Простой трюк для сглаживания конфликтов

Новое исследование исследует стратегию, чтобы помочь парам сохранять спокойствие во время конфликта.

Источник: Предоставлено Pexels через pixabay | Лицензия CC0

Конфликты неизбежны в наших романтических отношениях. Когда два человека проводят много времени вместе и их жизни переплетаются, они неизбежно сталкиваются с ударами. Борьба с вашим партнером может быть стрессовой и расстраивающей, и она может нанести вред вашим отношениям, если вы расстроены и обижены. Однако конфликты не должны создавать проблемы. На самом деле, когда они хорошо управляемы, они могут быть конструктивными и фактически помогают парам решать свои проблемы.

Исследователи, которые изучают конфликты, нашли много стратегий, которые пары могут использовать, чтобы избежать нисходящих спиралей оскорблений, и вместо этого подходят к дискуссиям с помощью стратегий сочувствия и решения проблем. Таким образом, большинство вмешательств, направленных на то, чтобы помочь парам справиться с конфликтом, включают в себя обучение их навыкам и тактикам, которые они могут использовать во время обсуждения.

• Помогая другим получить психологическую поддержку, в которой они нуждаются
• Чтобы управлять своим гневом, дать ему имя
• Гнев и грусть растут в популярной музыке
• Тайный соус доброты: связь
• Читающие лица: почему вы иногда ошибаетесь

Однако, даже если вы знаете, как правильно вести себя в конфликте, вам все равно будет трудно управлять своими эмоциями. Одна из причин того, что может быть трудно вступить в конструктивный конфликт, состоит в том, что вы злитесь, и эта враждебность может заставить вас хотеть навредить своему партнеру, а не найти совместное решение проблемы. Конфликты также являются стрессовыми, и когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто не ведем себя лучше. Поэтому один из способов помочь конфликтам идти более гладко – это начать конфликт в более спокойном настроении и подходить к нему с мотивацией улучшить отношения, а не просто получить то, что вы хотите от конфликта. В новом исследовании Бриттани Джейубиак и Брук Фини проверили эффективность простого подхода, помогающего парам сделать именно это: ласковое прикосновение .

Есть веские основания полагать, что ласковое прикосновение может сгладить конфликты. Во-первых, прикосновение оказывает заметное биохимическое воздействие. Нежное прикосновение заставляет нас выделять окситоцин, гормон, который участвует в связывании. Прикосновение также побуждает выпускать приятные на ощупь эндорфины. В лабораторных исследованиях, где участники испытывают стресс, ласковое прикосновение снижает уровень кортизола и частоту сердечных сокращений. И когда дело доходит до привязанности в отношениях, пары, которые сообщают о более повседневной физической привязанности друг к другу, стремятся более эффективно общаться и легче разрешать конфликты. Поэтому ласковое прикосновение должно снизить стресс и мотивировать партнеров учитывать потребности друг друга.

В своем новом исследовании Jakubiak и Feeney наблюдали 140 пар, обсуждающих конфликт в лабораторных условиях, где исследователи экспериментально манипулировали, участвуют ли они в физической привязанности во время взаимодействия. Сначала они завершили нейтральную деятельность – что-то строили с помощью Legos. Некоторым парам было велено держать руки во время этого упражнения, а другим было предложено держать легкий вес (чтобы все участники что-то держали – но только для тех, кто находился в состоянии касания, эта деятельность была нежной). Это также препятствовало тому, чтобы пары в контрольной группе нежно касались друг друга во время задачи. Затем всем парам было предложено потратить 6 минут на обсуждение разногласий в отношениях. Они были записаны на видео во время экспериментальной сессии, и они заполнили несколько анкет до и после обсуждения.

• «Построй ту стену!» – радикализирующая сила лозунгов
• Стыд и сочувствие: вопросы и ответы с Полом Гилбертом, часть 2 из 2
• У вас есть экзистенциальная депрессия?
• Что такое травма?
• Люди хорошие поэты и плохие репортеры

Итак, как физическая привязанность повлияла на обсуждение конфликта? Пары в состоянии осязания участвуют в более конструктивном конфликтном поведении, например, в сотрудничестве со своим партнером, принимая ответственность за свое поведение и демонстрируя положительные эмоции по отношению к своим партнерам. В целом, сенсорное вмешательство не повлияло на то, насколько вероятно, чтобы пары участвовали в деструктивных действиях, таких как критика и защита, потому что такое поведение было относительно редким среди участников исследования. Однако, когда исследователи исследовали пары, которые были особенно низки в удовлетворенности отношениями, они обнаружили, что у тех, кто находился в состоянии осязания, было меньше негативного поведения, чем в контрольной группе.

В дополнение к использованию лучших стратегий конфликта, пары в состоянии прикосновения также чувствовали себя лучше эмоционально. Те, кто находился в состоянии осязания, сообщили, что они чувствовали меньше стресса во время конфликта, чем в контрольной группе. В двух дополнительных исследованиях участников попросили представить, как их партнер ласково поглаживает их руку во время конфликтной дискуссии, и эти участники также чувствовали, что это заставило бы их чувствовать меньше стресса во время конфликта.

Это исследование предлагает относительно простой способ помочь вам разобраться в конфликтах с вашим романтическим партнером. В только что описанном исследовании пары держались за руки как до, так и во время обсуждения, и обнаружили, что пары вели себя более конструктивно и чувствовали себя спокойнее, когда были физически нежными. Было бы ласковое прикосновение столь же эффективным, если бы оно произошло только до обсуждения, а пары не держались за руки все время? Я подозреваю, что это не будет работать так же хорошо, но все же может принести некоторую пользу. Эта техника также требует определенных преднамеренных усилий в начале конфликта. Если драка внезапно разразится, может быть трудно работать с физической привязанностью – и чем ярче конфликт, тем сложнее изменить настроение. Авторы исследования также указывают, что для пар с серьезными проблемами прикосновение может быть истолковано негативно, когда партнеры воспринимают его как презрение или контроль.

Это действительно первое исследование, в котором рассматриваются последствия прикосновения в контексте конфликта, но результаты являются многообещающими. Выражение любого типа физической привязанности во время обсуждения конфликта может успокоить вас и успокоить вашего партнера, уменьшая стресс и гнев. Это также заставляет вас чувствовать себя ближе к своему партнеру, что может облегчить поиск решения, учитывающего их предпочтения, и не позволяющего вам вести себя эгоистично.