Исцеление боли внутри

Относитесь по-другому к своему прошлому и преобразите свою жизнь.

Источник: PixArc / Pixabay

Если вы страдаете от тяжелых и даже травматических переживаний, существует множество способов, которыми это может повлиять на вас. У вас может быть ужасное чувство, что внутри что-то не так; бороться за подавление или забыть воспоминания; действовать саморазрушительными способами, такими как пить, переедать или изолировать себя; или чувствовать себя безнадежным или злым с собой и с миром. И список продолжается. Хотя исцеление непросто, это может произойти.

Соблюдайте свой опыт

• Неподвижная двойная идентичность
• 100 вопросов, чтобы спросить вашего подростка, а не «Как была школа?»
• Важность встреч: средняя школа, семья и друзья
• Неофициальный страх потери, часть 2
• Это не всегда депрессия

Начните с того, что нельзя отрицать. Позвольте себе осознавать свои мысли, чувства и внутренние переживания. Не нужно копаться в том, что происходит … просто позвольте себе быть открытым к тому, что приходит к вам.

Выберите один аспект вашего опыта и «наблюдайте» за ним, как если бы вы были внешним наблюдателем. Поддерживайте свое внимание на этом, перенаправляя себя обратно, когда вы отвлекаетесь. Вы можете заметить ощущения в своем теле, особую эмоцию, которую вы чувствуете очень интенсивно, или мысль, которая кажется особенно важной. Когда вы обращаете на это внимание, вы можете заметить, что он изменяется, становится более или менее интенсивным или превращается во что-то другое. Например, гнев может измениться от раздражения до ярости или наоборот; или это может уступить место боли или печали.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самосознание посредством наблюдения, читайте: «Хотите лучше себя чувствовать»? Начало здесь. Возможно, вам также будет полезно посмотреть видеоролик, «Как Погода Эмоции Жизни».

• Как лучше чувствовать себя о себе
• Uncanny Fear of Loss, часть 1
• Сохранение журнала может быть хорошим для вашего эмоционального здоровья
• Это, это и твоя мать
• Простая процедура расстройства питания, о которой никто никогда не говорит

Просмотреть свой опыт с принятием и состраданием

Наблюдая за своим внешним опытом, постарайтесь связать его с тем, чтобы вы могли сопереживать тому, что вы переживаете. Это, вероятно, вызовет самосознание, желание смягчить ваши эмоциональные трудности. Это перспектива, которая часто приносит с собой чувство понимания, принятия и прощения. (Чтобы узнать больше о сострадании, посмотрите это видео.)

Обращаясь к конкретным болезненным воспоминаниям из прошлого, он часто может представить себе утешение этого молодого человека. Например, когда Сэнди вспоминала о том, как ее мать так часто гневалась на нее, когда она была ребенком, она могла видеть, что ее младший сам пытался предотвратить это, будучи «лишним добром». Теперь, от заботливого взрослого перспектива, она может видеть, что ее младший «я» не заслуживает сурового обращения своей матери и что ей действительно нужна любовь и сострадание. Пока она не могла вернуться вовремя и ничего не изменила, она могла успокоить этого молодого человека.

Важность перерыва

Хотя нужно мужество, чтобы продвигаться вперед, сталкиваясь с вашими болями и страхами, вы хотите сделать это с умом. Обращайте внимание на них, не обращая внимания на эти переживания. Когда вы чувствуете, что это не просто сложно, но слишком много, тогда пришло время остановиться. Некоторые признаки того, что вы выиграете от паузы, чувствуют себя переполненными эмоциями и с трудом думают. Когда вы бросаете вызов себе, чтобы решить свою внутреннюю боль, лучше ошибиться на стороне слишком долгого ожидания (когда вы могли бы взять больше), чем на стороне ожидания слишком долго – рискуя подавить себя. Главное – предпринимать усилия по повышению самосознания в приемлемых темпах, а не нажимать на себя, насколько вы можете идти в любой момент.

Как успокоиться

Есть много способов успокоить себя. Вы можете научиться осознанному дыханию, например, просто сосредоточиться на своем вдохе и выдохе. Вы можете отвлекаться на положительную активность или искать поддержку или компанию других. Кроме того, вы можете упражняться, чтобы снять стресс и позволить вашему телу расслабиться.

Объединить все это

Проще говоря, чтобы излечить боль от прошлого, вы должны сначала признать это. Познай это. Затем держите его с одобрением и состраданием. По мере развития этого сострадательного самосознания вы также повысите свою терпимость к нему. По пути вы должны научиться распознавать, когда вы приближаетесь к своему порогу, за то, что вы можете терпеть, и научиться успокаиваться в то время. Но, продолжая возвращаться к вашей борьбе с точки зрения сострадательного самосознания, вы получите больше информации. Ваш способ связать себя и вашу боль не изменит прошлое, но это изменит ваш опыт, освободив вас, чтобы двигаться вперед более позитивно в вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, ознакомьтесь с этим кратким видео:

Лесли Беккер-Фелпс, к.т.н. является клиническим психологом в частной практике и находится на медицинском персонале в Университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является постоянным участником WebMD blog Relationships и является экспертом по взаимоотношениям с сообществом WebMD.

Источник: новые публикации Harbinger с разрешения

Доктор Беккер-Фелпс также является автором книги Insecure in Love и психолога-консультанта для Love: The Art of Attraction .

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

Вносить изменения в сообщения в блогах только для общеобразовательных целей. Они могут быть или не быть релевантными для вашей конкретной ситуации, и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательную осведомленность