Почему ваш смартфон разрушает вашу жизнь

И что вы можете с этим поделать.

Источник: Анна Блазич Павлович / Фотокорреспондент Dollar Photo Club

Сегодня я взволнован, чтобы решить проблему, которая нас всех волнует. Меня это очень волнует, он даже соперничает с караоке в моей личной страстной шкале.

Но во-первых, вопрос для вас: хотите ли вы быть умнее, более чуткими и иметь лучшие отношения? Большинство из вас, вероятно, ответят «да». Что, если бы я сказал вам, что вы можете улучшить все эти вещи бесплатно, всего лишь одним малым поступком? Теперь вы, возможно, оба заинтригованы и подозрительны.

• Эрик Клэптон об исцелении от травмы
• Внимательность, мужественность и #MeToo
• 6 Варианты дома, когда ваше употребление алкоголя становится слишком много
• Необычный тигель
• 7 ночных привычек, которые помогают вам уснуть

Я обещаю, это не трюк. Вы можете иметь все это, и вам нужно только сделать одно: отключиться от вашего смартфона (не просто установить его, а ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отключить). Менее взволнованы этой перспективой? Вот некоторые данные, чтобы заманить вас:

Новое исследование показало, что наша память, способность обрабатывать данные и общий интеллект значительно улучшается, когда наш смартфон полностью скрыт из виду – в сумке или другой комнате вообще. Думайте, что превращение его в молчание, лицом вниз, устранит проблему? Неа. Простое вид телефона уменьшает ваши познавательные ресурсы.

Кроме того, видимый телефон в социальной обстановке заметно уменьшает глубину взаимодействия, создавая более поверхностные социальные обмены.

• Просматриваемый фактор, который помогает вам связываться с вашими детьми
• Эта необычная практика поможет вам в трудные времена
• 10 причин, по которым люди продолжают употреблять наркотики
• Охватывая наши темные стороны
• Это путешествие, а не место назначения, или оно?

Это огромно: прокрутка одержимо через социальные сети – это не единственная битва для смартфонов, которую нужно заработать. Просто видя, что завышенное устройство играет в игры с вашим мозгом (и ваш мозг проигрывает, для записи).

Вот еще один тревожный стат. Кажется, что эта цифра увеличивается ежедневно, но по подсчету одного из них типичный пользователь смартфона взаимодействует со своим телефоном около 85 раз в день. И это часто включает в себя среднюю ночь проверки рабочих писем и новых «любит».

Мы так одержимы тем, что теперь есть слово, чтобы описать страх быть без вашего телефона: «Номофобия».

Этот тип долгосрочного тяжелого использования идет по цене. Исследования связывают это с проблемами рук, шеи и спины, беспокойством, депрессией, нарушенным сном, уменьшением внимания, антисоциальным поведением, снижением эмпатии – список продолжается.

Итак, что нам делать с этим цунами в смартфоне, который разрушает наши жизни, тела, мозги и отношения?

Есть два пути для улучшения этой ситуации. Первое включает в себя преобразование технологии и платформ, которые всасывают нас в непрерывное использование. К счастью, некоторые компании признают привыкание своих платформ и, по крайней мере, начинают придумывать дизайн для «хорошего». (Потому что, если вы считаете, что аддиктивный характер этих проектов «случайный», вы сильно недооцениваете денежную ценность вашего навязчивого внимания – и стремление компаний извлечь выгоду из знания того, как привлечь и поддержать это внимание.)

И хотя знания о том, что слишком много технологий могут иметь очень негативные последствия для нашей жизни, не новы, мы сейчас видим, что именно технологические компании, создавшие эти непреодолимые устройства и платформы, начинают решать эту проблему.

Недавно инвесторы попросили Apple выяснить, как помочь родителям ограничить использование детьми своих iPhone и iPads, сославшись на опасения по поводу «долгосрочного здоровья». Бывшие сотрудники Facebook говорят о силе своей платформы и о своих проблемах относительно того, как это влияет на их жизни и жизни своих детей. И только в этом месяце Марк Цукерберг объявил о своем намерении превратить социальную сеть в силу навсегда, отчасти благодаря обновлению своего алгоритма подачи новостей, чтобы определить приоритеты взаимодействия с друзьями и семьей над статьями и видео (материал, который вызывает более пассивную прокрутку).

Это изменение было вызвано новыми данными, свидетельствующими о том, что использование Facebook часто – шокер! – заставляет людей чувствовать себя дерьмовыми, но эти значимые взаимодействия и общие воспоминания на платформе способствуют благополучию. Я уверен, что данные заслуживают более тонкого анализа, и, делая Facebook более похожим на Instagram, сводя к минимуму ссылки и усиливая визуальный фактор, может уменьшить поддельные новостные ссылки, это определенно не панацея для измерения и общего благополучия. (т. е. найти себе «воспоминание» и практически преследовать вас, если вы все еще преследуете? Где это падает на шкалу благосостояния социальных сетей?)

Как выглядит эта новая силиконовая долина, играющая роль в действии, еще предстоит увидеть. И обсуждение того, что такое «ответственность» этих компаний, когда речь идет о проектировании и программировании для оптимального здоровья и счастья, достойна статьи и книги на себе. Самое лучшее, на что мы можем надеяться, это выяснить, как монетизировать наше здоровое поведение так же выгодно, как и наши нездоровые.

А пока предлагаю вам другое решение:

Создайте границы. Внедрить правила.

Во-первых, позвольте мне быть ясным: возврат контроля не должен включать в себя выброс вашего смартфона в океан или наличие партии уничтожения смартфонов (хотя втайне, я действительно хочу выбросить одну из них). Скорее, он начинается с признания реальности инкриминируемых данных против ваших текущих моделей использования и изменения ваших привычек и практик посредством действия шагов и принудительных правил.

Понять слишком невозможно? Я не согласен. Никто не говорит вам прекратить использовать технологию вообще или выйти из всех социальных сетей или прекратить использовать миллионы полезных инструментов для повышения функциональности, эффективности и знаний, доступных сейчас у вас под рукой. Более здоровые, более счастливые отношения с технологиями касаются мирного, связанного с правилами совместного сосуществования, а не полного отпора. И если вы действительно можете сказать, что вы не зависите от своего телефона, это, вероятно, означает, что вы моя мать и еще не ответили на мой текст с прошлой недели. (Привет, мама, вы можете перестать читать сейчас 🙂

Для остальных из вас, кто не рожал меня, вот способы, которыми я лично разработал более здоровые отношения с моим смартфоном. Я не хвастаюсь своими практиками, и я не технологический святой. Это незавершенная работа, я определенно проскальзываю и прокручиваю в прокручивающийся ад, и эти правила и стратегии постоянно развиваются. Но я замечаю разницу в результате моей реализации каждого из них, и поэтому я думаю, что они стоят того:

• Удалите избранные приложения для социальных сетей: недавно я решил удалить приложения Instagram и Facebook с моего телефона. Теперь я использую только Facebook с моего компьютера – что-то я редко делаю в любом случае. (У меня, однако, есть Facebook-мессенджер на моем телефоне, так как это популярное текстовое приложение для моих международных друзей, хотя я лично предпочитаю использовать iMessage или Whatsapp, так как я не хочу, чтобы Facebook записывал мои разговоры, которые они могут преобразовать в данные и, в свою очередь, стратегически продать мне.) Что касается Instagram, теперь я должен перезагружать его каждый раз, когда я хочу публиковать на Instagram, что составляет несколько раз в неделю. Это может показаться раздражением для некоторых из вас, поэтому я не говорю, что это для всех. Но я обнаружил, что развиваю неприличную привычку убивать мертвое время в приложении, прокручивать, смотреть на людей, неизбежно сравнивая, судя …. Это не чувствовало себя хорошо. Итак, теперь я обновляю и регистрирую публикацию контента и делаю краткий догоняю, а затем удаляю снова. Он чувствует себя чище и здоровее, и я уже мысленно ощущаю разницу.

Тем не менее, я сохранил Twitter на своем телефоне. Я ценю статьи и юмор из учетных записей, которые я следую, никогда не соблазняюсь никого там, и не чувствую себя зависимыми или грязными после их использования. Twitter – это «безопасное» приложение для меня. Я знаю, что это не относится ко всем, поэтому я позволю вам решить, какие приложения для социальных сетей работают на вас и которые следует удалить (хотя бы для повторной загрузки регулярно), а затем разработать свои собственные границы и правила взаимодействия с ними. Но, скорее всего, вам нужны правила для приложений в социальных сетях.

• Отключение уведомлений: если удаление некоторых приложений слишком экстремально для вас, по крайней мере отключите несущественные уведомления: все уведомления в социальных сетях, уведомления о новостях, игры и т. Д. Войдите в свои настройки> уведомления и отключите пинги от большинства приложения там. (Я сохраняю свой календарь и банковские предупреждения, а также любые обмен сообщениями, совместное использование поездок или приложения для доставки.) Я также рекомендую настроить приложение электронной почты телефона для обновления вручную – не автоматически. Цель здесь состоит в том, что вам нужно приходить к этим вещам; они не должны искать вас.
• Убирайте телефон при общении: это большой. У меня давно было правило, что мой телефон остается в моей сумке и скрывается из виду, когда я с другими людьми. Единственным исключением из этого является то, что кто-то приходит навстречу нам, и мне нужно временно отключить его для координации (и как только они прибудут или координация будет завершена, телефон уйдет). Иногда телефон выдается, чтобы показать человеку фотографию или быстро найти стат, но затем он возвращается на свое место в моей сумке. И как мы уже установили, просто иметь его лицом вниз на столе недостаточно. Это должно быть вне поля зрения. И если он находится в кармане или сумке рядом со мной, мне нравится отключать вибрацию и полностью замолчать.

Для записи я официально не требую, чтобы люди, с которыми я работаю, делали то же самое, НО я очень ценю это, когда они это делают, я с большей вероятностью успею снова пообщаться и определенно заметят разницу в глубине нашего связь и связь, когда их телефон также убирается против сидящего перед нами, готового требовать их внимания в любой момент. Если у вас есть дети и вы всегда должны быть на связи, включите функцию «Повторить звонки», когда ваш телефон включен «Не беспокоить», и получите лучшее из обоих миров (и, по крайней мере, держите его вне поля зрения).

Я обещаю, никто не так важен, что они всегда должны быть доступны для всех уведомлений о телефоне, а также с другими людьми. И я сказал это раньше и снова скажу: ваше полное присутствие – величайший дар, который вы можете дать кому-то в эпоху технологий и отвлечения внимания. Время для некоторой щедрости. (И хотя это может показаться жертвой с вашей стороны, вы также пожинете награды. Победите / выиграйте.)

• Выключите телефон ночью и поместите его вне поля зрения: я полностью отключил телефон, пока я сплю в течение многих лет, а также в ночное время, когда я не выключаю его (обычно, когда мне нужна какая-то резервная тревога часы), я не сплю почти так же хорошо. Поворачивая мой телефон к моему мозгу, я не могу отвечать на мир. Это оказывает значительное психическое воздействие на меня и качество моих преимуществ для отдыха.

Я рекомендую получить старую школьную будильницу – моя стоимость составляет менее 10 долларов США на Amazon, складывается супер крошечная и путешествует везде со мной и длится годами. Если вы ДОЛЖНЫ использовать ваш смартфон в качестве будильника (я пытаюсь представить, почему это было бы, но я уверен, что некоторые люди скажут мне, что это необходимость), или если вы снова в «У меня есть дети, я должны быть доступны “, затем снова запустите функцию повторных вызовов сверху или разрешите только некоторые номера. И если это возможно, поместите его в режим самолета («не беспокоить» все равно будут доставлять сообщения и уведомления, и у вас будет соблазн украсть взгляд, если вы просыпаетесь ночью).

Независимо от того, какой вариант вы выберете, поместите телефон через комнату со своей кровати – вне поля зрения, из сердца вон и безопасно вне досягаемости.

• Загрузите приложение для книги: я загрузил приложение Kindle на свой телефон в прошлом году, поэтому теперь, когда я нахожу себя в ожидании или с несколькими минутами простоя, я могу открыть приложение Kindle (которое синхронизируется с моим читателем iPad или Kindle для сохранения мое место) и может забрать чтение любой книги, в которой я сейчас. Это превращает время простоя в роскошное время чтения, избегая при этом любого из разбросанных скачкообразных прокруток приложений, которые я склонен заниматься без него.

Другая альтернатива здесь – всегда носить с собой физический материал для чтения – вы знаете, как настоящая книга или журнал. И вытащите его вместо своего телефона, когда у вас есть несколько минут, чтобы убить. Но давайте посмотрим правде в глаза: даже если вы все еще любите бумажный материал (что я и делаю), вы НЕ ВСЕГДА имеете его с собой. Приложение для книг является хорошей резервной копией.

• Измените цвет телефона на оттенки серого: это я еще не пробовал, но это достойный эксперимент, особенно для тех из вас, кому не нужно публично делиться фотографиями и управлять ими как часть вашей профессии. Идея заключается в том, что цвет манипулирует нашими решениями, он говорит нам, что важно, и это привлекает наше внимание. С другой стороны, оттенки серого облегчают более «контролируемое внимание». Это не простая задача, чтобы изменить эту настройку, по крайней мере, на iPhone (конечно), но если вы играете за вызов, вот несколько советов для успешного ее выполнения ваш iPhone или Android. Бонусные очки, если вы также заберете звук.

Цифровое счастье – это тема, которую я изучал, преподавал, говорил, писал и коучировал в течение большей части последнего десятилетия. С течением времени он не стал проще или проще. Наоборот. Но по мере того как поступает больше данных, я надеюсь, что люди вернут контроль и разработают для себя жизнь, которую они хотят для себя, сознательно отталкиваясь от разрушительных привычек и умов, которые подрывают наше качество жизни и способность к подключению.

Ваш телефон должен быть сознательным выбором. Положительный инструмент – что-то полезное в вашей жизни, а не то, что отвлекает его. Существует жизнь за пределами телефона, но ее богатство требует внимательности и дисциплины. Итак, ваша цель состоит в том, чтобы быть более значимо связанной, чтобы излучать больше эмпатии или быть умнее, данные в: Молчание и убрать ваш телефон.

Каковы правила вашего смартфона? Какие у вас границы и с чем вы сталкиваетесь? Какие у вас истории о том, что вы сказали «нет» телефону? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях и передайте это вместе с другими в своей жизни – кто, скорее всего, прочитает это на своих смартфонах 🙂

Обязательно прочитайте следующие ответы на этот пост нашим блоггерам:

Является ли разрушающее общество общество и ваше психическое здоровье? это ответ Рави Чандра MD, DFAPA