Один из наиболее распространенных вопросов, которые я слышу как терапевт, заключается в следующем: «Почему я продолжаю откладывать, когда знаю, что это вызывает у меня столько беспокойства?» Вы знаете, что вам нужно делать, но вы этого не делаете, или вы ждете, пока в последнюю минуту. И снова и снова образец повторяется. Вы чувствуете себя пойманным, запертым в вихре тревоги, стресса и промедления. Многим из моих клиентов сказали или сказали себе, что они затягивают, потому что они дезорганизованы, ленивы или, что еще хуже, потому что им просто все равно! Большую часть времени ничто не могло быть дальше от истины. Прокрастинаторы часто умные, способные, трудолюбивые люди – они просто не могут добиться успеха вовремя и не могут понять, почему.
Если вы задаетесь вопросом о причинах своего промедления, взгляните на викторину ниже и посмотрите, что-нибудь знакомо.
Спроси себя:
1. Когда вы сталкиваетесь с задачей, думаете ли вы о том, как это может пойти не так?
2. Вы представляете, как важные люди в вашей жизни могут реагировать, если вы потерпели неудачу?
3. Считаете ли вы, что лучше вообще не пытаться попробовать, чем пытаться изо всех сил и терпеть неудачу?
4. Вы ошеломлены возможностью новых обязанностей, если вы успешны?
5. Подписываетесь ли вы на идею «Если я преуспею, тогда другие будут ожидать от меня большего»?
6. Считаете ли вы, что ваш успех приведет к тому, что другие люди узнают «настоящих вас»?
7. Считаете ли вы, что если вы собираетесь что-то сделать, вы должны попытаться сделать это отлично?
8. Сложно ли вам упорствовать, когда все идет не так?
9. Не хотите ли вы что-то сделать, чем сделать это несовершенно?
Как вы ответили, вы можете много рассказать о том, почему вы откладываете. Ответ «да» на вопросы с 1 по 3 может означать, что страх неудачи лежит за вашим промедлением. Мысль о том, чтобы приложить усилия, но все еще не удается, заставляет вас беспокоиться, поэтому вы выбираете вместо этого избегание и откладывание. Таким образом, когда ваш проект терпит неудачу, вы можете рационализировать, что это не было истинным испытанием ваших способностей, если бы у вас было больше времени.
С другой стороны, «да» на вопросы с 4 по 6, может означать, что вы боитесь успеха, а не неудачи. Промедление защищает вас от более высоких ожиданий и больших обязанностей, которые могут принести успех. Подобно тем, кто откладывает, потому что они боятся неудачи, вы не можете быть в безопасности от своих истинных пределов, избегая проблем и утаивания.
Если вы определились с вопросами с 7 по 9, перфекционизм может лежать в основе вашего избегания. Потому что вы верите, что все должно быть сделано отлично, результат в том, что ничего не делается вообще. Когда вы столкнулись с задачей, вы становитесь перегруженными и разочарованными – парализованы невозможными стандартами.
Хотя причины промедления могут быть разными, результаты часто бывают одинаковыми – бесконечный цикл беспокойства, избегания и стыда. Ничего не делается, и вы не можете наслаждаться чем-либо с этой виной, висящей над вашей головой. Может быть, вы играете в гольф вместо того, чтобы работать над своей презентацией, но образ вашего сердитого босса нападает на вас в течение всей игры в любом случае. Вы никогда не сможете расслабиться, потому что всегда есть что-то еще, что вы должны делать. Промедление не работает, потому что избегание не стирает беспокойство – это просто задерживает его.
Но хорошая новость: Существуют эффективные стратегии преодоления тревоги и промедления. Используя методы, полученные из когнитивной поведенческой терапии, вы можете изучать навыки, чтобы уменьшить свое избегание и управлять своим беспокойством. Посмотрите мой следующий пост, чтобы узнать больше.
