Новая теория может объяснить, почему на практике работает стратегия обучения, которую я продвигаю студентам в течение многих лет.
Стратегия обучения? Спать на этом.
Я преподаю курс в Университете штата Колорадо под названием «Наука обучения». Он предназначен для обучения студентов навыкам и навыкам, которые основаны на науке. Как и следовало ожидать, мы учитываем многие стратегии запоминания информации. Мы также рассматриваем стратегии повышения квалификации в различных областях, таких как спорт, музыка или танцы. Но еще одна важная часть того, что мы затрагиваем, касается понимания и инноваций.
Понимание и инновации сложны. Никто не может предсказать точный момент, когда что-то нажмет на любого учащегося или когда появится новое творческое понимание.
Хотя творческие идеи могут внезапно возникнуть в форме эврика, эти моменты не случаются случайным образом. Они обычно происходят после того, как много времени и усилий потратили на размышления (и спать) на проблему или проблему. Как утверждает Стивен Джонсон в своем выступлении TED-Ed, «идеям нужно время для инкубации».
Важно отметить, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою траекторию к достижению момента творческого понимания, понимания или прорыва. В своей книге «Фактор Эврики: Ага Моменты, Творческая Проницательность и Мозг» Джон Куниос и Марк Биман описывают многие такие факторы. Среди тех, кого я преподаю в своем курсе «Наука об обучении»:
Обратите внимание на это последнее. Спите между попытками.
Исследователи уже давно знают, что сон помогает памяти и обучению. Фактически, я говорю студентам, что спать между попытками обучения является одной из самых мощных, но недооцененных стратегий повышения уровня обучения. Причина связана с процессами консолидации памяти, возникающими в мозге во время сна. Воспоминания затвердевают и укрепляются во время сна (прежде всего во время медленного сна). Этот процесс, вероятно, способствует тому, что расстояние между учебой в течение нескольких дней более эффективно, чем изучение зубов в один день (это относится к первой брошюре выше). Когда вы занимаетесь изучением, то каждый день вы строите уже накопленные знания и воспоминания.
Но почему нужно спать, чтобы улучшить понимание, инновации или творчество?
Тот факт, что он существует, известен на некоторое время. (Вот почему я его продвигаю). Например, в своей статье «Nature Nature», «Sleep Inspires Insight», Вагнер и коллеги продемонстрировали, что когда люди спали после того, как изначально обучались на наборах проблем, которые имели скрытую структуру для них, они были примерно в два раза больше, чем открывать скрытую структуру, чем если бы они после сна не спал.
Теперь мы ближе к пониманию причин. В своей новой статье «Как переигрывать память в сон повышает творческую проблему», Пенелопа Льюис и его коллеги представляют возможный механизм.
В то время как исследователи в течение некоторого времени знали, что фаза сна, известная как Slow Wave Sleep (SWS), в значительной степени ответственна за укрепление воспоминаний и абстрагирование сустава, сон Random Eye Movement (REM), который является фазой, когда происходят сны, были менее понятны. Льюис и его коллеги предполагают, что взаимное взаимодействие между стадиями SWS и REM во время циклов сна может лежать в основе продвижения творчества. Они предлагают, чтобы этап SWS работал, чтобы отвлечь суть от недавнего опыта, создав общую базу знаний. Затем фаза REM работает, чтобы автоматически воспроизводить различные воспоминания из коры. Подумайте о, казалось бы, случайных связях из вашего прошлого, которые происходят во сне, которые вы помните.
На самом деле они не могут быть случайными.
Льюис и его коллеги утверждают, что образование знаний, которое происходит во время SWS, фактически смещает мозг, чтобы активировать отдаленные релевантные воспоминания из коры для повторного воспроизведения во время сна REM. Другими словами, мозг может обнаруживать очень тонкие связи между более старыми воспоминаниями и недавно сформированными знаниями, которые произошли в последней фазе SWS, и выбирать эти более тонкие связанные старые воспоминания для воспроизведения во время сна REM.
В циклическом режиме этот повтор во время REM-сонга приводит к смещению следующей фазы SWS в сторону абстрагирования сути от этих новых впечатлений, помогающих укрепить вновь обнаруженные связи на этапе абстрагирования знаний. И так далее. После многих итераций во время ночного сна, ум приземляется, чтобы совершить мысленный прыжок, когда проснулся. Возможно, поэтому сон настолько благоприятствует инновациям или пониманию.
Конечно, инновации не просто произойдут в одночасье. Помните: Идеям нужно время для инкубации. Вот почему разделение ваших попыток (и получение эпизодов сна между ними) настолько важно.
Но если это когда-либо кажется прозрением, то вы пришли от сна, это очень хорошо.
Рекомендации
Lewis, PA, Knoblich, G., Poe, G. (2018). Как перепрограммирование памяти в режиме сна повышает творческие проблемы. Тенденции в когнитивных науках , 22 (6): 491 DOI: 10.1016 / j.tics.2018.03.009
