Часто забытый подход к помощи вам с боязнью

Источник: Fotolit2 / Приобретено из фотографий депозитов

Получение «застревания» происходит, когда человек терпит неудачу при выполнении одной из следующих задач:

1. Признание паттернов деструктивного мышления, чувства и действия.

2. После распознавания рисунка, неспособности учиться и использовать вмешательства, которые наносят ущерб разрушительным узорам и облегчают поддержание нового шаблона.

Когнитивные терапевты часто учат пациентов тому, как их мысли питаются эмоциональными состояниями и поведенческими реакциями. Кроме того, они учат способам пересмотра мышления и поддержанию нового подхода.

• Что такое «медицинская еда» для СДВГ?
• Перезапустите свой сгоревший мозг
• Как тренировать свой мозг, чтобы думать по-другому
• Эти 5 жизненных навыков повышают благосостояние, как мы, возраст, исследования находят
• Вопрос: все боятся спросить

Но, возможно, часто упущенный аспект мыслей заключается в том, что они не ограничиваются когнитивными самоопределениями, которые, как правило, становятся акцентом в большинстве терапий.

На самом деле многие страх-провоцирующие когнитивные модели содержат катастрофические футуристические образы (изображения, в которых вы видите себя беспомощными / бессильными в будущей сцене).

Д-р Аарон Бек подчеркнул, что образы, фантазии, воспоминания и мечты являются важным средством доступа к когнитивной оценке, которую мы даем событию. ¹

• Шесть элементов всех «говорящих лекарств»
• Дарт Сократ: Вы не знаете силу Философии
• Простейшее упражнение для более длительной жизни
• Ваше психическое здоровье: Интегративное решение
• Являются ли ваши циркадные ритмы удачными? Попробуйте Pitching the Tent

В качестве иллюстрации, клиент с тревогой может легко иметь следующий разговор с терапевтом, который ценит роль мыслей и воображения в их страхе:

Терапевт: Итак, правильно ли сказать, что вы боялись?
Клиент: Да, я боялся, но на самом деле слово «испуганное» – это преуменьшение. Я чувствовал себя очень испуганным, нервным, острым … почти в панике.
Терапевт: Это не очень хорошо!
Клиент: Нет. Это не так!
Терапевт: Я знаю, что вы не хотите чувствовать это нарочно. Но могу ли я оспорить вас вопросом?
Клиент: Да, пожалуйста! Я хочу начать думать по-другому о вещах!
Терапевт: Ладно, так что просто вопрос: что, если вы заняли позицию, которую вы иногда напугаете, воображая что-то, в том числе страшный / беспомощный исход?
Клиент: Хорошо.
Терапевт: Я знаю, это звучит странно: почему мы пугаем себя ради Пита, но что, если, ради обсуждения, вы только что заняли эту позицию на мгновение. Охотно или неохотно, вы воображаете страшный результат и чувствуете ужас. Принимая эту позицию … что вы можете себе представить, что вас пугает?

Итак, если вы согласны с тем, что иногда можете напугать себя, вы можете применить этот вопрос: что вы воображаете, что вас пугает?

Популярный акроним в сообществе самопомощи, в котором FEAR означает F antasized E xperience A ppearing R eal.

Фактически, недавние исследования по улучшенной когнитивной поведенческой терапии, основанной на изображениях, показывают, что обучение людей воображению по- разному может фактически привести к большему соблюдению, более высокой тенденции к полному лечению и большему размеру эффекта. ²

Кроме того, исследования показывают, что воображение катастрофических результатов связано со страхом. ³

Таким образом, применяя это исследование к нашему популярному акрониму, если вы чувствуете себя боязливым, это может принести пользу не только для того, чтобы спросить / пересмотреть то, что вы говорите себе, но и задать вопрос / пересмотреть то, что вы фантазируете .

Мысли и образы, которые вы держите в своем уме, вызывают эмоции, влияют на вашу биологию и приводят вас к удобному, привычному (не всегда полезному) поведению.

Вопросы для борьбы с вашими катастрофическими образами: что я фантазирую? Это реально? Знаю ли я, что это произойдет? Если бы это произошло, что я мог сделать, чтобы помочь себе? И что? И что потом?

• Просто напоминая себе, что ваша фантазия не реальность, может помочь вам справиться, решить проблему, терпеть временный дискомфорт, справиться с неудобствами и обратиться за помощью.
• Кроме того, рассмотрите возможность применения этих классических когнитивных вопросов к вашей фантазии: произошло ли это событие, действительно ли это катастрофа? Реально, что самое худшее, что может случиться? Что самое лучшее, что может случиться? Что, скорее всего, произойдет?

Хотите сделать это еще дальше? Улучшайте сначала фантазирование положительного результата и визуализируя себя, практикуя свое второе. ⁴

• Фантазия положительного результата сначала может напомнить вам, что положительный результат – это возможность. Это может также послужить для расслабления, понижая ваше беспокойство.
• После этого с умственной репетицией о том, как вы успешно справляетесь с опасным обстоятельством, включая положительную эмоцию, которая следует за успешными альтернативами для справки, может служить для активизации и мотивации вас.
• Вы также можете узнать о новых альтернативных решениях, которые вы мысленно репетируете.

Получение тяги? Сообщалось об эффективности визуализации в отношении ученых, алкоголизма, беспокойства, легкой атлетики, рака, датировки, мотивации, состояний настроения, музыки, управления болью, воспитания, послеоперационного и постпроцедурного соблюдения / исцеления, фобий, публичных выступлений и других (основанный на суженном поиске тревог и образов в базе данных библиотеки ProQuest).  

Как вы использовали умственную репетицию и позитивные образы, чтобы помочь себе? Пожалуйста, прокомментируйте ниже!