Как обманывать себя в принятии вашей резолюции Stick

Из года в год мы делаем амбициозные Новогодние Резолюции, 88% из которых в конечном итоге терпят неудачу, согласно исследованию 2007 года. Существует никаких недостатков в совете о том, как сделать в этом году год, когда вы на самом деле придерживаетесь своего плана более 2 недель. Большинство из нас уже знают, что мы должны ставить реалистичные цели, делать шаг за шагом, заручиться поддержкой и оправиться от неудач, а не сдаваться слишком легко. И все-таки, нам как-то еще удается снова и снова проваливаться.

Одной из проблем является то, что наши резолюции очень быстро начинают чувствовать себя как хлопоты, а не выбор. Они становятся чем-то, что мы должны делать, а не тем, что мы хотим сделать. И это не удивительно, так как большинство резолюций включает в себя дела, которые неприятны или даже болезненны. Бегущая миля, когда мы не в форме, и наши ноги болят, выпивая сигарету или напиток, когда это похоже на единственное, что облегчит стресс в суровый день, употребляя морковные палочки, когда все вокруг нас потакают пирогу ,

Заставлять себя делать то, что мы не хотим делать, вряд ли будет эффективным, и это может даже иметь неприятные последствия. Согласно теории реакций, когда мы чувствуем давление, чтобы вести себя определенным образом или придерживаться определенного отношения, мы можем с большей вероятностью принять или укрепить противоположное поведение или отношение как способ утверждения нашей свободы. Эта теория помогает объяснить, как работает обратная психология и почему запретный плод настолько соблазнителен.

Реакция может произойти даже тогда, когда мы оказываемся навязываем себя, что, похоже, противоречит общепринятой мудрости о силе положительных утверждений. В одном из исследований было установлено, что участники, которые написали слова «Я буду», 20 раз сообщали о меньшей мотивации к упражнениям, чем те, кто писал «Я буду». Эта связь была опосредована более высокими уровнями внутренней мотивации среди участников «Уилл Я», предполагая, что постановка цели как вопроса (с возможностью личного выбора) может быть более эффективной, чем создание ее в качестве заявления.

• Что скажет Джо Патерно о человеческом поведении
• Дети в свободном доступе часть 2: Поместите эту маму в тюрьму!
• Не бросайте ребенка с водой для воды
• Майкл Джексон и Человек в зеркале
• Является ли мультикультурализм плохим для женщин?

Сила реактивности умно продемонстрирована в серии книг миссис Пиггл-Уиггл, в которой описываются нетрадиционные методы женщин, которые призваны помогать соседям преодолевать плохие привычки, позволяя им потакать своим привычкам в невероятной крайности. Одна из самых запоминающихся – история под названием «Редиш-Лечение» о маленькой девочке, Пэтси Уотерс, которая не любит принимать ванны. Рецепт миссис Пиггл-Виггл – позволить Пэтси не купаться столько, сколько захочет. Со временем Пэтси заканчивается покрытой грязью, такой толстой, что редис начинает расти из ее тела. Излишне говорить, что после этого опыта Пэтси становится жадным купальщиком. Другие способы включают в себя позволить грязному ребенку попасть в ловушку среди собственных игрушек и поощрять придирчивого людоеда принимать такие крошечные укусы, что он становится хрупким и нуждается в толчке в тачке.

Лечение миссис Пиггл-Уиггл может показаться граничащим с жестоким обращением с детьми – они явно не должны восприниматься буквально, но в них много мудрости. Идея состоит в том, чтобы сделать здоровое поведение формой восстания, свободного выбора, а не обязательства. Вместо того, чтобы рассказывать детям, что делать, она позволяет им обнаруживать для себя то, что они хотят и чего не хотят, подвергая их естественным последствиям своих действий. Как взрослые, и особенно молодые люди, трудно четко понять, какими будут эти последствия, пока не станет слишком поздно. Тяжелый пьяница не может видеть, как ее печень начинает набухать, а кушетка не может чувствовать, что его сердце ослабевает. Но подход Piggle-Wiggle по-прежнему может применяться, когда речь заходит о наших взрослых пороках. Вот как:

1. Сделайте желаемое поведение запрещенным плодом. Вместо того, чтобы требовать, чтобы вы отправились на пробежку, запретите себе заниматься какой-либо физической деятельностью. Требовайте, чтобы вы сидели на диване в течение нескольких часов, как будто вы застряли на самолете. Представьте себе, что вам придется сидеть там бесконечно. Вы даже можете подумать, что у вас больше нет возможности ходить. Это умственное упражнение должно занять лишь несколько минут, прежде чем оно будет иметь желаемый эффект.

• Темная сторона братьев и сестер
• Экономические издержки злоупотребления и пренебрежения детьми в нашей стране
• Китайский родитель, западный родитель, превосходный родитель: мы все еще поняли?
• ТВ, Twitter, жестокое обращение с детьми
• Как порка вредит мозгу

Запрет на желаемое поведение также может изменить ваш опыт в лучшую сторону. Если вы считаете, что это было бы, если бы не было возможности использовать ваши ноги вообще, бег может внезапно стать бодрящим и приятным, а не болезненным и скучным. Тот факт, что у вас есть возможность работать, – это удивительная привилегия, которую легко забыть, когда вы сосредоточены на обязанности осуществлять.

2. Найдите «Призраки будущего Рождества». Ускорьте 5, 10, 20 лет и спросите себя, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите свой текущий путь и как это будет выглядеть, если вы внесете изменения. Вам не нужно ждать, пока вас таскают в тачке или зарывают под ваши игрушки, чтобы увидеть долгосрочные последствия ваших действий. Вероятно, есть свидетельства вокруг вас у других людей, которые остались на этом пути, и некоторые свидетельства в вашей собственной жизни уже указывают на будущее. Но помните, что ваши «будущие призраки» помогут вам увидеть выбор перед вами за то, что они есть, а не позорить вас.

3. Рассмотрите преимущества плохой привычки. Есть причина, что вредные привычки трудно сломать. У них есть преимущества. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, утешать нас, отвлекать нас от наших проблем, помогать нам выполнять работу, давать нам энергию, успокаивать нас, помогать нам общаться с другими людьми. Эти преимущества очень мотивируют, особенно когда мы считаем, что наша дурная привычка – единственный способ пожинать их. Если вы решите отказаться от плохой привычки, вам придется выбирать, чтобы отпустить эти преимущества. Легко сказать: «Я поступил с прискорбным пьяным поведением и болезненными похмелья». Никто не хочет этого. Отказаться от хороших вещей – трудная часть. Если вы собираетесь внести изменения, важно знать, что вы жертвуете, и быть в порядке. В противном случае у вас будет небольшая защита от соблазнов, которые неизбежно возникнут. Однако отказ от преимуществ не должен быть суровым. Если вы знаете, что это такое, вы можете найти способы воссоздать их более здоровыми способами, например, делая йогу, чтобы расслабиться, а не курить сигарету.

И, наконец, если слово «разрешение» слишком нагружено давлением и ожиданием, назовите его чем-то другим или вообще не называйте его вообще. Но не отказывайтесь от внесения изменений, которые вы хотите сделать в своей жизни. Как ни крути, Новый год – отличная возможность задуматься о том, где мы были и куда мы направляемся. Во всяком случае, мы должны делать это чаще.