Решения, принятые в середине года, вы навсегда оставите

Худеть. Начните упражнение. Бросай курить. Когда-либо замечали, как хорошие намерения января имеют возможность превратиться в забытые резолюции июля? Этот середина, решите подтвердить свои цели в области здравоохранения. Изменяя ваши решения, основываясь на том, что вы узнали из предыдущих попыток, у вас есть лучший шанс на их достижение.

Решения 4 июля
Когда вы думаете об этом, 1 января может быть самым худшим днем ​​в году для принятия резолюций. Конечно, есть стихотворное обращение к понятию нового начала в начале нового года. Но на самом деле, большинство из нас попало в последний день праздничного стресса, испытывающего чувство усталости, усталости и, возможно, похмелья – не совсем в наших силах для сфокусированного изменения поведения.

Праздник, когда мы действительно должны принимать резолюции, – это 4 июля. Сравните типичное предложение барбекю от четвертого июля и вечеринки с 9:00 вечера фейерверками – к типичной канун Нового года. Скорее всего, вы будете в гораздо лучшем настроении на следующий день после четвертого, чтобы попасть в спортзал или выбросить свои сигареты.

С полгода назад вы можете оглянуться назад и посмотреть, как ваши решения в новом году пошли наперекосяк. Тем не менее у вас еще есть время, чтобы с нетерпением ждать этого года, когда вы, наконец, потеряете это 15 фунтов или займетесь спортом, который вы всегда хотели попробовать.

• Борьба с побочными эффектами психиатрических препаратов
• Что (юридически) внутри собаки?
• 10+ способов упражнений может изменить вашу жизнь
• Психиатрическая диагностика царей Патологизует сексуальность и реакции на физическую болезнь
• 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь женщинам (и самим себе!) Чувствовать себя хорошо о своем теле

Решения для решения
Если вы приняли новогодние резолюции, которые не получились так, как вы планировали, теперь у вас есть возможность просмотреть и пересмотреть. На этот раз:

• Попробуйте еще раз . Да, вы пробовали раньше и не смогли, но это означает, что вы похожи на 60% других людей, которые принимали резолюции шесть месяцев назад. Все нормально; ты нормальный. Сократите себя.
• Выберите одну цель – не две, не три. Сосредоточьтесь на одной вещи одновременно и уделяйте ей все свое внимание. Как только вы достигнете своей текущей цели, вы можете начать думать о своей следующей.
• Сделайте это личным . Ваш партнер, ваш лучший друг и все в офисе могут действительно, действительно хотите, чтобы вы бросили курить. Но пока вы этого не хотите, ваша попытка бросить вряд ли удастся. Убедитесь, что вы выбрали цель, которую хотите выполнить для себя, а не только для удовлетворения других.
• Подумайте, детские шаги . Одна из проблем со многими резолюциями заключается в том, что цель настолько велика и ошеломляющая, что вы в конечном итоге чувствуете себя запуганными, а не мотивированными. Разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые. Например, если вам нужно потерять много веса, постарайтесь сначала снять 5% -10% от веса вашего тела.
• Измените мир – не сам. Исследования показывают, что предотвращение экологических триггеров является одним из наиболее эффективных способов придерживаться изменения поведения. Когда вы пытаетесь отказаться от сладостей, легче запретить куки из шкафа, чем навязывать себе больше силы воли.
• Ищите поддержку. В прошлый раз ли семья и друзья невольно саботировали ваши усилия по изменению поведения? На этот раз попросите их о поддержке и дайте им знать конкретные способы, которыми они могут быть более полезными; например, не курящим вокруг вас или наблюдая за детьми, пока вы ходите на занятия йогой.
• Празднуйте успех . Дайте себе немного удовольствия, чтобы достичь не только вашего конечного пункта назначения, но и ключевых миль. Исследования показывают, что успешный успех – это более эффективный способ продвижения продолжительного изменения поведения, чем наказание slipup. Кроме того, это намного веселее.

Линда Wasmer Эндрюс – журналист здоровья со степенью магистра в области психологии здоровья. Она нарушила десятки резолюций, но она также сохранила несколько.

Подробнее о решениях для улучшения психического благополучия. | Посетите Линду онлайн на сайте LindaAndrews.com. | Следуйте за ней в Твиттере.

• Обсуждения вложений
• Модели взаимоотношений между людьми
• Что не убивает вас, вы ослабляете
• Значение материнства 21 века
• Что действительно хотят работники?