Прекрасно несовершенен

Понимание феномена перфекционизма.

Источник: Андрей Попов / Депозитные фотографии

Нелегко чувствовать, что вы всегда в центре внимания, за то, что судите за каждую небольшую ошибку, которую вы совершаете, или, по крайней мере, это то, что вы говорите себе. Ваш ум находится в бесконечном цикле, играя то, что вы сказали и делал снова и снова. И если вы найдете одну небольшую ошибку, то начинается мучение самонадеянности. Вы хотите, чтобы у вас была капсула времени, чтобы вернуться и сделать все правильно. Вы боитесь, что другие будут думать о вас и что они будут вас отвергать и не любить. Вы пытаетесь быть социально совершенным. Когда на самом деле шансы, что никто не думает дважды о твоем духе, но ваш тревожный ум не позволит тебе увидеть правду.

В академическом плане вы работаете в бесконечные часы, чтобы сделать эти звездные знаки. Хотя большинство из них скажут: «Хорошо иметь высокие стандарты», они понятия не имеют о том, как вы черпали внутренний ад, чтобы достичь совершенства. И не дай бог, если вы получите что-то ниже вашего стандартного набора. Если вы придумаете меньше своей желаемой цели, вы чувствуете, что вы потерпели неудачу, но вы далеки от неудачи, вы просто не видите этого. Поэтому вместо этого вы прибегаете к тому, чтобы сказать себе, что вы глупы, а не умны. Иногда вы называете себя ленивым, потому что вы откладываете на сложные задачи, если только вы знали, что задержка исходит из вашего страха неудачи не потому, что вы ленивы. Давление, которое вы ставите на себя, весит вас, и вы носите этикетку «не достаточно хорошо» каждый день.

• «Экстра, Экстра, Прочтите все об этом – Медицина Гильотинированная»
• Семьи мигрантов и пристрастия
• 8 способов менопаузы могут повлиять на ваше здоровье и сон
• Безопасные, тревожные и предотвращающие прикрепляемые стили при работе
• Ключ к поддержанию вашего цифрового благополучия

У вас не только высокие стандарты для себя, но и у вас есть другие. Если люди не оправдывают ваши ожидания, вы считаете их некомпетентными. Это вызывает много разочарований, потому что вы не можете доверять никому, чтобы все было в порядке. И вы не хотите, чтобы кто-то испортил хорошую репутацию, которую вы создали для себя. Поэтому вместо того, чтобы быть игроком в команде, вы летите соло и пытаетесь сделать сразу две или три задания. Ваши нереалистичные ожидания заставляют вас критиковать и судить других, что приводит к проблемам в других областях вашей жизни.

Попытка быть совершенной является воплощением безумия. Это называется перфекционизм, и это недостижимая американская мечта, которая наносит ущерб нашему эмоциональному и психическому здоровью. Мы стремимся к совершенству с нашим телом, в нашей работе и в наших отношениях. В обществе, которое увеличивает ошибки, неудивительно, что так много молодых людей пытаются выполнить невозможную задачу быть совершенным?

• Преобразование большого беспокойства вашего ребенка в маленьких
• Чувство, похожее на брешь, помещает LGBTQ + молодежь в опасности
• Может ли вдумчивость помочь облегчить тиннитус?
• Как избежать ощущения, как “Горячий беспорядок”
• Защита ума наших девочек в цифровой век

Источник: Окан Башоглу / Депозитные фотографии

Вы знаете, что вы перфекционист, если вы:

1. Поиск ошибки в том, что вы или другие

2. Установка нереалистично высокопроизводительных стандартов

3. Чрезмерная критика ошибок

4. Поиск одобрения для выполнения чего-то хорошего

5. Проводка и предотвращение ситуаций, которые могут привести к предполагаемому отказу

6. Самонадеянное и бесконечное допрос (например, я хорошо выгляжу, я достаточно умен, ненавидят меня?)

7. Сжатие с комплиментов

8. Неспособность признать успех и победу

9. Тратить много времени на задания, делая их более громоздкими и обременительными, чем они должны быть

10. Рассматривая то, что вы должны были бы, мог бы, сказал бы или как вы должны, мог бы, сделал бы что-то по-другому

Если вы перфекционист, в этом списке нет ничего нового, и вы точно знаете, что такое желание быть идеальным. Это самонадеянное поведение, которое происходит, когда вы не верите, что сделали что-то правильно. Это внутреннее имя, вызывающее и издевающееся, когда вы не можете заставить свой ум замедляться. Это ощущение, что все глаза на вас, когда вы совершаете ошибку. Это страх, который захватывает вас и мешает вам попробовать что-то новое. Перфекционизм приводит к неудаче, потому что в ваших глазах все может быть лучше, и это давление может привести к поломке. Распад, который может стоить дорого – ваше психологическое здоровье.

По данным Американской психологической ассоциации, перфекционизм среди молодежи значительно увеличился с 1980-х годов. Рост перфекционизма может быть связан с усилением нации стресса, депрессии и тревоги. Желание быть совершенным даже было связано с суицидальными мыслями. В метаанализе, опубликованном в журнале «Личность» , исследователи обнаружили 45 исследований, в которых участвовало 54 образца, причем 11 747 участников связывают перфекционизм с суицидальными мыслями и поведением.

Исследователи рассматривали исследования с темами перфекционизма, сосредоточиваясь на чрезмерных ожиданиях на себе, испытывая давление со стороны других (включая родителей или общество) или удерживая других людей до нереально высоких стандартов. И результаты показали, что те, кто высоко оценил перфекционизм, также сообщили о более суицидальных мыслях. А те, кто, как сообщалось, были застенчивыми и чрезмерно озабоченными встречей с их ожидаемым ожиданием других, сообщали о попытках самоубийства. Единственный тип перфекционистов, который не был связан с суицидальными мыслями или попытками, – это те, кто придерживается высоких стандартов, но даже этот тип перфекционизма связан с стрессом и беспокойством.

5 шагов, чтобы успокоить ваше желание быть совершенным

1. Решите свой страх перед неудачей. Успех лежит за пределами неудачи. Страх неудачи создает чрезмерный стресс и беспокойство. Он может обезопасить вас от продвижения вперед и достижения ваших целей. Если вы не рискнете и не попробуете что-нибудь, вы никогда не узнаете, что такое настоящий успех. И даже если вы потерпите неудачу, все в порядке. Успех рождается из-за ошибок. Как говорится, «если сначала вам не удастся попробовать, попробуйте еще раз».
2. Из-за ошибок. Все совершают ошибки. Посмотрите на них как на возможности обучения, а не на неудачи. Спросите себя: «Что я могу узнать из этой возможности обучения и как ее использовать, чтобы улучшить мою жизнь?»
3. Цените комплименты и отмечайте свои достижения. Потратьте время, чтобы отпраздновать свои достижения, прежде чем очистить их и поспешно перейти к следующей задаче. Также обратите внимание на комплименты, которые другие дают вам. Эти разговорные истины часто бывают неслыханными, но они держат ключ к тому, что другие видят в вас.
4. Примите, кто вы. Какое скучное место в этом мире было бы, если бы мы все были совершенны. Если бы это было так, то не было бы самолетов, электричества, технологий или веселых видео на YouTube. С каждой ошибкой мы учимся, мы развиваемся, и мы понимаем немного больше о жизни. Не позволяйте смущать отвращения, чтобы ограбить вас от нахождения внутреннего покоя и принятия того, кто вы есть – беспорядки и все такое.
5. Не сдавайся перфекционизму. Ваша красота кроется в вашем несовершенстве. Вы – произведение искусства, настоящий магнум опус. Не сдавайтесь ошибочным внутренним сообщениям, которые говорят вам, что вы недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны, достаточно достойны … Эти лжи украдут вашу радость жизни.

Источник: Флориан Хаберманн / Депозитные фотографии

У всех нас есть недостатки, страхи и ошибки, и все в порядке. Это наши недостатки, которые делают жизнь интересной, и они помогают нам превратиться в более сильного, более упругого человека. Нам не нужно стремиться к достижению невозможного. Мы созданы, чтобы быть совершенно несовершенными .

Рекомендации

Curran, T., & Hill, AP (2017). Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий в рождаемости с 1989 по 2016 год. Психологический бюллетень.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL, & Hewitt, PL (2018). Проницательность перфекционизма: метааналитический обзор отношений перфекционизма и самоубийства. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333