Решения об отношениях

Пять ориентированных на отношения резолюций на новый год.

Источник: Мари Лежава / Unsplash

Устанавливая свои новогодние решения в этом году, я призываю вас рассмотреть некоторые из них, которые ориентированы на отношения. Мы можем измениться только сами, но красота близких отношений в том, что мы составляем половину этого дуэта. Изменение самих себя в этих отношениях может иметь большое значение.

1. Инвестируйте в свои отношения

• Есть горе в новом году?
• Ищите радость, ухаживая за больными деменцией
• Это сезон для семейной драмы
• Почему вы должны укреплять свой эмоциональный словарный запас
• С кем ты говоришь?

Богатая история исследований показала преимущества поддержания отношений. Поддержание отношений состоит из поведения, которое вы делаете, чтобы поддерживать ваши отношения в желаемом (обычно позитивном) состоянии. Например, сказать кому-то, что вы их любите, – это тип поддержания отношений, называемый гарантиями , когда вы устно заверяете своего партнера, друга, члена семьи или другого близкого вам человека, что они много значат для вас, и вы заботитесь о них. Стратегия заверений может быть легко превращена в резолюцию, которую вы можете проверить на графике: отправляйте одно заверяющее сообщение (может быть текстовое, почтовое, по телефону и т. Д.) В неделю каждому из пяти ваших ближайших родственников.

Совместное использование задач – это еще одна стратегия поддержки отношений, которая подходит для формата разрешения. Такое поведение при обслуживании заключается в том, чтобы помогать друг другу, например, помогать моей сестре планировать еду в праздничные дни или помогать другу собирать вещи перед переездом. Деятельность, с которой вы помогаете, не обязательно должна ожидаться от вас. Еще один способ поделиться своими задачами – убедиться, что вы инвестируете в отношения в равной степени. Под «равными инвестициями» я подразумеваю, что ваш лучший друг не всегда должен быть тем, кто первым пишет тексты или строит планы для вас двоих собраться вместе. Если это так, решите отправить первый текст и предложить планы на этот год.

Хотите сделать больше, чтобы инвестировать в ваши отношения? Вы можете прочитать о других стратегиях обслуживания здесь.

• Когда наследование становится сложным
• Воспитание с хронической болезнью
• Когда ты живешь с медведем
• Как самокритика угрожает вам разумом и телом
• Знаете ли вы ранние признаки шизофрении?

2. Обеспечить поддержку и 3. Обратиться за поддержкой

Как и поддержание отношений, исследования о важности оказания поддержки другим людям показывают, что это поведение тесно связано с положительными результатами психического и физического здоровья людей, получающих поддержку. Люди положительно реагируют на поддержку, особенно эмоциональную поддержку, и те, кто оказывает поддержку, склонны чувствовать более социальную связь с другими. Есть много способов оказать поддержку другим. Что может прийти в голову, так это помочь скорбящему другу после того, как он понес убытки, или отправить деньги родному брату или племяннику, которые в этом нуждаются, но поддержка может быть оказана во многих других (бесплатных) формах. Информационная поддержка – предоставление другим людям советов или другой необходимой им информации. Это может быть, например, показ бабушке и дедушке, как использовать iCloud. Поддержка сети о соединении людей друг с другом. Примером сетевой поддержки может быть знакомство члена семьи в возрасте с колледжем с человеком, которого вы знаете, и который может помочь им найти стажировку в той области, в которой он заинтересован.

Обращение за поддержкой не только полезно для вас (по причинам, указанным выше), но также может способствовать укреплению ваших отношений. Люди, к которым вы обращаетесь за поддержкой, будут знать, что вы цените их, что может повысить их эго и самооценку, а также благо для отношений. Тем не менее, есть порог просить слишком много одного человека. Обязательно распределите свою поддержку в поисках нескольких близких друзей и членов семьи.

Для этой резолюции вы можете стремиться оказывать поддержку другому человеку, близкому вам каждую неделю, и не забывать просить поддержки у других, когда вам это нужно.

4. Подтвердите других

Подобно заверениям, рассмотренным выше, люди имеют естественную потребность быть оцененными другими. Это отчасти эволюционно, поскольку люди, которые не были оценены, могли подвергаться большему риску, чем те, кто соответствовал группе и были оценены другими. В любом случае, подтвержденное чувство является универсальной потребностью, и знание этого может помочь нам заставить других чувствовать себя хорошо. Чтобы подтвердить других, вы можете поговорить с ними в теплой, дружеской обстановке и прямо сказать им, что они важны для вас. На работе или дома вы можете сообщить другим, что вы цените их вклад в компанию или семью. Даже если вы не согласны с кем-то, вы можете подтвердить это, сообщив им, что вы не согласны с их позицией или конкретными действиями, но при этом цените их как личность. В этом году, когда вы увидите возможность подтвердить кого-то еще, воспользуйтесь! Это заставит их чувствовать себя хорошо и улучшит ваши отношения.

5. Справиться вместе

Справиться друг с другом, а не в одиночку, выгодно для всех участников, включая чувство большей удовлетворенности вашими отношениями. Диадическое копирование , иногда называемое коллективным, предполагает совместное использование проблем, чтобы ни один человек не чувствовал себя одиноким, сталкиваясь со своими проблемами. Например, если у одного человека в паре диагностировано заболевание, пара может решить рассматривать проблему как нечто, с чем они сталкиваются вместе, а не как проблему только для одного из них. Люди, которые борются вместе, объединяют усилия для поиска и обсуждения потенциальных решений, помогают друг другу рассматривать проблему в перспективе, поддерживают друг друга и участвуют в активном решении таких проблем, как физические упражнения, массаж или другие расслабляющие занятия. Люди могут выбирать между собой, когда сталкиваются с большими и маленькими проблемами. В этом году постарайтесь заметить, когда близкие вам люди могут извлечь выгоду из решения проблемы как команды и волонтера, чтобы быть «вместе».

Самофокусированные решения тоже важны. Люди должны заботиться о себе, чтобы у них была эмоциональная и физическая энергия (и мотивация), чтобы тратить их на отношения с другими. Несмотря на то, что новогодние резолюции печально проваливаются по мере того, как проходят месяцы, я утверждаю, что они того стоят. Приостановка раз в год для оценки нашего поведения, его причин и того, что мы можем сделать по-другому, всегда стоит потраченного времени. Удачи в 2019 году!

Рекомендации

Дейли, RM (2006). Подтверждение в отношениях между родителями и подростками и открытость подростков: на пути к расширению теории подтверждения. Монографии связи, 73 (4), 434-458.

Дейли, RM (2010). Тестирование компонентов подтверждения: как принятие и вызов от матерей, отцов и братьев и сестер связаны с самооценкой подростков. Монографии связи, 77 (4), 592-617.

Falconier, MK, Джексон, JB, Hilpert, P. & Bodenmann, G. (2015). Диадическое копинг и удовлетворенность отношениями: метаанализ. Clinical Psychology Review, 42, 28-46.