Отпусти дело

Наслаждайтесь добрыми чувствами и другими наградами от отказа от вашего дела.

Источник: Rawpixel / Unsplash

Кого ты преследуешь?

Практика:
Брось дело.

• Запрет без правил: надежда на пары, которые борются
• 5 способов нажать кнопку сброса
• Простой трюк для сглаживания конфликтов
• Помогая другим получить психологическую поддержку, в которой они нуждаются
• Чтобы управлять своим гневом, дать ему имя

Зачем?

В последнее время я размышлял о некоем «деле», которое я размышлял о ком-то из моей расширенной семьи. Случай – это сочетание чувства обиды и плохого обращения, критики другого человека, раздражения других, которые не поддержали меня, взглядов на то, что должно случиться, которые не имеют, и неявного принятия вещей лично.

Другими словами, обычный беспорядок.

• Гнев и грусть растут в популярной музыке
• Тайный соус доброты: связь
• Читающие лица: почему вы иногда ошибаетесь
• «Построй ту стену!» – радикализирующая сила лозунгов
• Стыд и сочувствие: вопросы и ответы с Полом Гилбертом, часть 2 из 2

Дело не в том, что со мной плохо обращались – на самом деле, я был – и что мой анализ вещей неточен (другие согласны с тем, что то, что я вижу, действительно существует). Проблема в том, что мой случай насыщен негативными эмоциями, такими как гнев, смещен к моей собственной точке зрения и полон я-я-я. Каждый раз, когда я думаю об этом, я начинаю волноваться, усиливая негативные последствия хронического стресса. Это создает неловкость в отношениях с другими, поскольку, хотя они поддерживают меня, они, естественно, опасаются, что меня втянут в мои сильные чувства или в мой конфликт с другим человеком. Это заставляет меня выглядеть плохо, слишком взволнован из-за вещей в прошлом. И это вызывает у меня чрезмерную реакцию, когда я вижу человека, о котором идет речь. Да, я тренируюсь с этим, возникающим у меня в голове, и, как правило, не разыгрываю это, но это все еще бремя.

Я думаю, что мой собственный опыт ведения дел и его стоимость в целом верны. У пар, попавших в беду, один или оба человека, как правило, имеют подробный спецификацию против другого человека. В более широких масштабах, различные социальные или политические группы имеют отвратительные обвинения другой стороны.

Как насчет тебя? Подумайте о ком-то, с кем вы чувствуете себя обиженным: можете ли вы найти дело против этого человека в своем уме? Каково это, чтобы пойти в этом случае? Сколько это будет стоить? И другие?

Ключ – часто нелегкий – быть открытым для своих чувств (например, обиды, гнева), видеть правду вещей и предпринимать соответствующие действия. , , пока не запутаться в вашем деле по поводу всего этого.

Как?

Довести до сведения случая о ком-то – вероятно, связано с обидой, обидой или конфликтом. Это может быть из вашего настоящего или из вашего прошлого, решенного или все еще растерянного. Исследуйте этот случай, в том числе: версию событий в нем, другие убеждения и мнения, эмоции, ощущения тела и желания; обратите внимание, как вы видите другого человека и себя; обратите внимание, что вы хотите от других (иногда их кажущиеся недостатки являются связанным случаем). На мгновение или два, в уме или вслух, погрузитесь в дело: действительно сделайте это! Затем обратите внимание на то, на что это похоже, чтобы вас заинтересовало ваше дело.

Мысленно или на бумаге перечислите некоторые расходы для вас и других, связанные с этим конкретным случаем. Затем перечислите выплаты вам; Другими словами, что вы получаете от этого дела? Например, создание кейса обычно заставляет нас чувствовать себя правильно, заряжает энергией и помогает скрыть более мягкие уязвимые эмоции, такие как боль или разочарование. Тогда спросите себя: оправданы ли выплаты?

Понимая это, посмотрите, сможете ли вы остаться с трудными чувствами, связанными с ситуацией (основанием для дела), не погружаясь в укоризненное или праведное дело о них. Чтобы сделать это, это может помочь начать с выделения ресурсов, напомнив о чувстве заботы о других и открывшись самосостраданию. И постарайтесь удержать эти трудные чувства в большом пространстве осознания.

Открыт для более широкого, более безличного, общего представления о ситуации – так что это меньше о вас и больше о множестве вихревых причин, соединяющихся неудачными способами. Посмотрите, приходит ли вам какое-либо более глубокое понимание другого человека, вас самих или ситуации в целом.

Прислушайтесь к своему сердцу: какие умелые действия нужно предпринять? В том числе называя правду о вещах, выходя из туннелей без сыра, или действия «ничего не поделаешь».

Посмотрите, как случай начинает формироваться у вас в голове, пытаясь проникнуть в вас. Тогда посмотрите, сможете ли вы прервать процесс. Буквально положите чемодан на полку, как если бы вы наконец-то вернулись домой после долгой поездки. Какое облегчение!

Наслаждайтесь хорошими чувствами, простором ума, открытостью сердца, внутренней свободой и другими наградами от отказа от своего дела.

Понравилась эта статья? Получайте больше подобных сообщений каждую неделю, подписываясь на бесплатную новостную рассылку Рика Хэнсона Just One Thing.