Можете ли вы обладать большей силой воли?

Источник: istock

Вы хотите, чтобы у вас было больше самообладания? У всех нас есть моменты, когда наша сила воли, кажется, терпит неудачу, и появляются плохие выборы. Несмотря на наши лучшие намерения, мы теряем наше терпение, хватаемся за других, покупаем вещи, которые мы никогда не будем использовать, и будем бороться за приоритет нашего благополучия. Но можете ли вы действительно улучшить свою силу воли?

«Когда дело доходит до силы воли, большинство людей думает, что им будет лучше, если бы у них было больше», – объяснил профессор Рой Баумейстер, один из ведущих исследователей мира по воле и самообладанию, когда я недавно общался с ним. «В конце концов, сила воли даст вам право регулировать и выявлять в себе самое лучшее».

Ранние новаторские исследования Роя предполагали, что ваша сила воли может работать как мышца, которая устает, когда вы ее тренируете, но если вы ее много тренируете, со временем она становится сильнее. Снова и снова Рой и его коллеги обнаружили, что участие в задачах, требующих от людей контролировать свои импульсы – например, противостоящие куки, в то время как голодные – приводит к провалам в последующей задаче, которая также требует применения силы воли.

Хорошая новость заключалась в том, что исследования Роя также предполагали, что его осуществление может привести к самоконтролю. Например, когда ученикам было предложено постоянно следить за едой или использовать свою неподвластную руку для задач, через несколько недель они показали более высокий уровень самоконтроля в своей жизни.

• Плохая наука создает ложные и опасные убеждения
• Внимательность и миротворчество, часть 2
• Декодирование сложной механики мозга альтруизма и эмпатии
• Действительно ли я это эгоизм, или это просто анорексия?
• Я все еще не чувствую себя любимым / связанным / забоченным!

Так значит ли это, что вы должны ввести ежедневную тренировку силы воли?

Недавно ученые во всем мире оспаривали выводы о том, что ваша сила воли является конечным ресурсом. На самом деле, профессор Кэрол Двек и ее коллеги обнаружили, что, когда люди верят, что их сила воли неограничена, они принимают усталость как знак, чтобы копать глубже и найти больше ресурсов, а не сдаваться.

«Мы воспроизвели находку Кэрол и обнаружили, что, когда вы убеждаете людей, у них есть неограниченная сила воли, они не сразу показывают, что это наша стандартная находка, – сказал Рой. «Однако, похоже, это не имело более сильного истощения. Точно так же, как вера в то, что у вас есть неограниченная физическая энергия, может помочь вам вначале пронзить чувства усталости, без топлива и восстановления, вы в конечном итоге исчерпаете энергию, независимо от того, насколько сильны ваши убеждения ».

• Тысячелетия, это то, почему вы не были продвинуты
• 52 способа показать, что я тебя люблю: Pitching In
• Собаки действительно манипулируют нами? Остерегайтесь вводящих в заблуждение заголовков
• Пришло ли время проверить ваш слух?
• Можем ли мы все вместе? Должны ли мы?

Истина заключается в том, что нам еще нужно много узнать о самоконтроле и о том, как его можно улучшить.

«Наша естественная человеческая тенденция состоит в том, чтобы хотеть интерпретировать результаты исследований как способ объяснить все в мире, – объяснил Рой. «Однако, как правило, это не так, часто это один из факторов среди многих».

Итак, где вы можете начать, когда дело доходит до улучшения вашей силы воли?

Рой предлагает следующие три подхода стоит попробовать, в то время как исследователи продолжают учиться больше:

• Регулярно выполняйте самоконтроль – создавайте небольшие ежедневные практики, которые требуют от вас самоконтроля. Например, это может улучшить вашу осанку, выполнить задания в вашей непримиримой руке или избежать ругательства. Будьте последовательны в течение нескольких недель в этой практике, а затем попытайтесь заметить, если это помогает укрепить ваше самообладание в других областях вашей жизни.
• Держите свое тело подпитываемым – похоже, ваша сила воли привязана к энергетической системе вашего тела. Когда ваше самоконтроль чувствует себя истощенным, и вы чувствуете себя подавленным, получение пищи в вас может восстановить вашу силу воли хотя бы на короткое время. Поэтому, если вы обнаружите, что ваша сила воли уменьшится, найдите момент, чтобы восстановить энергию своего тела с хорошей пищей.
• Принимайте решения рано – если у вас был хороший сон, кажется, что вы просыпаетесь с полным танком силы воли и, поскольку день на вас набирает все меньше и меньше. Это означает, что важно принимать важные решения утром – или после обеда, когда вы подпитываете свое тело и силу воли с хорошей едой (это не сработает, если у вас есть три обеда из мартини) – скорее, чем позже в тот день, менее вероятно, будет столь благоразумным.

И помните, когда дело доходит до понимания человеческого поведения, даже самые лучшие исследования говорят только о том, что работает для некоторых людей, в некоторых случаях. Поэтому, когда дело доходит до улучшения вашего благополучия, важно быть любопытным и активным участником в обнаружении того, что лучше всего подходит для вас.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли?