Бессонница и депрессия: причина против эффекта?

Невозможно переоценить важность качественного сна. Вероятно, сон – это самый важный аспект поддержания здорового ума и тела. Тем не менее, 18 миллионов американцев страдают от бессонницы, и около 9 миллионов американцев принимают снотворное. Большинство людей не считают бессонницу проблемой здоровья, поэтому обычно не посещают врача, чтобы добраться до корня проблемы. Вместо этого они обращаются к аптеке.

Бессонница определяется как неспособность засыпать или спать в течение достаточного периода времени, по крайней мере, в течение трех месяцев. Это может вызвать и усугубить широкий спектр физических и психических проблем. Отсутствие спокойного сна в долгосрочной перспективе связано с высоким кровяным давлением, тревожностью, язвенной болезнью, сердечными заболеваниями и даже способностью бороться с раком. Считается, что это только верхушка айсберга, поскольку исследования продолжаются.

Депрессия и бессонница часто сопровождают друг друга, и до недавнего времени бессонница считалась просто симптомом депрессии. Обычное мышление заключалось в том, что если вы относитесь к депрессии, бессонница уходит.

Теперь новое исследование указывает на другое. Корреляция между депрессией и бессонницей сложна, но с недавними исследованиями мы изучаем, что депрессия может быть вызвана бессонницей. Поскольку расстройства сна являются специальностью, в работах больше исследований, посвященных деформации и разрушению, которые могут повлечь за собой потерю сна на ум и тело.

• Фонд помогает ветеранам «Платье за ​​успех» в собеседовании
• Культивирование страсти к профилактике
• #rednoseday: Психическое здоровье – это социальный капитал!
• 7 способов успокоить ваше беспокойство и уменьшить беспокойство
• Что хуже для вашего здоровья: марихуана или алкоголь?

Хорошей новостью является то, что новое лечение бессонницы, когнитивной поведенческой терапии для бессонницы или CBT-I, обещает не только стать эффективной альтернативой появлению более вызывающих сон пилюлей, но и как лечение депрессии.

Цель CBT-I – изменить привычки сна и графики, которые могут неосознанно способствовать бессоннице. CBT-I состоит из еженедельных визитов к клиницисту, который после проведения оценок сна и оценки дневника сна пациента начинает сеансы для изменения негативных привычек сна.

Это изменение привычек может быть чем-то вроде устранения сна и не тренировки ночью, чтобы избежать кофеина, алкоголя и табака перед сном. У вас проблемы? Кто не знает? CBT-I учит бессонницу, чтобы не подчеркивать эти проблемы перед сном, что гарантированно поможет вам проснуться.

• Наркомания и петроглифы, восстановление и баскетбол
• Исследования находят ошибки в безопасности рабочего места Санта-Клауса
• 5 причин, по которым вам не нужно быть в толпе
• Подростки и стресс: практические навыки преодоления
• Ревизия марихуаны

Со временем хорошие привычки изучаются, а вредные привычки устраняются. Он также учит тому, как создать пространство для спокойного сна, например, обеспечить темную и прохладную комнату и использовать только спальню для сна и секса. Цель CBT-I – настроить привычки образа жизни и настройки комнат для каждого отдельного пациента для достижения максимальных результатов.

Теперь, хотя CBT-I доказывает, что помогает многим с проблемами сна, клиницисты надеются, что эта терапия также может стать прорывом, чтобы помочь миллионам, страдающим депрессией. Исследование, проведенное в Университете Райерсона, показало, что 87 процентов пациентов, которые преодолели бессонницу, также наблюдали снижение депрессии. Сопоставимое исследование из Стэнфорда продолжается. Сказал ведущий автор из Райерсона: «Как разворачивается эта история, я думаю, нам нужно начать дополнять стандартную терапию депрессией терапией, ориентированной на бессонницу».

CBT-I революционизирует не только лечение плохого сна, но и то, как мы рассматриваем причину и следствие бессонницы и депрессии. Бессонница оказывается намного более проблематичной, чем мы могли себе представить, а польза для здоровья от хорошего ночного сна может стать новой границей в мире профилактической медицины.