Как справиться с ПТСР

Поскольку ПТСР становится эпидемией, вот что делать.

Источник: Нед Симондс

Как известно большинству из нас, в последние несколько лет увеличились массовые стрельбы и насильственные акты нетерпимости. В то время как политики и ученые мужи, в основном, неэффективно, объясняют эти события, мы остаемся в стороне от быстроты одной ужасной общенациональной травмы к следующей. Но мы можем рассмотреть, как наше естественное любопытство для получения дополнительной информации; whos, whats, whys и wheres каждого инцидента, быстро заглатываются средствами массовой информации, поскольку их видео помещаются в бесконечный цикл в каждом источнике новостей. Они продолжают свою мантру: «Если она истекает кровью, она ведет». Это означает, что насилие привлекает внимание и показывает его близко и часто получает больше зрителей, которые получают более высокие рейтинги, которые получают больше долларов рекламодателей на этих медиаканалах. В то время как повышенное осознание насилия, которое наносит урон нашей стране, важно, оно также может оставить нас в беспокойстве и депрессии.

Вторичный ПТСР

• Переосмысление ваших встреч с бездомными людьми
• 4 способа развить доброту в Интернете
• Помощь людям, которые принимают отказ
• Внутри мыслящего лабиринта тревожных мыслей
• Почему антидепрессант снимает проблему с горячей кнопкой?

После 9 сентября медицинское сообщество решительно определило, что можно страдать от ПТСР не только из-за участия в мероприятии, но также путем просмотра или слуха о травматическом событии, которое находится далеко от своей домашней базы. Эта форма ПТСР известна как вторичный ПТСР и была доведена до сведения специалистов в области психического здоровья, когда они отметили, что жены и дети ветеранов войны во Вьетнаме, страдающих от ПТСР, также проявили симптомы ПТСР. С помощью этих знаний, как мы не можем быть затронуты бомбардировкой информации, а также осознанием того, что эти события, связанные с ПТСР, происходят все чаще? Ответ таков: мы не можем.

Но мы можем занять позицию, чтобы помочь себе и друг другу, когда мы отмечаем, что травмы, которые мы наблюдаем или являемся частью, начинают отрицательно влиять на наши мысли и поведение. На протяжении десятилетий Фил исследовал и работал с правительством и университетами по психологии терроризма, включая то, как это влияет на жертв, в то время как Роуз помогала различным людям из разных стран, страдающих от ПТСР. Благодаря нашим общим знаниям мы составили список руководящих принципов справки. Несмотря на то, что первоначально предназначенные для первых респондентов и специалистов в области психического здоровья, для всех нас подходят следующие рекомендации:

12 Руководящие принципы

• Какой диет является самым здоровым для мозга?
• Как мы можем держать подростков от убийства?
• Как перемещаться по своей фертильности Путешествие на работу
• Почему вы не можете перестать сравнивать себя с медиа-изображениями
• Как наслаждаться работой – даже когда вы не делаете

1. Уважать травму / трагедию. Признать и быть чувствительным к серьезности ситуации и тому, насколько глубоко она затрагивает всех, но также определять, как она лично интерпретируется по-разному каждым человеком с различными сценариями.

2. Ищите баланс. Для уравновешивания страшной травмы требуется равное и противоположное действие. Начните с замены прошлой негативной травмы, которая может поразить вас позитивными действиями, мыслями, словами и действиями в центре внимания.

3. Будьте сострадательны. Всегда проявляйте доброту через доброе ухо, искреннюю улыбку, вступайте в зрительный контакт, изучайте имена, дайте нежное прикосновение или объятие – все это простые лечебные бальзамы.

4. Содействовать общественному содружеству. Помогите людям сформировать естественные группы поддержки с общими номерами телефонов и контактами электронной почты.

5. Оставайтесь умственно и физически сильными. Не поддавайтесь подавляющей негативной ситуации. (См. Ссылку ниже для обсуждения Фила TED). Важно быть твердым, когда другие нуждаются в вас больше всего.

6. Не приносите свою личную катастрофу к социальной катастрофе. В максимально возможной степени отложите свои личные чувства, когда вы помогаете другим. Вы сами можете стать эмоциональной жертвой, если не будете осторожны.

7. Сосредоточьтесь на решении (решениях), а не проблемах (проблемах). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на травме (минус минус), двигайтесь вперед медленно, осторожно и преднамеренно от проблемы и к решению (будущему положительному). Не зацикливайтесь в прошлом отрицательном. Поощряйте избранный настоящий гедонизм, забавную деятельность как самозащиту.

8. Почитайте и уважайте тех, кто погиб или получил ранения. Лучший способ почтить тех, кто умер или получил травму, меняющую жизнь, – это выяснить, как лучше всего помочь тем, кто остался позади, или всем тем, кого вы можете помочь.

9. Помните о своих ограничениях. Уходите, если вы окажетесь в состоянии истощения, депрессии или беспокойства. Береги себя; вы не можете помочь никому, если вы не чувствуете работу. Обращайтесь за профессиональной помощью, если психическое расстройство длится более нескольких дней.

10. Расширьте свое сочувствие не только жертвами, но и их близкими. Еще труднее проявить сочувствие к преступникам, которые должны научиться справляться со своей собственной виной и другими проблемами.

11. Избегайте осуждающих взглядов, а также обобщений в отношении этнических и / или религиозных групп; сосредоточиться на понимании, сострадании и конструктивных действиях.

12. Поощряйте способности, которые способствуют каждодневным героям, – быть социально-ориентированными, оптимистичными, уверенными в себе и практикой, являющимися «героем в обучении», одновременно бросая вызов негативам эгоцентризма, цинизма, пессимизма и общественной апатии.

Откуда вы знаете, есть ли у вас ПТСР?

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, опубликованному Американской психиатрической ассоциацией, после травматического события, если вы страдаете от симптомов, которые включают депрессию, тревогу, воспоминания, избегание, изоляцию, затруднение при падении и / или засыпание, затруднение концентрации внимания, раздражительность , преувеличенный отклик и гиперчувствительность, у вас может быть острое стрессовое расстройство (ASD). Если эти симптомы продолжаются дольше, чем месяц, вы можете страдать от ПТСР.

ПТСР состоит из трех основных вещей: травмы, депрессии и тревоги. Мы рекомендуем вам посетить нашу колонку « Это ваш мозг» для подробного описания симптомов.

Источник: Розовый меч

И помните: события, которые мы наблюдали, разрушительны, и их многочисленные связанные с ними последствия могут ощущаться на долгие годы. Но однажды это тоже пройдет. Жизнь вернется к нормальной жизни – может быть, новая и другая нормальная, но нормальная уверенность вернется. Всегда будут какие-то плохие времена, смешанные с хорошими временами для каждого из нас лично и для нашей нации.

Рекомендации

Кесслер, Л. (2011) Подробно изучает вторичную травму и ПТСР у тех, кто был свидетелем 9/11. helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Персонал клиники Майо (2017 год). Посттравматический Streshttps: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967s Беспорядок. MauiClinic.org.

Петерсон, Майкл Дж., Доктор медицинских наук, доктор философии (2017). Посттравматическое стрессовое расстройство. E-Medicine Health.http: //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (ссылка внешняя) …

Зимбардо, П. (2008) Филип Зимбардо о влиянии Люцифера. TedTalk / Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0

Национальный институт психического здоровья (2016 год). Посттравматическое стрессовое расстройство. NIMH.orghttps: //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml