Думайте, что ваш рацион нуждается в большей дисциплине? Подумайте снова

Если мы слушаем слова авторов, терапевтов и тренеров, мы приходим к мысли, что для того, чтобы похудеть, нам нужно быть дисциплинированным. Без дисциплины нам говорят, что мы не сможем придерживаться нашей стратегии потери веса; мы потерпим неудачу. Однако этот совет является лишь наполовину верным и может легко предать наши лучшие усилия, цели и намерения. Для этого есть две причины:

1. Дисциплина часто используется карательным образом

Фактически, то, как люди «дисциплинируют» себя, часто контрпродуктивно, что приводит к циклу кажущихся успехов и неудач снова и снова. Хотя словосочетание имеет тот же корень, что и ученик слова, предлагая отношения между любящим учеником и учителем, фактическая практика дисциплинирования часто сопровождается отношением самокоррекции и наказания, особенно для тех, кто воспитывался в более карательной культуры или семейной среды. В результате многие из нас по праву сопротивляются и даже восстают против того, чтобы быть «дисциплинированными», не следуя нашей стратегии потери веса. По существу, то, что похоже на восстание или срывание наших усилий, на самом деле может быть самолюбивой реакцией на карательную атмосферу, которая действительно нуждается в изменении.

2. Дисциплина часто не учитывает более глубокие мотивы наших нынешних моделей питания

• Родители, ошибочно принятые Cry-It-Out отчеты о тренировках сна
• Является ли каннибализм в нашей ДНК? Часть 2 из 3
• Является ли каннибализм в нашей ДНК? Часть 1 из 3
• Душевное здоровье
• Проблема желания

Мы едим по-настоящему – мы «голодны» для чего-то, а голод реален и нуждается в кормлении. Мне хорошо известно, что пища – это не лучший способ ее накормить, но просто борьба с голодом или попытка их преодоления часто являются рецептом неудачи, что приводит к огромной внутренней критике. Необходимо выявить и устранить наш настоящий голод.

Кроме того, в то время как большинство людей с готовностью дают причины для своих моделей питания, эти причины почти никогда не оказываются более глубокими причинами, которые заставляют их есть. Например, я не могу сказать вам, сколько раз люди говорили мне, что они едят, чтобы успокоиться или в результате стресса. Хотя эти причины привлекательны, они почти всегда более поверхностны и менее нюансированы, чем настоящие базовые потребности и, как таковые, почти никогда не оказываются полезными. Откровение реальных потребностей требует больше, чем быстрое диагностирование кресла или наклейка на бампер; вместо этого это требует ясного и любящего осознания «хороших» чувств, которые мы получаем, когда мы едим и поддерживаем самих себя, чтобы достичь этих чувств в нашей жизни.

Проще говоря, будучи более дисциплинированным, не учитывая, что наши истинные причины голода редко будут устойчивыми.

• Dream On: Билли Джоэл захватил то, что ваши ночные экскурсии в 2012 году могут быть
• Фильм «Поездка» не просто Rom-Com
• Станьте генеральным директором своего собственного мозга в шести простых шагах
• Что делает что-то сексуальное?
• В чем разница между чувством и эмоцией?

Пример: история Фанни

Фанни была в середине 50-х и пробовала одну диету за другой большую часть своей жизни, но никогда не добивалась успеха. Когда я встретил ее, она сказала, что она наконец поняла это. «Я никогда этого не понимал, – объяснила она, – я была слишком пассивной. Я стал кушеткой. Мне нужна была больше дисциплины ». Мы изучили значение дисциплины и действительно ли это ответ на ее дилемму.

Вот выдержка из нашего разговора:

Фанни: «Я, наконец, понял. Время бороться с пассивностью просмотра телевизора и пребывания в доме. Это оно; чтобы быть дисциплинированным. Я сейчас ходите дважды утром и не сижу на диване так много ». (Голос Фанни был жестоким, звучащим как сержант-сержант).

Я: «Расскажи мне больше о той дисциплине, о которой ты говоришь. Покажи мне, что ты имеешь в виду. Поговорите со мной, как будто я вам нужна эта дисциплина, о которой вы говорите.

Фанни: Фанни схватила меня, как будто она меня потрясла; она говорила со мной, как будто она говорила сама с собой. «Вам нужно что-то сделать с вашим весом. Вы не можете больше тратить время на пассивность. Вам нужно взять под свой контроль. У вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, целый ряд вещей. Вы были на антидепрессантах … этого уже достаточно!

Я: (Говоря как Фанни) «Продолжайте хватать меня. Иди и встряхни меня. Встряхни меня из моей пассивности; встряхните всю мою жизнь ». (Сила ее захвата и тряски заставила меня подумать, что эта сила хотела сделать больше, чем изменить ее физические упражнения и привычки в еде, и что ее пассивность была связана с изменениями жизни, помимо тех, которые связаны с ее весом).

Фанни: «Интересно … когда ты попросил меня встряхнуть тебя, ты упомянул об изменениях в жизни. Я обнаружил, что всякий раз, когда я ездил за границу, жил в разных местах, я сразу бросаю 40 фунтов. Это просто происходит само по себе ». (Фанни сейчас делает важное понимание, что она понемногу похудела, не пытаясь заставить себя поесть по-другому или тренироваться больше).

Я: (Еще говоря, как Фанни, чтобы она могла говорить сама с собой) «Вы говорите, что ходить два раза в день – это не единственный ответ? Существуют ли другие способы решения моих проблем с весом, другие изменения в жизни, такие как путешествие или проживание в другой культуре?

Фанни: «Ты должен освободить себя, чтобы делать больше вещей. Вы должны выйти из тюрьмы.

Я: «Как я в тюрьме?»

Фанни: «Ты можешь быть в тюрьме разными способами. Иногда в ваших отношениях, иногда на вашей работе … где угодно. На самом деле, вы часто чувствуете себя в тюрьме на своей работе.

Дэвид: «Как я могу вырваться из тюрьмы моей работы?»

Фанни : «Присоединяйтесь к Корпусу Мира. Живите в другой культуре. Ты думал об этом долгое время.

Дэвид: «Вы имеете в виду, что мне нужно не только выходить за пределы моего дома и ходить дважды утром, мне нужно изменить всю культуру, в которой я живу, выйти за пределы всей коробки, всей тюрьмы?»

Фанни: «Именно, все те культурные силы, которые бомбардируют людей о том, кем они должны быть, как они должны жить … когда вы находитесь за пределами культуры, которую вам не нужно покупать в них» (Культура Фанни ссылается может быть не только буквальным, требующим перехода в другую страну, это может быть психологическая «культура», в которой она живет, в своих убеждениях, взглядах, ценностях, которые ей нужно освободиться.)

В итоге

Фанни продолжала рассказывать мне, что в своей жизни она несколько раз теряла массу веса – пару раз, когда она выходила из плохих отношений и в другие времена, когда она уходила с работы или ездила за границу. Она потеряла вес, когда она «вышла из тюрьмы». Ее пассивность заключалась не в еде, а в осуществлении ее жизни.

Фанни считала, что «дисциплина» была ответом на ее проблему с весом, но наша совместная работа показала еще одну историю: потеря веса имеет больше общего с жизнью и культурой, в которой она живет, и меньше заниматься диетой и физическими упражнениями. В результате, в то время как Фанни применяла большую дисциплину, она применяла эту дисциплину к той жизни, которую она не хотела – к способу жизни, который не был «кормлением» ее, поэтому она в какой-то момент сопротивлялась ее усилиями по дисциплине.

********************************

Вам также могут понравиться:

Хотите похудеть? Узнайте, что вы действительно голодны

Позор, изображение тела и потеря веса

Будем на связи!

Чтобы узнать о последних интервью, статьях и событиях, нажмите здесь.

Запланируйте консультацию один на один: [email protected]

Подпишись на меня в Твиттере.

Найди меня на Facebook.

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

Я являюсь автором Talking Back to Dr. Phil: Альтернативы основной психологии. Подписанные экземпляры книги продаются на моем сайте: www.talkingbacktodrphil.com.

Автор Фотография Лизы Блэр Фотография.