Все, что я хочу на Рождество это ты

Празднование праздников во время скорби может быть трудным.

Курортный сезон хорош для нас, и он может принести волнение, тепло и время, проведенное с друзьями и семьей. Однако празднование праздников и скорбь могут быть трудными. Некоторые из нас могли бы переживать наш первый сезон отпусков без любимого человека, в то время как близкие других могли бы пройти годы назад; независимо от того, насколько свежа потеря, праздничное настроение может усугубить горе. Далее приведены советы по оказанию помощи в праздновании праздников во время скорби.

Девушка открытия подарок

Источник: Мэтью Генри из Burst

• Sermonomics
• 11 способов справиться с тревогой, когда ты занят
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• 5 шагов, чтобы развить состояние потока для большего счастья
• Врач переживает болевые кризисы в Америке

Выбор Помнить. Много лет назад моя бабушка получила подарок, от которого она не сходила с ума. Будучи моей бабушкой, это стало очень очевидно, очень быстро. Кроме того, даритель не смог отпраздновать с ней и договорился записать ее реакцию на этот подарок для просмотра после праздника. Я считаю, что запись VHS была «случайно» записана, но эту историю рассказывали почти каждый год с тех пор, как она ушла, более 25 лет назад. Это способ сохранить ее в наших воспоминаниях. Аналогичным образом семьи могут делиться своими историями, которые они помнят, возносить им молитву в память или заниматься любимым делом. Запоминание может быть сделано и на индивидуальной основе. Он может включать в себя написание того, как этот любимый человек отмечал праздники, просмотр старых фотографий или посещение того места, где вы любили бывать со своим потерянным любимым человеком. Однако важно не принуждать кого-либо (включая себя) к участию в этих мероприятиях.

Семейный знак

• Созерцая осознанность
• Почему внимательность – недооцененный атрибут управления
• Как обуздать тягу к праздникам и не только
• Простой способ увеличить фокус и снизить стресс
• Оцените свой уровень тяги

Источник: Взрыв

Создать новые традиции. Иногда смерть создает изменения в праздничных традициях. Каково ваше горе? Предлагались предложения по созданию новых традиций после потери, которые варьируются от выбора новой музыки, которая напоминает вам о вашем любимом, до добавления благословения на ужин. Некоторые семьи могут решить смешать новые традиции, сохраняя при этом старые стандарты. Иногда семья может быть не готова создать новую традицию, и празднование старых традиций также может показаться неправильным. В этом случае лучше всего не отмечать праздники или не делать столько для подготовки, размещения и создания. Один священник назвал этот перерыв «творческим отпуском» после праздников, и он может обеспечить отдых и утешение, необходимые для помощи в процессе скорби.

Семейные ноги

Источник: Взрыв

Добавление осознанности . Традиции, на которые мы полагаемся, в которых мы находим утешение, могут внезапно почувствовать, будто мы проливаем соль на наши раны. Мы можем чувствовать, что отсутствие, созданное потерей, увеличивается. Например, каждый Хэллоуин, мой муж, дочь и я выбираем наши тыквы, а затем устраиваем вечеринку. По общему признанию, не самая уникальная традиция, но мы наслаждаемся этим… по большей части. Четыре года назад мы вырезали четыре тыквы, четвертая из которых представляла нашего будущего второго ребенка; это стало нашим объявлением о рождении. Мы потеряли этого ребенка. С тех пор резьба тыквы является напоминанием о том, что могло бы быть. Однако в этом году я попробовал некоторые техники осознанности. Внимательность коренится в буддизме и является обманчиво трудной задачей оставаться в настоящем, а не беспокоиться о будущем или нести боль из прошлого. Быть внимательным во время скорби может позволить нам признать, что горе приходит волнами. По словам исследователей, это может быть связано с медитацией, глубокими вдохами или другими делами, но это может помочь справиться с беспокойством и процессом скорби.

Обратитесь за помощью . В целом праздники могут быть стрессовыми. Когда к смеси добавляется горе, иногда она может быть подавляющей. Клиника Майо предлагает советы по преодолению стресса и депрессии во время праздников, такие как признание ваших чувств, поиск помощи или обращение за профессиональной помощью. Если чувства горя подавляют, Национальная линия спасения от самоубийств – 1-800-273-TALK.

Рекомендации

Sagula, D. & Rice, KG (2004). Эффективность тренировки осознанности в отношении процесса скорби и эмоционального благополучия пациентов с хронической болью. Журнал клинической психологии в медицинских условиях, 11 , 333 – 342.