Два технических совета для вашей новой практики медитации

Новое исследование доказывает эффективность медитационных приложений.

Источник: Pixabay

Мы на полпути к январю, и многие из вас решили начать Новый год, занимаясь медитацией, снижающей стресс и расширяющей сознание. На этом этапе в новой практике могут появиться одна или две общие проблемы: 1) колебание объекта медитации, например, второе угадывание, сосредоточиться ли на своем дыхании, символе, мантре или другом; и / или 2) тратить много времени во время медитации, задаваясь вопросом, медитируете ли вы или нет.

Если вы столкнулись с этими или другими проблемами, вы можете рассмотреть возможность использования технологии для поддержки своей практики. Технология, которая поддерживает психическое здоровье, эмоциональное благополучие и процветание человека, называется технологией преобразования или сознательной технологией. Например, когда речь идет о поддержке практики медитации, технология преобразования может принимать форму приложения или устройства биологической обратной связи. Если вы не уверены, работают ли приложения для медитации, ряд исследований в 2018 году предоставил доказательства эффективности некоторых из них, включая Headspace * (Klisanin, 2018).

• Решения для счастья
• Когда ты живешь с медведем
• Национальный день объятий: пять научных фактов об объятиях
• Воспитание стойкости: воспитание крепких детей не легко
• Как перестать переедать в три необычных шага

Источник: Pixabay

Если вам требуется больше поддержки, чем вы можете получить из приложения, устройство с биологической обратной связью является хорошим вариантом. На недавнем Consumer Electronic Show (CES 2019) у меня была возможность попробовать Muse 2, устройство биологической обратной связи второго поколения, специально разработанное для поддержки медитации. Оригинальная головная повязка Muse * – это устройство ЭЭГ, широко используемое исследователями нейробиологии, которое превращает умственную деятельность в направляющие звуки, которые помогают вам научиться медитировать. Это устройство попало в заголовки еще в 2016 году, когда нейробиолог Олав Криголсон и его команда отправились в Непал, чтобы изучить мозговые волны буддийских монахов.

• Психическое здоровье «Лайт»
• Изоляция Нации
• Облитерирующие, вывихивающие эффекты стресса
• Маленькая белая ложь, о которой не следует говорить
• Soulfelt

В дополнение к отзывам о деятельности мозга, Muse 2 обеспечивает обратную связь в реальном времени о вашем сердечном ритме, дыхании и движениях тела. Приложение Muse поддерживает медитацию на дыхании, помогая вам оставаться сосредоточенным. Если ваш разум занят, вы услышите штормовую погоду. Если ваш разум спокоен, вы услышите спокойную погоду. Когда вы войдете в состояние медитации, вы услышите щебетание птиц. Этот тип биологической обратной связи поможет вам узнать, каково состояние медитации, устраняя ноющие сомнения относительно того, как вы используете свое время.

* Автор не связан с Headspace или Muse. Рекомендации основаны исключительно на научных исследованиях, которые, как было показано, поддерживают использование этих продуктов для медитации.

Рекомендации

Клисанин Д. (2018). Процесс взлома: изучение приложений, поддерживающих развитие личности. Презентация, Ежегодный съезд Американской психологической ассоциации, август 2018 г., Сан-Франциско, Калифорния.