Семь ошибок мышления, которые способствуют психической перегрузке

Вы слишком усложняете решения? Вот несколько решений.

Источник: LightField Studios / Shutterstock

Люди, склонные к беспокойству, низкой уверенности в себе и / или перфекционизму, могут склонны переоценивать, продумывать и чрезмерно усложнять свои решения. Это может привести к постоянному чувству умственной перегрузки. Приведенные ниже примеры помогут вам узнать, как определить этот паттерн в себе и смягчить его.

Семь способов, которыми люди упрощают решения и упускают простые решения:

• Пограничная личность и кластер СДВГ в семьях
• То, что вы думаете, может не быть тем, что вы чувствуете
• Улучшение сексуальной дисфункции – без наркотиков
• Может ли жизнь иметь значение в случайной вселенной?
• Золотая тишина в любви?

1. В вашем списке дел есть задание, которое вам на самом деле не нужно .

Вы думаете: «Мне нужно купить новое платье для свадьбы Люси», когда у вас есть подходящее платье, которое вы можете носить. Это подлая «замаскированная» мысль, замаскированная. Когда вы говорите «я должен…», это подразумевает, что вы должны это сделать.

Решение: поменяйте свое «обязательное» мышление на «предпочитать» или «могло». Признайте, что вы можете купить новое платье, и, возможно, вы бы предпочли его, но вам это не нужно. Возможно, у вас есть другие приоритеты для вашего времени, когнитивной энергии и / или денег. Если эти другие приоритеты в настоящее время имеют преимущество перед покупкой одежды, у вас есть выбор, чтобы просто исключить это решение из своего списка дел.

• 5 выводов из конференции по лечению сексуальных злоупотреблений
• Стресс среднего возраста может нанести вред психическому здоровью
• Как депрессия влияет на секс
• 7 признаков того, что вы можете застрять в плохих отношениях
• Это посттравматический стресс или черепно-мозговая травма?

2. Вы уже подумали о хорошем решении, просто не реализовали его.

Пример этой ловушки, которую я обсуждаю в своей книге «Набор инструментов для здорового разума», касается человека, который знает, что ему нужно что-то делать с депрессией. Они знают, что их основные варианты – либо когнитивно-поведенческая терапия, либо медикаментозное лечение, но они не нажали кнопку ни на одном из этих вариантов. Этот человек не должен продолжать думать об их вариантах. Они знают, что они есть. Обе их идеи хороши, и пришло время перейти к действиям.

Решение. Признайте, что часто существует более одного хорошего варианта и, одновременно, нет гарантированного или идеального варианта.

3. Вы думаете, что вам нужно изучить решение, но это не так.

Этот момент связан с № 2, но предполагает несколько иной способ мышления. Допустим, ваша микроволновая печь сломалась, и вам нужно купить новую. Ваш список дел включает в себя пункт «Исследовать микроволны». У вас нет времени или энергии, так что это не будет сделано. А пока ваша семья обходится без микроволновки, что всем неудобно. Поскольку все микроволновые печи готовят еду, вы, вероятно, можете просто выбрать один, даже не исследуя его. Любой выбор, вероятно, будет в порядке.

В современной жизни у нас много доступа к отзывам и сравнениям покупок. Оба эти фактора в совокупности заставляют нас пересматривать наши решения и увлекаться покупкой продуктов с дополнительными функциями, которые нам на самом деле не нужны. Перфекционисты, которые беспокоятся о том, чтобы сделать несовершенный выбор, вероятно, будут особенно уязвимы перед этой ловушкой.

Решение: старайтесь различать решения, которые требуют тщательного изучения, и решения, которые не требуют. Тип микроволновой печи, которую вы покупаете, не окажет серьезного влияния на ваше счастье.

Практический совет. Альтернативой переосмыслению таких решений является покупка с использованием кредитной карты, которая дает дополнительный год гарантии. Если ваша дешевая микроволновая печь, у которой была гарантия на один год после 13 месяцев (а у кого не было такой ситуации?), Вы все равно застрахованы.

4. Вы думаете о потенциальном последующем шаге в процессе, который не повлияет на ваш следующий шаг.

Допустим, вы хотите попробовать самостоятельный ремонт для чего-то, что сломалось в вашем доме. Например, один нагревательный элемент на вашей плите перестал работать. Вы думаете: «Я мог бы попробовать заказать новую деталь и посмотреть, решит ли это проблему». Однако вы не уверены в следующих шагах, если это не сработает. В этот момент вы ожидаете, что вы будете вне своей глубины с точки зрения DIY.

Решение: Если шаг 5 не повлияет на шаг 1, постарайтесь не думать о шаге 5 и просто выполните шаг 1.

5. Ваш следующий шаг – спросить кого-то, а вы не хотите.

Когда я обсуждал эту тему со своей супругой, она привела пример обрезки наших деревьев. Ей нужно спросить наших соседей, есть ли у них удлинительная лестница, которую она может позаимствовать, но она не может спросить. В подобных ситуациях ваш следующий шаг может вращаться в течение нескольких недель. Путь вперед ясен, но почему-то пугающе.

Решение: Иногда достаточно просто сформулировать то, о чем вы чувствуете себя подавленным, чтобы освободиться. Попробуйте поговорить о том, что вас беспокоит, как способ отвязаться.

Практический совет: В общем, когда вы застряли, пытаясь найти план действий или решения, подумайте, есть ли в вашей широкой сети кто-то, к кому вы можете обратиться за советом или помощью.

6. Вы видите выбор необратимым.

Существует балансирование, связанное с тем, следует ли вам временно или неоптимально решить проблемы на месте, или же вам следует «сделать это правильно с первого раза». Хотя правильное выполнение этого действия кажется очевидным правильным выбором, иногда это слишком обременительно, и в конкретная ситуация, что-то лучше, чем ничего. Например, у наших боковых ворот сломались петли. Деревянные ворота находятся в довольно плохом состоянии, но их установка сейчас гораздо менее пугающая опция, чем строительство новых ворот (так как они не стандартного размера).

Решение: Если вы чувствуете себя застрявшим или запуганным, спросите себя, поможет ли вам отстранение от рассмотрения временного решения. Принимая некоторые решения, вы можете подумать про себя: «Я попробую это на какое -то время и посмотрим, как это получится».

7. Вы пытаетесь на 100 процентов контролировать реакцию других людей.

Допустим, вы хотите сказать «нет» кому-то. Вы думаете: «Мне нужно найти способ сказать« нет », который не расстроит и не оскорбит их». На самом деле вы не знаете, а иногда это невозможно.

Решение: попытайтесь нацелиться на золотое правило поступать с другими, но не думая, что вы должны (или можете) гарантировать, что другие люди реагируют так, как вы бы предпочли, чтобы они это сделали.

Как использовать эту информацию

• Было бы легко прочитать эту статью, увидеть те пункты, которые относятся к вам, а затем не влиять на ваши новые идеи. Когда вы выполняете более глубокую обработку прочитанного и применяете его к конкретным примерам в своей жизни, вы с большей вероятностью получите пользу от этой информации (подробнее об этом см. В этой статье о людях, которые читают много самопомощи, но кто не действует на советы, которые они читают).
• Если вы действительно хотите использовать эту статью, хорошим шагом было бы взять каждую точку и определить пример ситуации, в которой вы попали в эту конкретную ловушку. Вы можете оглянуться на прошлые ситуации или заметить новые ситуации по мере их возникновения.
• Если вы выберете последний предполагаемый путь, то, когда вы заметите, что чувствуете себя застрявшим или откладываете, определите, подпадает ли проблема под одну из семи категорий, которые я обозначил. Примите к сведению ситуации, которые возникают в вашей жизни, пока вы не определили одну ситуацию в каждой категории.
• Другой вариант – придумать другие гипотетические примеры для каждой точки. Обычно я даю один пример на одно очко, и вы можете попробовать придумать еще один пример на одно очко самостоятельно.