Недавно мой клиент рассказал о своем опыте применения новой работы. «Я настолько расстроен этим поиском работы. Я вижу работу, и я все взволнован. Я начинаю таргетировать свое резюме, придумываю идеи для моего сопроводительного письма, а потом где-то посреди всего этого, я просто сдаюсь. Это похоже на этот голос в моей голове, который просто говорит: зачем беспокоиться, вы на самом деле не готовы к этому. Это похоже на то, что одна часть меня действительно хочет работать и имеет всю уверенность в мире, но потом есть и другая часть меня, которая говорит, что я не могу этого сделать. Разве это не безумие?
Конечно, это вовсе не «сумасшедший»; и это не является признаком серьезной проблемы психического здоровья, такой как шизофрения или множественное расстройство личности. У всех нас есть «голоса» в наших головах, которые, кажется, происходят откуда-то. Но откуда они взялись? И почему у них так много власти?
Буддийские ученые и практикующие называют эти состояния привычек или умственные образования. В зависимости от типа психологии одно исследование или практика, их можно назвать схемами, архетипами, субличностями или состояниями эго. Возможно, они представляют собой постоянное взаимодействие между миндалиной и префронтальной корой. Д-р Ричард Шварц, автор книги «Внутренняя семейная системная терапия», просто называет их «частями». Шварц называет эти разные части нашей личности нашей «внутренней семейной системой (IFS)». Эти части возникли на протяжении всей нашей жизни в ответ на различные внутренние и внешние триггеры, и теперь они выполняют различные роли.
Не думайте, что у вас есть «части»? Просто остановитесь на мгновение и обратите внимание, как вы реагируете, когда читаете это. Часть вас может быть заинтересована или заинтригована прямо сейчас. Или скептическая часть может реагировать и критиковать это. И, возможно, вы одновременно чувствуете обе части.
Психотерапевт д-р Джей Ран и лицензированный социальный работник Бонни Вайс подробно рассказали о наиболее распространенных «частях», которые существуют в нас. Тело их работы сосредоточено на тех частях, которые они называют «внутренним критиком». В своей книге «Self-Therapy for Your Inner Critic» они описывают внутреннюю критику как причиняющую ненужные страдания, удушающую инициативу, разрушающую хаос в отношениях и побеждающую работу изменить. Чем важнее ситуация; тем более вероятен внутренний критик. (Это похоже на определение Сопротивления Стивена Прессфилда).
Голос вашей стороны может быть самонадеянным, унизительным и самоуверенным. Это позор, чувство вины и страх. Это может привести к тому, что вы зададите себе вопрос о своей внешности, своей компетентности, интеллекте и т. Д. Это может быть неприятный фоновой шум или полная атака, кричащая вам в голову. Иногда из ниоткуда появляется разрушение совершенно хорошего опыта. Звучит знакомо кому угодно?
Если вы находитесь в поиске работы, часть внутреннего критика может проявляться по-разному: критикуя вас за то, что вы не обладаете необходимой степенью, правильным образованием или правильным опытом. Вы можете чувствовать стыд или вину от комментариев внутреннего критика, например: «Почему вы не сделали лучше, когда вы учились в школе? Теперь вы платите за это ». Или« Почему ваша работа должна быть более значимой, чем кто-либо другой? Разве не безответственно для вашей семьи не выбирать самую высокооплачиваемую работу? »Или« Что вы думали, когда выбрали этот наряд для своего интервью? »Или« Вы серьезно думаете, что получите эту работу, когда так много других квалифицированных людей там? »Или« Вы могли бы также остаться в своей нынешней работе. Вы действительно не можете сделать намного лучше, чем то, что у вас есть. Даже не пытайтесь.
Эти комментарии выходят все время в офисы консультантов по работе с карьерой. И хорошие люди, которые говорят, что они честно верят в эти заявления – по крайней мере, считают их достаточно, чтобы перестать двигаться вперед по своим планам. И тогда клиенты часто удваивают этот отрицательный голос, соглашаясь с ним или злясь, расстраиваясь или подавляясь по поводу голоса, тем самым добавляя к своим страданиям.
Итак, как вы справляетесь с этими частями? Поворотным моментом в этом процессе является осознание того, что этот голос – всего лишь часть – это не вы. И это не точно.
Ранние и Вайсс идентифицируют общие ответы на внутреннем критике, которые не особенно полезны. Один общий ответ заключается в том, чтобы «игнорировать его и думать положительно». Хотя позитивное мышление лучше, чем верить критику, это действительно просто прикрытие, которое исчезнет. Еще один общий ответ – спорить с критиком. Чтобы противостоять этому, сказав, что это неправильно и лжет. Но аргументация дает власть критика и может вызвать еще более сильный контраргумент. Наконец, мы часто пытаемся изгнать нашего внутреннего критика: просто «дайте ему старый хай-хо», как описывают Ранние и Вейсс. Но на самом деле это не очень хорошая идея, потому что вы вообще не можете заставить ее исчезнуть. Это часть вас и всегда будет частью вас.
Итак, что вы делаете с этой иногда неустанной частью внутреннего критика? Чтобы начать, узнайте его.
Возьмите несколько минут, чтобы записать некоторые признаки вашего внутреннего критика. Когда оно появляется? В каких ситуациях вы, скорее всего, столкнетесь с этим? Что вы можете изменить в своем поведении? Что бы вы в противном случае могли сделать, что этот внутренний критик не дает вам делать.
Затем поверните свой опыт внутреннего критика. Когда я изучал социологию, мы узнали термин «структурный функционал». В основном это означало, что все, что существовало, имело цель, или оно не будет продолжаться. Поэтому внутренний критик может служить вам. Может быть (верьте или нет) этот голос имеет ваши интересы. Может быть, он хочет, чтобы вы не ошиблись. Или, может быть, он хочет убедиться, что вы не выходите из своей зоны комфорта. Или, может быть, это просто боится. Итак, займите несколько минут и спросите себя, какие могут быть добрые намерения этой части вас? Почему это может быть сказано, что он говорит? Каково позитивное намерение, даже если голос используется жестко и не помогает?
Обратите внимание на язык вашего внутреннего критика: его «персона», так сказать. Возможно, вы даже можете это описать: некоторые люди описывают своих внутренних критиков как все, начиная от средней старушки или мужчины, до судебного судьи, сердито стучащего молотком, библиотекарю со своими волосами в булочке, говорящей «Shhh», к огню – дышащий дракон прямо за плечом. Какую форму принимает ваш внутренний критик? Можете ли вы описать или привлечь этого внутреннего критика?
Теперь, когда вы изучили и, возможно, даже положили лицо своему внутреннему критику, хотите найти лучший способ справиться с этим? Методы терапии IFS помогут вам распознать другие внутренние части, которые более полезны и могут быть использованы для снижения силы внутренних критиков: «внутренних чемпионов». Прочитайте мой следующий пост в блоге, чтобы узнать больше об идентификации и победить своего внутреннего критика.
© 2014 Кэтрин С. Брукс. Все права защищены. Найдите меня на Facebook и Twitter.
Фото Кредиты: Flickr Creative Commons Draconian Rain
