное количество историй и последствий. Они могут или не могут иметь отношение к источнику настроения. Смысловая машина может делать свою вещь 24/7, в полной овердрайве, придумывая десятки причин «почему я такой голубой?». В то же время низкое настроение может быть вызвано дефицитом щитовидной железы или каким-то другим «Бессмысленный» источник.
(3) Люди склонны к самоуверенности в использовании мысли. Гораздо проще перечислить эти подводные камни, чем признать в тот момент, когда мышление не работает. Убеждение, что «я могу просто думать, что мой выход из депрессии» происходит частично от того факта, что мы, люди, решаем так много других проблем, думая!
(4) Наша машина для создания смысла может застрять. Худшая ситуация заключается в том, что постоянное мышление не приходит к устойчивой теории проблемы, не решает проблему и не может прийти к соглашению с этой проблемой; он просто настаивает на факте проблемы.
(5) С течением времени фокус анализа отворачивается от проблемной среды к проблемному «я». Эта эскалация самофокусировки далека от доброкачественности. Шимпанзе не спит ночью, думая: «Я ужасная мать». Человек делает это. На следующий день начинают лишаться сна, с похмелья настроения и немного новой мудрости. То, что начиналось как анализ окружающей среды, заканчивается как порочная деконструкция самого себя.
(6) Повторяющееся мышление о недостатках самого себя связано с углублением депрессии. Опять же, это открывает уникальную человеческую уязвимость. Собака не спрашивает себя: «Почему я не могу это преодолеть?» Или «почему я так слаб?». Разработанное концептуальное «я» ставит нас под больший риск серьезной депрессии, когда устойчивый анализ настроения удерживает мыслителя по вине , Это как если бы мы, люди, постоянно играли в наших фильмах о нашей собственной жизни. Когда времена хороши, мы – герой; когда они плохие, мы являемся крестьянами.
(7) После того, как машина создания смысла работает и работает, сложнее переключать передачи, чем вы могли ожидать. Наша машина для создания смысла не отвечает на простые советы, такие как «вырваться из нее» или «перестать думать об этом». Нужно быть очень умным, чтобы не попасть в спираль негативных мыслей. Обсуждение дешево. Абсолютно хлюпающие мысли, связанные с настроением, практически невозможны, как только серьезная депрессия укрепилась. Скорее всего, трюк состоит в том, чтобы критически привлечь ваши мысли, не ввязавшись в них. Некоторые люди выясняют, как это сделать самостоятельно. Другие используют несколько методов лечения, таких как принятие, осознанность или когнитивные поведенческие аспекты, все из которых включают в себя методы для уменьшения объема анализатора словесного значения. Цель: стать отдельным зрителем собственного ума. Когда вы узнаете, как стоять отдельно от вашего потока неприятных познаний, вы можете подвергнуть сомнению их, как они есть, первый шаг в восстановлении мысли о психологическом здоровье.
***** ****** *****
Можете ли вы мыслить свой выход из депрессии?
Напишите мне на [email protected]
