Одно движение, которое вы можете сделать, чтобы пережить плохое изображение тела

Как вы сидите прямо сейчас? Ваши ноги скрещены? Ваши руки близко к вашей стороне? Сгибли ли плечи? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы гораздо чаще становитесь женщиной, чем мужчиной.

Продолжайте это упражнение в течение дня. Обратите внимание, как вы и те, кто вокруг вас, ориентированы на повседневные задачи. Езда на автобусе? Какой пол, скорее всего, будет зашифрован в заднем углу? Просмотр телевизора? Какой пол, скорее всего, станет целью рекламных роликов, подталкивающих стероиды и схемы тяжелой атлетики к «навалом»? Идти в универмаг? Кто, скорее всего, найдет размеры одежды, такие как 0 и 2? Я недавно был подарком для моего тестя, у которого небольшая сборка, и в магазине не было даже «маленьких» размеров в мужских спортивных рубашках.

Хотя существуют различия в натуральном размере между мужчинами и женщинами, людей обстреливают сообщения – от средств массовой информации и от других людей – о том, сколько места должно занимать их физическое тело. «Сидеть, как леди», сообщает, что хорошие девочки сжимают свой организм, так что их ноги пересекаются, а их руки падают по бокам. Мальчики реже, чем девочки, получают выговор учителям за использование «наружных голосов» внутри (Martin, 1998). Хотя такие идеи ограничивают оба пола, особенно тревожно, что мы учим девочек и женщин, в частности, что они должны оставаться маленькими в каждом аспекте повседневной жизни (Henley, 1977). Учитывая эту реальность, неудивительно ли тогда, что женщины менее вероятны, чем мужчины, чтобы высказаться в зале заседаний позже в жизни (Sandberg, 2013)?

К сожалению, такие сообщения часто заставляют девушек и женщин желать, чтобы их тела были меньше – тоньше и компактнее, что приводило к экстремальному поведению, таким как нездоровая диета или чрезмерная физическая нагрузка. Несмотря на то, что это было выявлено как серьезная проблема, было разработано мало успешных вмешательств, чтобы сорвать этот процесс.

• Пришло ли время запрещать рекламные объявления?
• Пищевая Porn
• Какой мозг нужно делать с помощью обучения мозгу?
• Почему важны вопросы
• Кошки и люди: нет необходимости в войне

В недавней статье, опубликованной в « Психологии женщин ежеквартально» с доктором Джилл Аллен и доктором Джесси Смитом, мы задавались вопросом, может ли физическое занятие большего пространства быть возможным противоядием для связи между негативным изображением тела и пагубными тенденциями питания у женщин. Основываясь на исследованиях, показывающих, что широкие, открытые позы дают чувство силы, способствуют увеличению риска и уменьшают уровни кортизола, связанные со стрессом (Carney, Cuddy, & Zap, 2010), мы рассмотрели, может ли простая экспансивная поза быть простой стратегией, женщины могут принять, чтобы нарушить связь между негативным изображением тела и сдержанным питанием.

Чтобы изучить эту возможность, мы привели 97 женщин в основном белых студентов в лабораторию и оценили их заботу о форме тела – степень, в которой они «чувствовали жир».

Мы также внедрили вмешательство в позу тела, в котором мы попросили одну группу женщин сесть в констрикционную позу, положив руки и ноги на кусочки ленты, которые были на расстоянии 4,5 дюйма друг от друга. Другая группа женщин сидела в экспансивной позе, положив руки и ноги на куски ленты, расположенные на расстоянии 31,5 дюйма друг от друга. Мы сделали все это под видом, что медицинский монитор потребовал, чтобы они разместили свои руки и ноги на этих позициях. На самом деле медицинский монитор был фиктивным, но эта уловка позволила нам помещать участников в позы, не сводя их к цели исследования.

• Принимая меры, сохраняя надежду
• Три способа сокращения сельского хозяйства
• Низкий уровень сна, подростки ведут себя рискованными способами
• 4 Типы стресса и их влияние на женщин высокого уровня
• Нуждаются ли люди в мясе?

Сидя в этих позах, участники выполнили несколько различных мер, одним из которых был тест на вкус, в котором они пробовали и оценивали шоколадные крендели с шоколадом. Мы рассуждали, что те женщины, которые «чувствовали себя жирными», не могли съесть эту высокую жирную закуску. Участникам было дано 10 кренделей и 3 минуты, чтобы поесть столько, сколько они хотели. Количество кренделей, оставшихся в конце, представляло количество кренделей, которые они сдерживали от еды.

В соответствии с нашей догадкой те женщины, которые плохо себя чувствовали в своих телах и ненавязчиво сидели, занимали меньше места и сжимали свои тела, занимаясь ограниченным питанием. Однако, когда группа женщин, сообщивших о чувстве жира, сидела больше, занимая больше места и расширяя свое тело, они занимались менее сдержанным питанием.

Принять домой сообщение ясно: если вы чувствуете жир, а не делаете свое тело меньше, попробуйте заняться больше места. Этот шаг может заставить вас чувствовать себя лучше о вашем теле и позволить вам нарушать неупорядоченное поведение в еде. Когда вы прыгаете на автобусе, сидите самостоятельно, чтобы вы могли растягиваться, а не сжимать между двумя людьми. Даже когда вы сидите один на своем компьютере, вытяните свои ноги и руки наружу, а не сжимайте их по всему телу.

Хотя этот первоначальный вывод является многообещающим, остается несколько вопросов. В частности, могут ли подобные принципы применяться к проблемному поведению, часто наблюдаемому у мужчин? Например, когда люди чувствуют себя маленькими, но чувствуют, что они должны быть большими, они могут заниматься нездоровым поведением, чтобы заняться больше места, например, чрезмерными упражнениями и использованием стероидов. Возможно ли, что сидение в экспансивных позах может способствовать использованию стероидов для тех людей, которые не уверены в своем мускульном состоянии? Хотя это противоречит интуиции, эта линия рассуждений также предполагает, что сидящий маленький может быть противоядием от нездорового упражнения и использования стероидов у мужчин.

Вы делаете себя меньше или больше в соответствии с вашим полом? Чувствуете ли вы мучительное отношение к своему телу? Попытайтесь принять другую осанку, чем обычно. Вы можете быть удивлены тем, как вы и другие видят вас по-другому.

Вы можете следить за моими сообщениями через twitter и facebook.

Copyright 2013 Sarah J. Gervais. Все права защищены.

Рекомендации

Allen, J., Gervais, S., & Smith, JL (2013). Сядьте побольше, чтобы съесть большой: Поза тела смягчает заботу о форме тела – сдержанный пищевой путь. Психология женщин ежеквартально. Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1177 / 0361684313476477

Carney, D., Cuddy, A., & Zap, A. (2010). Силовая постановка: короткие невербальные проявления влияют на уровни нейроэндокрина и устойчивость к толерантности. Психологическая наука, 21, 1363-1368 . doi: 10.1177 / 0956797610383437

Henley, N. (1977). Политика тела: власть, секс и невербальная коммуникация . Englewood Cliffs, Нью-Джерси: Prentice-Hall

Martin, K. (1998). Становление гендерного тела: практика дошкольных учреждений. Американский социологический обзор, 63, 494-511. DOI: 10,2307 / 2657264

Сандберг С. (2013). Бережливость: женщины, работа и воля к лидерству. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Knopf Publishing.